вместо

Постоянно работите за отслабване, но когато отидете за оценка на напредъка във фитнеса, резултатите показват, че губите мускули, вместо да изгаряте мазнини.

Какво означава това?

Загубата на мускули е често срещана и се причинява от няколко причини като възраст, определени здравословни състояния и абнормна загуба на мускули се дължи на недохранване. Диетологът Емили Инес казва: „В началото на интензивно упражнение мускулите ви използват главно глюкоза като гориво за енергия. Когато запасите от черния дроб и мускулите започват да се изчерпват, тялото ви се опитва да произвежда глюкоза. Мазнините не могат да се използват за производство на глюкоза, така че тялото ви използва запасите от протеини (т.е. мускулите), за да произвежда глюкоза. След известно време тялото ви преминава от използване на глюкоза към използване на мазнини като гориво за енергия. Тогава започвате да изгаряте мастните депа, ако продължите да тренирате. "

Ето най-ниското ...

1. Не използвате мускулите си

Диетологът, казва Санди ван Зил, причината, поради която много от нас тренират, е да тонизираме или изградим мускули и да изгорим излишните мазнини. Без да подкрепите тренировъчния си режим с добре балансиран хранителен план, едва ли ще видите желаните резултати. Въпреки че може да губите мастна маса по едно и също време, общият процент телесни мазнини може да не отразява това поради факта, че губите и мускулна маса. Когато станете активни, можете да помогнете за предотвратяване на загуба на мускули, като хапнете възстановителна закуска или храна в рамките на 45 минути от вашата тренировка. Тази закуска или хранене трябва да включва както протеини, така и въглехидрати, за да стимулира възстановяването и растежа на мускулите и да подготви мускулите ви за следващото упражнение.

2. Недостиг на протеини

Протеинът е кралица, когато става въпрос за отслабване и изглежда секси. Innes казва, че трябва да ядете достатъчно количество протеини и достатъчно калории, за да можете да възстановите и възстановите щетите, нанесени по време на интензивни упражнения. „Честа грешка е да се яде само протеин и да се избягва консумацията на достатъчно калории от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Това принуждава тялото ви да използва своите протеинови запаси, за да осигури енергията, изисквана от възстановяващото ви тяло, което пречи на възстановяването на мускулите. "

„Не можете да предотвратите първоначалната загуба на мускули, но можете да попълните запасите от протеин в тялото си, като ядете достатъчно протеини и калории след тренировка. По време на часовете и дните след тренировката, тялото ви ще възстанови увредения мускул и ако приемът на протеин е достатъчен, тялото ви ще положи повече мускули, отколкото сте загубили. Крайният резултат е, че трупате мускули. Също така е важно да консумирате достатъчно калории, за да осигурите непрекъснатите енергийни нужди на тялото си, защото в противен случай тялото ви ще се върне към изгаряне на протеини (т.е. мускули), за да произвежда глюкоза “, казва тя.

3. Не пропускайте дните за възстановяване

Знаете ли, че мускулите се натрупват през дните на почивка/възстановяване? Почиването позволява на мускулите да станат по-големи и по-силни, докато се възстановяват. Когато прекалявате с упражненията, причинявате щети на мускулите си, така че бъдете умишлени относно дните си за възстановяване. Дните за възстановяване не означават непременно да бъдете диван за ден или два. Можете да бъдете активни, като правите нещо, което ще отпусне тялото ви, като йога.

4. Борба със съня?

Всяка вечер, когато заспиваме, телата ни произвеждат нови мускулни и нервни тъкани. Липсата на сън засяга производството на хормонални нива, които помагат за поддържането на мускулите. Това трябва да обясни защо се чувствате мудни.

Кредит за изображение: iStock