Ако не ви предизвиква, не ви променя
Зелени, листни зеленчуци
За повече мускулна сила, донесете спанака. Спанакът съдържа фитоекдистероиди, растителен стероид, който стимулира мускулния растеж. Единственият недостатък е, че ще трябва да изядете половин килограм спанак, за да получите ползите. От друга страна, зелените листни зеленчуци като спанак също съдържат нитрати. Нитратите увеличават производството на азотен оксид от клетките, които облицоват вътрешността на кръвоносните съдове. Този азотен оксид помага да се отворят кръвоносните съдове, така че мускулите да получат повече приток на кръв и кислород. Това намалява мускулната умора по време на тренировка и ускорява възстановяването - и това е добре, ако се опитвате да увеличите чистата телесна маса.
Зелените листни зеленчуци също са добър източник на естествени антиоксиданти, които са от решаващо значение за цялостното здраве. Изберете измежду различни листни зеленчуци, включително къдраво зеле, швейцарско манголд, рукола, зелени зелени ядки и ряпа, за да назовем само няколко. Колкото по-тъмни са зелените, толкова по-големи са ползите за здравето.
Храни, които стимулират изгарянето на мазнини
Няма храни, които драстично да засилят изгарянето на мазнини, но има някои, които могат да дадат на вашия метаболизъм фин тласък. Подправете ястията си с люти чушки и лют сос. Чили чушките съдържат съединение, наречено капсаицин, което дава на метаболизма ви временен тласък, след като ги изядете. Огненият вкус цари и в апетита ви. Измийте ги с чаша зелен чай. Катехините в зеления чай, особено главният катехин, известен като ECGC, дават на метаболизма ви старт. За да получите предимствата, отпивайте четири или повече чаши зелени неща всеки ден.
Помислете за Fiber
Фибрите подобряват състава на тялото чрез ограничаване на глада. Изследванията показват, че когато ядете разтворими или неразтворими фибри по време на хранене, се пълните по-бързо и оставате сити по-дълго. Повечето хора получават само 15 грама фибри на ден, когато трябва да приемат 25 до 30 грама на ден. За да увеличите приема на фибри, яжте повече богати на фибри зеленчуци и пълнозърнести храни като овесени ядки, киноа и ечемик. Не забравяйте за фасула. Те са основен източник на гладни утоляващи влакна, които ще ви накарат да бъдете доволни с часове. В чаша черен боб има огромни 15 грама фибри, повече от половината фибри, от които се нуждаете ежедневно. Фасулът също е един от най-евтините начини за пълнене.
Други източници на протеин
Протеинът доставя основните аминокиселини, от които мускулите ви се нуждаят, за да растат, а също така помага за намаляване на глада и апетита за въглехидрати. Ако ви писна от пиле, опитайте с други източници на протеин като Eggland's Best яйца (6 грама на яйце) извара (14 грама на порция), леща (12 грама на порция), темпе (18 грама на порция) или едамаме ( 17 грама на порция).
Ако все още копнеете за вкуса на месото, потърсете месо от бизони или щрауси на местния пазар на естествени храни. Бизоните и щраусите са с високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на мазнини от пилешките гърди. Обикновено те се отглеждат хуманно. Не забравяйте за бялата риба и сьомгата. Със сьомгата получавате допълнителните ползи от здравословните за сърцето омега-3.
Долния ред?
Пилешките гърди не са единствената игра в града, когато става въпрос за изграждане на по-добро тяло. Внесете малко разнообразие в диетата си и се насладете на тези други ласкателни за фигурата храни.
Препратки:
Br J Nutr. 2003 септември; 90 (3): 651-59.
Nutr Rev. 2001 май; 59 (5): 129-39.
Данни за самостоятелно хранене.
Свързани статии от Cathe:
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.