Лимонената вода е много по-здравословна опция от други ароматизирани напитки, като сокове или недиетични газирани напитки, които често са заредени със захар.

лимоновата

Освен това, като добавите лимон към водата си, ще добавите някои ключови витамини и хранителни вещества към напитката си, в допълнение към свеж аромат с малко рискове за здравето.

Ето какво трябва да знаете за ползите за здравето от пиенето на лимонова вода, включително колко често трябва да я пиете и колко.

Лимонената вода осигурява малко витамин С

Сокът от един лимон съдържа около 30 mg витамин С, което е 33% от препоръчителната дневна доза от 90 mg (RDA) за мъже и 40% от 75 mg RDA за жени, според Службата за хранителни добавки в Американски национални здравни институти.

Витамин С ни поддържа здрави по следните начини:

  • Помага на тялото ви да се излекува. Нашето тяло се нуждае от витамин С, за да произведе колаген, жизненоважен протеин, който формира част от съединителната тъкан, от която се нуждаем, за да заздравим рани.
  • Поддържа имунната ви система. Витамин С може да помогне за намаляване на силата на симптомите на настинка и да се пребори с болестотворните вируси и бактерии.
  • Подобряват абсорбцията на желязо. Желязото е от съществено значение за клетките в тялото ви да оцелеят и да растат. „Често препоръчвам лимонена вода по време на хранене, за да се подобри усвояването на желязо, особено за спортисти и хора с анемия“, казва Ейми Стивънс, MS, RDN, CDE, регистриран диетолог.

Заслужава да се отбележи, че други цитрусови плодове съдържат повече витамин С от лимоните. Например, един среден портокал и три четвърти чаша сок от грейпфрут съдържат 70 mg витамин С. Така че можете да опитате да замените ароматизираните си цитрусови водни напитки за допълнителни ползи.

Лимонената вода може да помогне за отслабване

Тъй като лимоновата вода е ароматна и нискокалорична, тя е чудесен заместител на по-малко здравословни напитки като газирани напитки, студени чайове и сокове - които често съдържат добавена захар. Като пиете лимонова вода вместо тези захарни напитки, това може да ви помогне да ограничите приема на калории и потенциално да подпомогнете усилията за отслабване.

Например, проучване от 2012 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване заместването на висококалорични напитки с вода или некалорични напитки води до средна загуба на тегло от 2% до 2,5% след шест месеца.

Не е доказано обаче дали лимонената вода може да ви помогне да отслабнете в сравнение с пиенето на обикновена вода. Изводът е, че пиенето на лимонова вода като заместител на по-калоричните напитки може да бъде част от по-здравословна диета и потенциално полезна стратегия за отслабване.

Лимонената вода може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците

Лимонената киселина в лимоновия сок също може да помогне за предотвратяване на развитието на камъни в бъбреците. Цитратът, солта в киселината, поддържа този превантивен механизъм, като се свързва с калция в урината.

Според проучване от 2014 г., публикувано от Медицинското училище на Университета Case Western Reserve, е установено, че консумирането на еквивалент на четири лимона на ден, смесени с два литра вода, „значително повишава нивата на цитрат в урината“.

Тези по-високи нива на цитрат могат да предотвратят образуването на камъни в бъбреците или да спрат камъните да станат по-големи и да станат по-болезнени. Всъщност Националната бъбречна фондация препоръчва смесването на лимонов сок или сок от лайм с вода като един от начините за предотвратяване на камъни в бъбреците.

Лимонената вода освежава дъха

Лимонената киселина в лимоновия сок също може да убие бактериите, които причиняват лош дъх.

Въпреки това, твърде много лимонена киселина може да влоши дъха ви, като предизвика разстройство на гастроезофагеалния рефлукс (ГЕРБ). ГЕРБ може да накара стомашната киселина да се издигне през хранопровода и в устата, което води до лош дъх.

Колко лимонова вода трябва да пиете?

Стивънс препоръчва да се използва сок от два до три лимона (около четири до шест супени лъжици) през целия ден и да се пие една или две чаши лимонова вода по време на хранене и една чаша между храненията.

Но не задължително добавяйте лимон към всяка чаша вода, която пиете. Лимоновият сок е силно киселинен, така че ако пиете твърде много лимонова вода, това може да има някои негативни странични ефекти.

Например лимонената киселина - подобно на съдържащото се в лимоните - може да разяде зъбния емайл и да увреди зъбите ви, предупреждава Американската стоматологична асоциация (ADA). Ето защо Стивънс казва да пиете лимонова вода през сламка - така тя по-малко контактува със зъбите ви.

И ако имате възпаление в устата, ADA казва, че трябва изобщо да избягвате лимоновата вода, защото киселината може да я раздразни.

Но като цяло за много хора пиенето на няколко чаши лимонова вода всеки ден може да има ползи за здравето, особено ако замества други сладки напитки.