Разберете как мислите ви могат да повлияят на пътуването ви за отслабване.

медитация

Когато мислите за загуба на тегло, умът ви може веднага да се насочи към диета и упражнения. Но изследванията показват, че внимателността може да играе ключова роля в управлението на апетита, повишаването на имиджа и насърчаването на здравословни хранителни навици и навици. Има смисъл. Забавете, за да дишате, настройте се на усещанията и емоциите на тялото си и идентифицирайте истинските сигнали за глад. Това са всички стратегии, които насърчават хората да присъстват изцяло, докато се наслаждават на храната. Нашите експерти обясняват четири начина, по които можете да използвате медитация за отслабване и нейните ползи.

Ставате по-наясно с хранителните си навици.

„Медитацията е чудесен начин да ви помогне да осъзнаете и да се свържете с вашите мисли и действия“, казва д-р Кандис Сети, клиничен психолог, сертифициран личен треньор и треньор по хранене, който работи с клиенти по промени в начина на живот за отслабване и поддържане . „Това е особено полезно, когато става въпрос за хранително поведение. Много от нас се хранят бързо или без внимание. Ние не оценяваме истински храната ни и не се наслаждаваме на нея, нито нивата ни на глад или засищане. Внимателната медитация по време на хранене може да помогне да забавим храненето си. [Той] ни позволява да се съсредоточим върху това как се чувстваме по време на хранене. С течение на времето това може да ни помогне да се научим да разпознаваме сигнали за насищане. Така че спираме да ядем, когато сме сити, а не когато чинията ни е празна. Това прави храненето по-скоро съзнателно, отколкото импулс и в крайна сметка може да спре преяждането и преяждането. "

Вижте медитациите, налични в приложението Aaptiv.

Според Joy Rains, автор на Meditation Illuminated: Simple Ways to Manage Your Busy Mind, можете да използвате медитация, за да развиете осъзнаване как и какво ядете. Тя предлага да забележите неща като миризмата и температурата на храната, която ще ядете, вашето мислене, темпото ви на хранене и размера на всяка хапка.

„Всички тези дейности са компоненти на медитацията. Поставянето на вилицата между хапките, за да се даде време да подадете на тялото си сигнали за пълнота “, казва Таня Елиът, доктор по медицина, главен медицински директор в EHE. „Помислете за всяка хапка, която вземете. Как мирише, изглежда, вкусва и усеща в устата, на езика и между зъбите. Това е форма на ръководена медитация и внимателност. [Той] помага да центрирате вашата информираност към храната, която ядете, вместо да я забраждате, за да се опитате да „лекувате“ тревожните или тъжните си чувства. “

Медитацията помага за намаляване на стреса и безпокойството, които допринасят за увеличаване на теглото.

Дейвид Гройнер, доктор по медицина, главен хирург в NYC Surgical Associates, отбелязва, че медитацията е ефективен метод за контрол на стреса и подобряване на връзката между ума и тялото. Докато медитацията не гарантира загуба на тегло, добавя клиничният психолог Алексис Конасън, Psy.D., много изследвания подкрепят ползите за здравето от медитацията, особено около нивата на стрес и цялостното благосъстояние. Диетологът Kelsey Kinney препоръчва медитация за отслабване, защото може да подобри здравето на червата и да намали възпалението.

Търсите ли да отслабнете? Вижте програмата за отслабване на Aaptiv.

Тази връзка със стреса и безпокойството е двойна, казва Сети. Свързано е както с емоционалното хранене, така и с отделянето на определени хормони. „Хората в хроничен стрес често в крайна сметка използват храната като механизъм за справяне. Преяждането или напълняването е естествен резултат “, казва тя. „Медитацията е чудесен начин да контролирате нивата на стрес, така че комфортното хранене става ненужно. Когато сте стресирани, тялото ви освобождава кортизол, за да се справи с него. Така апетитът ви се увеличава и тялото ви започва да съхранява повече мазнини по корема, като и двете сериозно осуетяват усилията за отслабване. Медитацията освобождава окситоцин и серотонин, които противодействат на ефектите. "

Той насърчава по-здравословни решения за храна.

Яденето на стрес е нормално до известна степен. Всички знаем чувството да се наслаждаваме на кекс след дълъг ден. Но има голяма разлика между изяждането на емоциите и храненето, защото сте истински гладни. Храната и психичното здраве вървят ръка за ръка, казва Елиът. Хората често ядат, когато са стресирани, отегчени, тъжни или депресирани. Техниките на медитация, като еднократно изпълнение или оставане в присъствието, ви помагат да пренасочите в тези моменти. Те дори могат да намалят преяждането и емоционалното хранене.

„Присъствайте на това, което влагате в тялото си“, казва Джо Бъртън, основател и главен изпълнителен директор на Whil, дигитална платформа за обучение на служители. „Вместо обичайния бургер или пица, можете да се обучите да вземате по-добри решения за храна. Твърде много от нас вземат бързо хранене или по-лошо бързо хранене и преминават през кратък обяд. Всъщност забавянето, вземането на здравословен избор и след това яденето на храната бавно в сравнение с вълчането има огромни ползи. Забавянето по време на хранене помага на мозъка да се възстанови от постоянно включен режим. Но помага и да разпознаете кога сте сити. Когато умът присъства, е по-лесно да избегнете тази втора помощ. "

Медитацията може да подкрепи общите ви цели за отслабване.

„Медитацията ви дава възможност да обмислите задълбочено всички аспекти защо преяждате, защо избягвате тренировки или други проблеми, които ви карат да се чувствате като че ли трябва да отслабнете“, казва Гройнер. „Когато мислите за това в спокойно, [не] стресирано състояние, можете да определите решение и да промените навиците си към по-здравословен начин на живот.“

Ежедневната медитация може да подобри връзката ви с храната, тялото, движението и много други, казва Конасън. Използването на стратегии за визуализация, като например да изобразите целта си за отслабване или да си представите, че участвате в поведения, които подкрепят вашите здравни цели, може да помогне с мотивацията. „Медитацията със сигурност не предоставя никаква магия за създаване на загуба на тегло“, отбелязва Сети. „Но това може да има значително въздействие върху някои аспекти на нашето здраве и хранене, които имат голямо влияние върху загубата на тегло.“

Свързани статии

Какво да търсите в биологичната хранителна добавка

Те казват, че ние сме това, което ядем, и истината в това твърдение никога не може да бъде прекалено подчертана.

Как упражненията могат да помогнат за облекчаване на симптомите на остеоартрит

Любимите ви тренировки могат да помогнат за подобряване на мобилността и намаляване на сковаността на ставите и болката.

6 съвета за поддържане на здраве и борба със закъснението

Как да преодолеете бързо джет лага, за да можете да се насладите на пътуването си или по-добре да се адаптирате отново да сте вкъщи.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.