С празниците, които са пред нас, не мога да не пиша за това, което най-много
диетите приравняват това време на годината с .... НАБИРАНЕ НА ТЕГЛО!
Случвало ли ви се е да имате „дебели дни“ и след това да се чувствате разочаровани
в продължение на седмици.
Има ли дни, в които се чувствате обнадеждени от новата диета, която току-що започнахте (отново)
но тайно се надявам, че няма да отнеме толкова време, за да отслабнете, защото вие
не мога да понеса да се чувствам толкова лишен.
Задавам тези 2 въпроса днес, защото след повече от десетилетие помощ на други
жените преживяват своите „дебели и разочаровани“ дни, аз също все още ги имам
моменти, в които се връщам към стария си начин на хранене и мисля
„Джен, не мога да повярвам, че ядеш онази снощи! Сега погледнете себе си ”
„Унищожихте цялата си упорита работа“.
Знаете за какво говоря?
Всички го правим от време на време ... някои по-често от други.
Наскоро се обадих на треньор с клиент и тя сподели с мен
че тя има тези убеждения около диетата, че наистина се е нуждаела от моята помощ.
Въпреки че знаеше, че старите й навици не работят, беше много трудно
сменете ги.
С това казано, ето 4 мощни диетични мита, които се запазват
повечето жени се чувстват дебели и разочаровани и какво да правят с това.
МИТ # 1:
Ако просто се лишавам още една седмица, ще достигна целта си
ФАКТ:
Лишавайки се от ядене на неща, които в действителност не ни се яде, емоционално се вдига война.
Помислете за минута, когато кажете на себе си (или на децата си)
че те не могат да имат нещо ………… .ВИ ВЕДНАГА го искате не вие?
Така че да си кажете, че не можете да имате нещо ясно не е отговорът. въпреки това
Чувам отново и отново от безброй жени
от понеделник ще СПРЯТ да ядат тези бисквитки или СПРЕТЕ да пият
виното и след това идват в четвъртък, те се връщат към него и се чувстват
като те нямат самоконтрол.
Да не говорим, когато попаднете на място „само още една седмица“
настройвате се да се чувствате разочаровани, когато тялото ви не си сътрудничи
толкова бързо, колкото искате. След това искате да се откажете веднага, защото нереалистично
целта беше невъзможна и дълбоко в себе си вие го знаете.
Ако сте взели ограничение във времето от целта и действително сте се насладили на това, което правите (и ядете)
в крайна сметка бихте отслабнали, защото вътрешно тялото ви би се отпуснало
и всъщност произвеждат по-малко кортизол.
Кортизолът е хормонът на стреса, който се произвежда в тялото, когато се чувства нападнато .... Помислете за борба или реакция на бягство и дните на пещерния човек. Sabor зъб тигър приближава, кортизол изпомпва в кръвта, за да даде на пещерния човек това, което е необходимо, за да избяга и да се скрие. В наши дни кортизолният хормон се произвежда в организма от ежедневния стрес. Един от основните проблеми с прекомерното производство на кортизол е, че причинява възпаление и спира тялото да губи тегло.
Моето предложение е да задържите кортизола, като добавите повече РАДОСТ към живота си под формата на здравословни приятели, по-здравословна храна и по-забавно забавно забавление.
МИТ №2: Трябва да ям обикновена, скучна, безвкусна храна, за да отслабна
ФАКТ:
Можете да отслабнете, докато все още ядете вкусна и вкусна храна.
По-скоро става въпрос за комбиниране на храна и ядене на ястия, които стабилизират нивата на кръвната Ви захар, а не за
яснота на храната.
Вашата цел е да накарате тялото си да използва енергия от запасите от мазнини вместо енергията от
храна, която ядете. Във ваш интерес е да научите за деликатния баланс
на инсулин и глюкагон. Два хормона, които регулират кръвната захар и могат да бъдат
най-добрите си приятели, ако им позволите!
Когато ядем твърде много преработена храна и със сигурност твърде много захар, тялото ви произвежда тон инсулин, за да изведе захарта от кръвния поток. Инсулинът сигнализира на тялото да съхранява излишъка
захар като мазнина.
Глюкагонът от друга страна е хормон, който тялото произвежда, за да си каже
използвайте запасите от мазнини в тялото като гориво. Този прекрасен хормон излиза да играе, когато
ядете добре балансирани ястия през целия ден и със сигурност, когато тренирате и се храните правилно.
Не всеки знае, че има някои прости подправки, които могат да направят храна
подготовка БЪРЗО и ВКУСНО.
Например направих вкусно ястие с печено пиле. Слагам органични пилешки гърди от свободно отглеждане или
бутчета в стъклен съд 8 × 8, след като ги мариновате бързо в Tamari (соев сос без пшеница), първо студено
пресован органичен зехтин, чесън на прах, морска сол, смлян пипер, босилек и риган.
Печете на 400, докато пилето е само леко розово в основата .... Ще продължи да се готви веднъж
изваждаш го.
След това ще изпека шепа сладки картофи за семейството. Просто ги поставете върху лист за печене
на 400 за около 40 минути ... обикновено правя това, докато планирам да се прибера вкъщи и аз
задайте таймер. След като вилицата лесно премине през центъра, те са готови. Поръсете с канела и масло с несолена трева.
Завършвам ястието, като задушавам пресни броколи в тиган с чесън, зехтин и нотка морска сол.
ДЕЛИШ!
МИТ # 3: Ще направя ПОВЕЧЕ кардио, за да изгоря допълнителни калории
ФАКТ:
През годините съм виждал толкова много жени във фитнеса да тичат на бягащи пътеки, да вземат
кардио след кардио клас, но все още никога не е в състояние да загуби тази корема мазнини, префасонирайте
ханша или махнете целулита от краката си.
Повече кардио не е отговорът за отслабване и със сигурност не за загуба
коремната мазнина. Ако правите кардио на повишено ниво, където не можете
говорете със съседа си до вас, тогава сте в анаеробно състояние на упражнение
вече не изгаряте мазнини, а изгаряте калориите от храната, която сте получили тази сутрин.
Освен това, докато не добавите МИСЪЛ мускул към тялото си (и не изчистите диетата си)
не е възможно да прекроите бедрата си, да изравните корема си и да намалите теглото си дългосрочно.
Това е чистата мускулатура, която ви дава възможност да ядете това, което искате от време на време
(Ям каквото искам поне веднъж седмично) И не трябва да се притеснявам от напълняване.
Виждате ли, чиста мускулатура, изгаря повече калории в покой, така че винаги изгаряте калории J
Ето защо тежките хора са склонни да остават тежки, а слабите хора с мускули са склонни да остават слаби.
Докарайте тялото си до точката, в която има малко мускули и сега се навеждате
в посока на трайно отслабване.
Ето какво е… чистата мускулатура тежи повече от мазнините, така че дори ако кантарът все още не ви движи
може да отслабнете. Винаги казвам на клиентите да използват дрехите си като истинската мярка за тях
напредък. Дрехите не лъжат, но везните го правят!
МИТ № 4: Ако пропускам хранене и ям повече салата, ще консумирам по-малко калории и ще отслабна
ФАКТ:
Виждам го през цялото време. Ако пропусна обяда, мога да „спестя калориите“ за пицата и бирата, които искам да имам в петък вечер!
След това елате в понеделник сутринта, след седмица се качвате на кантара
От пропускането на хранене и вие сте ядосани, везната се премести само с 1 килограм или още по-лошо ...!
Защо може би си мислите? Тези диетични програми ме научиха, че калориите = калориите навън.
Истината е казано, не всяка калория е създадена еднаква! Опаковките за закуски от 100 калории, заредени с химикали и добавки, ще се обработват много по-различно в организма, отколкото 100 калории ябълка!
Да не говорим за химикалите и добавките във всичко, което диетичната храна унищожава метаболизма ви и съхранява химикалите в бедрата, дупето и бедрата.
Ако всичко това не беше достатъчно лошо, всички химикали също причиняват глад.
Мда. Винаги мога да разбера дали жената яде много диетична храна ... обикновено има подчертани ханш и обикновено се чувства подута. Тялото трябва да се предпази от всички химикали, така че да добавя вода към клетките, в които съхранява химикалите, за да не умрат. Интересно а?
И когато пропуснете хранене или изядете твърде малко калории, тялото мисли, че гладува и няма да хвърли нито една унция.
Той ще се задържи върху мазнините ви, сякаш е живот или смърт. Сериозно.
Така че направете си услуга и яжте тези 3 балансирани ястия на ден, имайте салата, ако ви харесва да ги ядете и се тревожите по-малко за калориите и повече за химикалите!
ЗАКЛЮЧЕНИЕ НА ДЖЕН:
Добавете повече радост във всички области на живота си. Това ще премахне акцента върху храната за радост.
Намерете начини да се насладите на процеса на влизане във форма и премахване на нежеланото
тегло и корема мазнини. Намерете клас за тренировка с тежести, който ви харесва.
Не в групови класове? Наемете личен треньор за няколко месеца и вижте
ако те научат достатъчно, че се чувстваш мотивиран да тренираш сам.
Никога не сте се научили как да готвите бързи вкусни ястия? Вземете курс по готвене
който използва малко съставки и обещава да научи бързо готвене. Или наемете здравен треньор
който моделира начин на живот, който бихте искали да видите на живо. Аз готвя само такива ястия
отнема по-малко от 20 минути, защото не обичам да съм много в кухнята.
Когато вземете съзнателно решение да намерите начини да се насладите повече на живота си
тежестта ще свали. Просто ще го направи. Обещайте.