От Пипа Бейли; Снимка от Freepik

трябва

Суровата истина? Не всички ролки са създадени еднакви. Ето как да станете по-умни с вашия нигири ...

Предястия

Загуба: Кнедлите. Не се подлъгвайте от факта, че те са „на пара“; те също са пържени, за да ги запечатат. Пет пилешки кнедли събират 1 210kJ, 11g мазнини и почти половината от вашата RDA сол.

Избирам: „Отидете на edamame, който има само 920kJ на порция 180g“, казва диетологът Даниел Колинс. Това е и един от малкото растителни източници, които осигуряват пълноценни протеини, това са всичките девет аминокиселини.

Суши

Загуба: Калифорнийски ролки. Особено хрупкава Калифорния, никой не се нуждае от всички тези допълнителни килоджаули. Шест (непържени) кифлички вече са равни на две филийки хляб - толкова много за мисълта, че изхвърляте сармито!

Избирам: Нигири (риба върху ориз) всъщност има по-малко килоджаули на порция, отколкото маки ролки, тъй като съдържа по-малко ориз - и двете имат еднакво количество сьомга. Но порциите по размер варират, така че първо проверете порциите.

Супа с юфка

Загуба: Внимавайте със свинско и пилешко месо, предупреждава диетологът Лияна Бонадио. Може да са вкусни, но „те са с по-високо съдържание на мазнини и килоджаули от мисото, което е пробиотик и чудесен източник на протеини.“

Избирам: „Юфката от елда соба има по-нисък ГИ, за да ви поддържа по-сити за по-дълго от удон или рамен“, казва Бонадио. „Помолете сервитьора да намали вашата юфка наполовина и да намали 540kJ. Протеинът на купата ще ви запълни. " Или поискайте „юфка с тиквички“.

Сашими

Загуба: „Избягвайте змиорката, която има средно 218kJ на парче“, казва Бонадио. „Избягвайте и рибата тон, тъй като е с високо съдържание на живак“, добавя диетологът Сара Грийн.

Избирам: Суровото е добро, тъй като топлината вреди на мастните киселини на рибите. „Сьомгата е най-добра при 167kJ и 4g протеин на парче“, казва Колинс.

Бонус съвет

Отидете лесно на соевия сос. Огромните сашета могат да ви примамят към натриева склонност. Придържайте се към 1 супена лъжица, която съдържа безопасни 900 mg.

Сериозни ли сте за тонизиране и отслабване? След това се запишете за 12-седмичната програма за женско здраве Lean Body Blitz и започнете своята трансформация още днес!