енергийните

Развийте бизнеса си, а не входящата си поща

Ако посягането към енергийна напитка, за да преодолеете следобедния спад, е част от ежедневието ви, помислете за това: 16 унции. кутията на Red Bull съдържа 52 грама захар, приблизително същото количество като 11 бисквитки Oreo. Въпреки че енергийните напитки твърдят, че дават тласък на умствената и физическата стимулация, Тристака Кърли, диетолог със седалище в Британска Колумбия, казва, че тези ефекти са краткотрайни. „Може да се почувствате заредени с енергия за около час и след това няколко часа по-късно да катастрофирате и [може в крайна сметка] да се почувствате по-зле, отколкото преди енергийната напитка“, казва Кърли.

Още по-тревожни са вредните за здравето съставки, открити в тези напитки, включително прекомерни дози кофеин и други стимуланти, които повишават сърдечната честота и кръвното Ви налягане и могат да доведат до раздразнителност, безпокойство и неспособност за сън. „Някои от тези стимуланти издържат в тялото ви няколко часа, така че ако имате един следобед в средата, той все още може да е във вашата система в десет часа през нощта“, казва Кърли.

Заменете следобедната си енергийна напитка с тези по-здравословни алтернативи:

Зелени сокове и смутита
Тъмнозелените зеленчуци като спанак, магданоз и зеле, използвани в зелените напитки, са чудесен източник на витамини от група В, които тялото ни изисква, за да може метаболизмът да протече в своя пик. „Ако метаболизмът ви е [висок], тялото ви е в състояние да произвежда достатъчно енергия с по-бързи темпове“, казва Кърли. Тъй като най-добрите източници на енергия са пълноценните храни, високият метаболизъм, съчетан с диета, пълна с витамини и хранителни вещества, ще ви накара да се чувствате подхранвани през целия ден.

Зелен чай
Той съдържа по-малко количество кофеин, отколкото кафето, а Кърли казва, че многобройните ползи за здравето на зеления чай (включително намален риск от сърдечни заболявания и рак) го правят чудесна опция за енергийна напитка. Има и доказателства, че зеленият чай помага за подобряване на умствената яснота и ефективност, което го прави чудесна алтернатива на следобедната чаша кафе.

Протеинови шейкове
Липсата на протеини е често срещана причина за умора. Висококачественият протеинов шейк може да помогне на тялото ви да достигне нуждите си от хранителни вещества, но Кърли предупреждава, че простото смесване на протеинов прах в шейк няма да ви даде енергиен тласък. Протеинът изисква въглехидратите да се превърнат в енергия, която можем да използваме. Добавете плодове, пшеничен зародиш или киноа към вашия шейк с 10 грама протеин от прах, кисело мляко, мляко или соево мляко за по-устойчив енергиен тласък.

Вода
Кърли нарича водата най-добрата енергийна напитка в света. "Всички метаболитни реакции, които се случват в тялото ни, се случват във вода", казва тя. "Веднага след като сме дехидратирани, всички тези метаболитни реакции започват да се забавят и вие започвате да се чувствате мудни." Дехидратацията е една от основните причини да изпитваме спад в енергията. Ако смятате, че пиенето на вода е скучно, подправете я, като добавите плодови резени или някои боровинки или ягоди. Плодът осигурява някои въглехидрати и витамини от група В за допълнителен хранителен удар.