Тези задължителни купчини за супермаркети масажират артериите ви естествено с течение на времето.

понижаване

Седейки в кабинета на Вашия лекар, когато Ви казват, че имате повишен холестерол, може да се почувствате като голям недостатък за иначе доброто здраве. Но вие не сте сами - според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, почти всеки трети американци са изложени на висок холестерол - рисков фактор, който значително влияе върху перспективите ви за развитие на сърдечни заболявания в дългосрочен план. Диетата с високо съдържание на холестерол също може да повлияе на риска от инсулт, но предварително не показва признаци или симптоми, поради което инсултите могат да се чувстват толкова внезапни и необясними. Как можеш да изпревариш кривата, може да попиташ? Всичко е в добавянето на повече храни, богати на добри източници на холестерол - всъщност не всички холестероли са еднакви! - и намиране на храни, които могат да намалят колко холестерол ядете другаде.

Първо, бързо обяснение: Холестеролът е восъчно вещество, което пътува през кръвта ви, но не всичко е лошо. HDL холестеролът (известен също като. "Добър" холестерол) всъщност поглъща LDL холестерола или това, което обикновено се нарича "лош" вид. Високото ниво на LDL ви излага на риск от инфаркти и инсулти, тъй като може да запуши артериите с плака, състояние, наречено атеросклероза. Кръвен тест може да определи дали имате висок холестерол и Вашият лекар може да препоръча упражнения или лекарства в допълнение към по-здравословна диета.

Въпреки че има оптимизирана диета за хипертония и оптимално сърдечно-съдово здраве, понижаването на холестерола чрез вашата диета всъщност е доста просто. Всичко е свързано с удвояване на някои здравословни за сърцето съставки, когато е възможно. Добавянето на повече зеленчуци, плодове, ядки, семена, риба и пълнозърнести храни към вашата диета може да помогне за понижаване на нивата и намаляване на натрупването на плака. Опитайте тези здравословни за сърцето храни за най-добрите ползи, базирани на храненето.

Тъмният шоколад е естествено сладко лакомство, към което трябва да се чувствате чудесно; съдържа повече какао от други шоколадови продукти, което осигурява по-големи количества флавоноиди във всяка порция (благодат за вашата сърдечно-съдова система!). Проучване от 2017 г., публикувано в списанието на Американската сърдечна асоциация, установява, че яденето на тъмен шоколад (както и бадеми!) Подобрява липидните профили в кръвта с течение на времето. Опитайте се да изберете продукт от тъмен шоколад, който е най-малко 75% концентриран или по-висок, казва Стефани Сасос, MS, RD, регистриран диетолог в Института за добро домакинство.