съвета

Американците се изяждат до смърт. Според Националния здравен институт (NIH) 2 на 3 възрастни се считат за наднормено тегло, а 1 на 3 възрастни се смята за наднормено тегло. Излишното тегло крие многобройни рискове за здравето, като рак, диабет, сърдечни заболявания, инсулт и депресия. Но отслабването не е толкова лесно, колкото всички тези модни диети биха ви накарали да повярвате. Ето защо събрахме няколко полезни съвета за отслабване, които да ви помогнат да изгаряте мазнините безопасно.

Ако искате да отслабнете, започнете със здравословна диета.

Според съветника по хранене и отслабване Катрин Талмадж, RD, можете спокойно да свалите 3 килограма или повече на седмица, ако изберете пълноценни храни и се ангажирате да спортувате ежедневно. Какви храни трябва да намалите за бърза загуба на тегло? Майкъл Дансингер, доктор по медицина, от NBC’s Biggest Loser, предлага да се режат нишестета, добавени захари и животински мазнини от месо и млечни продукти, като същевременно се фокусира върху плодове и зеленчуци, белтъци, соеви продукти, обезмаслени млечни продукти, риба и постно месо. И не забравяйте да пиете много вода за здравословна клетъчна функция!

Бонус съвет: избягвайте тези средни острови в хранителните магазини, за да изрежете всичко, което преработва боклуци с високо съдържание на добавени мазнини, сол и захар. Дори доматеният сос е зареден с добавена захар в наши дни.

Упражнение за подрязване на мазнини.

Някои изследвания предполагат, че за да отслабнете, трябва да включите около час умерено упражнение в ежедневието си. За максимална загуба на тегло, WebMD предлага комбиниране на кардио и силови тренировки. Кардиото е мощност за изгаряне на калории, докато силовите тренировки изграждат мускули, които изгарят повече енергия, отколкото мазнини.

Важно е обаче да не се пренапрягате, тъй като това може да доведе до наранявания, които могат да ви попречат да тренирате и да се движите по-нататък по пътя си за отслабване. За постепенно изграждане на сила и издръжливост, опитайте HIIT тренировки или интервални тренировки с висока интензивност. Тренировките на HIIT включват изблици на активност, като скачане на въже, рипинг или изпадане, за кратък интервал от време - обикновено около 30 секунди до една минута - последвано от период на възстановяване или почивка.

Журналирайте пътя си към по-добро здраве.

Преброяването на калории е модерно явление. През по-голямата част от човешката история хората са били достатъчно активни и са се хранили до голяма степен пълноценна диета - не е трябвало да се тревожат за калориите. Днес обаче хората несъзнателно ядат повече от два пъти или повече от препоръчания прием на калории поради празни калории от преработени храни.

Ето защо воденето на дневник за храна може да ви помогне да се придържате към диетата си и да избегнете преяждането. Запишете какво сте яли и кога, както и настроението си преди хранене. Проследяването на вашите емоционални състояния преди хранене може да ви помогне да идентифицирате негативни емоционални модели на хранене или склонност към алкохол, свързани с чувство на фрустрация, тъга или скука.

Намерете здравословни храни, които обичате, за да ви помогне да се придържате към диетата си.

Планът за здравословно хранене не трябва да бъде скучен. За да задоволите желанието и да ви помогнете да се придържате към диетата си, намерете здравословни храни, които обичате. За да отслабнете, рязането на сладки безалкохолни напитки и подсладени студени чайове ще ви спести около 100 до 150 калории на напитка. Но водата е скучна. Ако искате да задоволите желанието си за подсладени захарни безалкохолни напитки, Primal Essence Instant Organic Herbal Super Teas може да стане вашият нов фаворит. Снабдени с фитохимикали и антиоксиданти, аромати като Classic Chai или Ginger Zing могат да се добавят към топла или студена вода или други напитки, като портокалов сок или кафе.

Добавянето на вкус към вашите ястия е също толкова лесно и с кокосови масла, вливащи се в органичен екстракт от Primal Essence. Сладки или пикантни вкусове в лук чесън, италианска билка, чипотли чили, индийско къри, лимонов пипер, тайландско къри, канелено сладко, джинджифил сладко и ванилия сладки ще добавят разнообразие от пръснати вкусове към вашата здравословна диета.

Ако искате да научите повече за супер чайовете Primal Essence и кокосовите масла, не се колебайте да се свържете с нас! И успех в пътуването ви за отслабване!

Оставете коментар

Коментарите ще бъдат одобрени преди показване.