За да създадете персонализиран план за отслабване и преструктуриране на тялото, трябва да определите кой тип тяло сте от четирите вида коремни форми. Оттук можете да идентифицирате проблемните си области и да определите най-добрите упражнения и промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да насочите тези специфични фактори, допринасящи за видовете форми на корема.

колецето

Мазнините, отложени в коремната област, изглеждат най-упорити от всички, независимо дали говорим за мъже или жени и не е необичайно иначе слабите хора да имат мазнини по корема и да са недоволни от формата на корема си. Вижте нашите „3 основни промени в начина на живот за плосък корем“.

Теорията за типа тяло работи ли в тези случаи? Е, да знаете, че сте круша или ябълка, е полезно за идентифициране на тези упражнения, които могат да ви помогнат да постигнете по-пропорционален външен вид, но съсредоточаването повече върху горната част на тялото или краката може да не е ефективно за намаляване на мазнините по корема. Така че днес ще говорим за теорията за типа на корема, лансирана от хиропрактора Ерик Берг, автор на книга, наречена 7-те принципа на изгарянето на мазнините.

ЧЕТИРИ ВИДА И ПРИЧИНИ НА МАСТНИЦИТЕ НА КОЛЕБА

Ерик Берг казва, че неговата теория е по-вероятно да помогне на човек да загуби корема, тъй като се основава на хормони и техните ефекти върху формата на тялото и процента на мазнините. Следователно той предлага 4 вида коремни форми и обяснява причините и решенията за всеки.

Кликнете върху снимката, за да вземете теста

БЪЛГАРСКО НАДЪРЖЕНИЕ - СВЪРЗАНО СТРЕС

Първо това е надбъбречната корема или надбъбречната форма, причинени от повишените нива на кортизол. Когато преминават през стресови периоди, производството на кортизол се увеличава и това благоприятства натрупването на мазнини около талията, което води до увиснал корем. Както мъжете, така и жените е вероятно да наддават на тегло около кръста, ако са постоянно изложени на високи нива на стрес, а освен излишните мазнини по корема, те също могат да изпитат умора, болки в гърба, нервност, лоша памет и проблеми със съня.

Как да разбера дали имате надбъбречния корем? Ако коремът ви изглежда така, сякаш пада към краката и знаете, че в живота ви се случва много стрес и ако сте склонни да се притеснявате прекомерно, изпитвате чести епизоди на мозъчна мъгла или жадувате за солени храни, това може да е знак, че надбъбречните ви жлези са уморени и се нуждаете от почивка.

Решението за тази група хора НЕ е да се подлагат на ограничителна диета или да удвоят времето, прекарано във фитнеса. Това, от което се нуждаете, е почивка, сън и по-добро управление на стреса.

ЩИТОВОЧЕН КОБЕМ - ПРИЧИНЕН ОТ ПРЕВИШНИ ОСТРОГЕНИ

Повишеното производство на естрогенни хормони изглежда благоприятства натрупването на корема около талията и по корема, причинявайки така наречения щитовиден корем. Хората, които имат тези видове коремни форми са склонни да наддават едновременно в горната и долната част на тялото, мазнините се разпределят по цялото тяло.

Това е резултат от мързелива щитовидна жлеза, като жлезата е отговорна за производството на хормони, които контролират метаболизма. По-ниският метаболизъм със сигурност е отключващ фактор за наддаване на тегло, но не само излишните мазнини по корема причиняват главоболие на тази група хора: те също са склонни да имат лоша циркулация и студени крайници, косопад, отпусната кожа на подмишниците и чупливи нокти.

Тези с корема на щитовидната жлеза жадуват за сладкиши и са склонни да предпочитат прости въглехидрати като хляб, но яденето на въглехидрати, въпреки че осигурява бърз прилив на енергия, няма да им помогне да загубят излишните мазнини. Вместо това тези хора трябва да се съсредоточат върху възстановяването на нормалното производство на хормони и функционирането на щитовидната жлеза.

ЯЙЧЕН КОЛЕЦ - СПЕЦИФИЧЕН ЗА ЖЕНИТЕ

Коремът на яйчниците е проблем само за жени и е придружен от дисаги и долни стомашни мазнини. Много обезпокоителни, тези видове коремни форми се причиняват от излишък на естрогени и се благоприятстват от хормонални промени, които се случват по време на менструация и след раждане. Коремът на яйчниците идва с допълнителни симптоми като тънка коса, подуване на корема, чести огнища на акне и главоболие, обилни менструации, окосмяване по лицето и кисти на яйчниците.

Болка в тазобедрената става и коляното, депресия и повишено задържане на вода, проблеми с либидото и нощно изпотяване също е вероятно да се появят. Решението в този случай също се отнася до балансиране на нивата на хормоните, но в някои случаи може да се наложи медицинско лечение - ако например има кисти на яйчниците. Диета, която е богата на протеини и мазнини от растителни източници и е с ниско съдържание на продукти от животински произход, е по-вероятно да помогне за премахването на този тип корем. Вижте нашите съвети за здравословно хранене, за да направите „здравословен“ своя избор на начин на живот.

ЧЕРЕН ЧЕРЕН КРЕМ - ПРИЧИНЕН ОТ ПРОБЛЕМИ С ЧЕРНИЯ И ЖЪЧЛИНА

Ако средната ви част прилича на гърне и ръцете и краката ви са доста тънки, вероятно ще имате корем от черния дроб. Този тип корем стърчи и е направен от мастна тъкан, която се натрупва поради намалено производство или нарушено отделяне на жлъчка, свързано с ниски нива на кръвната захар сутрин.

Мъжете са по-склонни да развият този тип корем и да обвиняват проблеми като подуване на корема, метеоризъм или други храносмилателни проблеми, болки в гърба и болезненост. Болката в раменете също може да придружава тези видове коремни форми и сутрин може да има раздразнителност и повишено чувство на глад. Всичко това са резултатите от уморен черен дроб, който вече не работи както трябва, а решението е детоксикация.

При здрави хора нивата на кръвната захар са по-високи сутрин, но при тези с корем на черния дроб стойностите на гликемия са по-ниски и усещането за глад продължава след хранене, тъй като храната не се обработва правилно и жлъчката не се отделя достатъчно суми. Хората с тези видове коремни форми са склонни да жадуват за сладки храни и да са постоянно уморени.

За да коригирате този тип корем, трябва да коригирате диетата си, като добавите повече протеини и намалите приема на въглехидрати. Премахнете сложните въглехидрати от нездравословните храни с тези, предоставени от зеленчуците, и премахнете алкохолните напитки и газираните напитки. След като функцията на черния дроб се възстанови, коремът също ще изчезне.