Загубата на тегло не е свързана само със строги диети и интензивни тренировки. Тези малки трикове за диета също могат да се окажат полезни да направите същото.

Акценти в историята

Хранителните навици днес са наистина толкова мимолетни, колкото и модните тенденции. Това, което е със стил днес, е остаряло утре. Пристига нова диета, друга отшумява. Всеки обещава бързо отслабване за нула време. Но дори и да сте на строга диета, искате да проследите бързо отслабването - всички сме били там! Но тъй като има толкова много информация, е трудно да се разбере какво наистина работи и какво е напълно фалшиво. Но не се притеснявайте! Ето четири леко странни трика с диети, които всъщност вършат работа.

всъщност

1. Яжте в чиния и на масата за вечеря

Използвайте чинии и прибори, когато закусвате, и седнете, за да се насладите на хапването си, дори ако е само за 20 минути. Хората са по-склонни да възприемат храната като закуска, ако приключат с яденето за 10 минути или ядат, докато стоят изправени, според скорошно проучване. От друга страна, сядането за 30 минути кара хората да имат по-голяма вероятност да смятат закуската като хранене - което може да им е помогнало да се чувстват по-доволни и да откажат допълнителна храна по-късно.

Прости трикове за диета, които насърчават загубата на тегло
Снимка: iStock

2. Структурирайте времето на хранене и закуска

Често срещано явление при диетите е, че те чакат твърде дълго между храненията. Дългите участъци без храна карат хората да жадуват за енергийно гъсти въглехидрати и може да затрудни хората да правят здравословен избор и да следят размера на порциите, когато ядат. Това може също да наруши метаболизма. Така че, опитайте се да планирате предварително ястия и закуски, позволявайки на тялото ви да се установи в предвидима рутина, като по този начин ви помага да избегнете отчаяни енергийни сривове.

3. Пийте вода преди хранене

Проучванията показват, че пиенето на няколко чаши вода преди хранене по естествен начин води до консумация на по-малко калории. Освен това проучванията също така показват, че пиенето на две чаши вода повишава метаболизма с около 30% в рамките на 10 минути. Докато ефектът достигна своя връх 30 до 40 минути по-късно, тези малки нараствания в изгарянето на калории могат да заснежат храна след хранене.

Снимка: iStock

4. Използвайте визуални проследяващи порции

Мислете за това като за „доказателство“. Тази техника може да се използва за други храни, като костилки от маслини, филийки пица, ако оставите кората или нещо, изядено от пръчка. Според изследователи празна пръчка сигнализира на мозъка ви да мисли „свършен“, дори ако не сте наясно с това. Можете дори да създадете визуални изображения, които да ви подсказват да спрете сами, като например да поставите пуканки в малка купа, вместо да ги ядете направо от чантата или да ядете малки кубчета сирене от клечки за зъби, а не сами. Внимавайте за тези дребни грешки в диетата.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.