Знаете ли, че храните, които редовно ядете, могат да повлияят на здравето на ставите ви? Многобройни проучвания са установили, че диетата е един от основните фактори, допринасящи за развитието и прогресирането на ставни проблеми като артрит.
Артритът се отнася до възпаление на ставите, което може да доведе до болка, скованост, намалена гъвкавост и/или ограничен обхват на движение. Често засегнатите стави включват колене, ханш, глезени, рамене, лакти, китки и ръце/пръсти.
Следването на противовъзпалителна диета може да помогне за поддържане на здрави стави, като намали общото възпаление в тялото. Противовъзпалителната диета е и златният стандарт за намаляване на риска от други заболявания, причинени от възпаление, като сърдечни заболявания, рак и болест на Алцхаймер.
Ако сте загрижени за здравето на ставите, има 4 храни, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и да поддържат здрави, гъвкави стави:
1. Мазни риби, включително ловена сьомга, риба тон, сардини и скумрия. Мазните риби са отличен източник на омега-3 мастни киселини. Високият прием на омега-3 мазнини е свързан с намалени нива на възпалителни маркери. Мазните риби също са един от малкото хранителни източници на витамин D, който е важен за здравите кости и стави. Няколко проучвания свързват ниския витамин D с развитието на артрит.
Други добри избори за храна за увеличаване на приема на омега-3 мазнини включват:
- говеждо месо, хранено с трева
- яйца и млечни продукти от пасищни (т.е. хранени с трева) животни
- чиа и ленени семена
- орехови ядки
2. Кръстоцветни зеленчуци. Проучване от 2014 г. установи, че високият прием на кръстоцветни зеленчуци е особено мощен за намаляване на маркерите на възпалението. Кръстоцветните зеленчуци включват:
- броколи
- карфиол
- брюкселско зеле
- зеле
Кръстоцветните зеленчуци също са отличен източник на диетични фибри. Високият прием на фибри е свързан с по-ниски нива на възпалителни маркери, като С-реактивен протеин.
3. Горски плодове. Плодовете съдържат изобилие от антиоксиданти, витамини, минерали и противовъзпалителни съединения, които поддържат функцията на имунната система и насърчават противовъзпалителната активност в организма. Проучване на приема на храна при пациенти с артрит установи, че боровинките са свързани с облекчаване на симптомите на артрит.
4. Противовъзпалителни подправки.Куркумата и джинджифилът насърчават противовъзпалителната активност в тялото и имитират облекчаващите ефекти на лекарствата, които се продават без рецепта, обикновено използвани за облекчаване на болки в ставите.
Опитайте да добавите прясна или прахообразна куркума към супи, бъркани яйца, къри и смутита. Пресният или на прах джинджифил може лесно да се добавя към смутита, чай, супи и ястия за пържене.
Храни, които причиняват възпаление
Също така е важно да избягвате храни, които допринасят за възпаление. Следните храни трябва да бъдат ограничени или избягвани като част от противовъзпалителната диета:
- Захар (напр. сладкиши, бонбони, сода).
- Рафинирани зърна (напр. храни, приготвени от бяло брашно, бял ориз).
- Нездравословни мазнини. Те включват:
- Трансмазнини - Избягвайте храни, които изброяват частично хидрогенирани масла сред съставките.
- Наситени мазнини - Червеното месо и пълномаслените млечни продукти обикновено са с високо съдържание на наситени мазнини и трябва да се консумират умерено.
Голям прием на омега-6 мастни киселини - Избягвайте рапица, соя, слънчоглед, шафран и растително масло.
Намаляването на приема на възпалителни храни и увеличаването на приема на противовъзпалителни храни може да допринесе много за поддържането на здравето на ставите. За да увеличите ползите от противовъзпалителната диета, помислете за добавяне с продукт, специално формулиран в подкрепа на здравето на ставите, като Flexify.
Разширена поддръжка на ставите Flexify
Съставките във Flexify са тествани и показани, че осигуряват облекчение от болки в ставите и осигуряват подкрепа за здрави стави.
- 5 основни храни, които намаляват възпалението и оптимизират здравето KQED
- НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ВЪЗПАЛЕНИЕТО; Постигнете личен фитнес
- Има ли храни, които намаляват желязото в кръвта ви, здравословно хранене SF Gate
- 9 храни, които намаляват подуването на корема и са здравословни за вас. Добре
- 10 Здравословни храни за мозъка на възрастни възрастни ЛОСОМ Здраве и пенсиониране