Всички сме имали това преживяване по някое време от живота си ... прекарваме часове в почистване и организиране на нещо, независимо дали става въпрос за нашия редактор, хола или колата ни. Може да сте започнали да носите костюм за хазмати, но след много пот и лакътна мазнина сте се отказали от противогаза и сте имали озарено пространство, с което можете да се гордеете. И самата мисъл да оставите дори прашинка да влезе в контакт с прясно почистената ви зона вече не е опция.

Вашето тяло и вашата диета не се различават. Ако сте прекарали години да се тъпчете с пица, бира и Twinkies, „Какво е още едно лошо ястие?“ Но след като изчистите системата си и започнете отново отначало, просто мисълта да оставите нещо мръсно да се докосне до наскоро обновената ви система просто не може да се говори. Това е моята теория зад изпробването на чисто новата диетична програма на Beachbody, „3-дневно опресняване.“

* Забележка: Този блог не е одобрен от Beachbody и не съм автоматично фен на всеки един от техните продукти. Всъщност изпробвах „2-дневната бърза формула“ и мисля, че е пълна глупост. Ето защо не го виждате никъде на сайта Fitness In Post. Виждате само неща, които съм вложил в тялото си и които работят. И тази нова програма работи.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА 3-ДНЕВНОТО ОНОВЛЕНИЕ?

Нека бъдем много ясни за едно нещо - ТОВА НЕ Е БЪРЗО. Всъщност ядох много добре по време на тази програма, просто трябваше да бъда ИЗКЛЮЧИТЕЛНО селективен. Планът е блестящо изложен и много лесен за изпълнение. 75% от храната вече е осигурена в опаковката, а аз трябваше да осигуря останалото. Ето основите:

В продължение на три дни трябваше да направя следното:

Закуска: Имайте Шакеология с 10 унции вода, плюс бих могъл да добавя една порция плодове от препоръчания списък (който не беше ограничителен)

В средата на сутринта: Нека напитката „Почистване на влакна“ се смеси с вода.

Обяд: Нека напитката „Vanilla Fresh“ се смеси с вода (и опция за плодове), както и една порция зеленчук, която може да включва една порция здравословна мазнина.

Следобед: Позволена е друга порция зеленчук със здравословна мазнина.

Вечеря: Втора порция „Vanilla Fresh“ с вода (този път не се допускат плодове) и друга порция зеленчук и здравословна мазнина.

Можете също така да хвърлите малко кофеин без кофеин на няколко места през целия ден, ако предпочитате, но абсолютно НЕ КОФЕЙН от какъвто и да е вид.

Пълен отказ от отговорност: Модифицирах тази програма малко по малко, за да отговаря на собствения ми вкус. Не изневерявах сам по себе си, но на няколко пъти замених обикновената вода с кокосова вода в моята Shakeology и Vanilla Fresh, за да я направя по-вкусна. Не съм фен на Shakeology с обикновена вода и не исках да се саботирам да мразя този план само заради това. Кокосовата вода въвежда 70-140 повече калории на ден, но ефектите са доста минимални. Иначе стриктно спазвах програмата и трите дни.

КАК СЕ ОПУСКА?

Обичам Shakeology. Не може да мине и ден без него. Разбира се, не можах да го излекувам моята обичайна рецепта, но дори минималистичната версия все още има наистина добър вкус само с една опция замразени плодове. Напитката „Fiber Sweep“ не е от най-приятните вкусове, които някога съм изпитвал през живота си, но в сравнение с други подобни продукти на пазара, не трябваше да я задушавам. И „Vanilla Fresh“ беше наистина добър, няма оплаквания там. Всичко останало в програмата е ваш избор въз основа на препоръчителен списък с цели плодове, зеленчуци и здравословни мазнини.

ЧИСЛАТА

Количествено определих всичко, което ядох по време на цялата програма, за да мога да съотнеса как се чувствам с това, което се случва в тялото ми. По принцип ядох едно и също нещо и през трите дни (с леки вариации в вида зеленчуци или мазнини в салатата си) и публикувах пример за ден, разбит с MyFitnessPal:

освежаване

За разлика от много хора, които могат да опитат тази програма, аз започнах да ям (доста) чиста диета за начало. Вече нямам преработени храни и нямам никаква захар извън естествената захар от плодове и кокосова вода. Исках обаче да „ритна гумите“, така да се каже, така че изядох някакви глупости преди 2 дни. В крайна сметка, ако искате да си купите чисто нов вакуум, не го тествате на безупречен килим, хвърляте малко мръсотия наоколо, за да видите как се представя, нали? Това не беше по-различно.

ДЕН 1 - 8 сутринта (184,1 паунда, 34 ″ талия)

Храносмилането е малко раздразнително от яденето на глупости предишния ден, сравнително ниска енергия и грубост.

ДЕН 1 - 23:45 (185,1 паунда)

Не беше ужасно гладен през целия ден, беше енергичен и много продуктивен, нямаше проблеми с храносмилането, работеше с яснота до 23:30

ДЕН 2 - 6:45 ч. (184,1 паунда)

Събудих се, почувствах се малко гроги, но бързо натрупах енергия, първоначално бях гладен, но добре, след като завърших сутрешната Шакеология.

ДЕН 2 - 22:00 (185,0 паунда)

Открих, че ликвидирам по-рано от обикновено, но бях по-спокоен и беше по-лесно да заспя.

ДЕН 3 - 6:45 ч. (183,0 паунда)

Събудих се, чувствайки се раздразнителен и гладен, но Шакеологията отново свали ръба.

ДЕН 3 - 22:15 (183,7 паунда)

По-рано през деня около 15:00 ч. Е единственият път, когато се озовах да се боря със силата на волята за ограничаване на апетита, но в 4:30, когато си хапнах салатата, тези апетити бързо изчезнаха. През останалата част от деня имах прилив на енергия и се чувствах невероятно.

СЛЕДВАЩОТО УТРО - 181,6 паунда, талия 33 1/2 ″

Събудих се гладен, но изобщо не бях гроги и имах много енергия. Храносмилането ми е най-доброто, което съм изпитвал от месеци, ако не и от години. И най-важното е, че не жадувах глупости, а просто очаквах да ям голямо ястие с добра чиста храна.

МОИТЕ ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ МИСЛИ

В миналото съм правил пълни пости за до 72 часа и те са мъчения. Постоянно сте гладни, лекомислени, с ниска енергия и КРАНКИ. Не изпитах нищо от това с тази програма. Бях ли 100% доволен? Разбира се, че не, ядях по-малко от половината калории, с които съм свикнал. Но никога не бях треперещ, тревожен или нещастен.

Изпуснах почти 3 килограма от тази програма, която трудно преживях през последните няколко месеца, и по-важното е, че загубих още 1/2 ″ от талията си. Здравейте нова бримка за колан! И резултатът ми за сън се подобри значително (използвайки Sleep Cycle App, резултатът ми премина от 69% на 82%).

Най-важното обаче е, че знам, че тази програма работи, тъй като по време и след програмата не бях жаден за Twinkies и Fruity Pebbles, всичко, за което можех да си помисля, беше страхотна голяма салата или някои зеленчуци, капещи в масло, хранено с трева. Което означава, че не само тялото ми е било изчистено от примеси, но мисленето ми се е насочило към желанието за здравословни храни, защото не исках да отменя работата, която бях свършил с това опресняване.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Препоръчвам тази програма за всеки, който иска да започне диетата си, независимо дали вече се храни здравословно или не. Планът е лесен за изпълнение, напитките са вкусни, а възможностите за хранене са достатъчно разнообразни, за да можете да приготвите нещо с вкус. Просто не очаквайте да се напълните, това е прочистване с ниско съдържание на калории. Чувствах, че съм ударил малко плато с диетата си, и сега отново се придвижвам напред и имам много нови идеи, за да направя диетата си още по-изчистена и по-здравословна. И както обикновено, Beachbody предлага пълна 30-дневна гаранция за връщане на парите, така че няма какво да губите, ако не ви харесва.

ЗАКЛЮЧИТЕЛНА ОЦЕНКА: A (актуализирана от A-)

ЕДНА СЕДМИЧНА АКТУАЛИЗАЦИЯ:

Седмица след като направих тази програма, не съм спечелил НИКАКВО тегло назад. Това е нещо, което никога не съм изпитвал с бърз или чист от какъвто и да е вид. Обикновено губите няколко килограма водно тегло, връщате се към старите си навици след прочистването, след което цялото тегло се връща. Този път не съм спечелил нищо от теглото и все още пълня страхотно. Ето защо аз актуализирах по окончателен клас от A до твърдо A. Тази програма работи.

Зак Арнолд

Зак Арнолд (ACE) е награждаван холивудски филмов редактор (Кобра Кай, Империя, Известие за изгаряне, Неразрешено, Радост), режисьор на документални филми, баща на 2 деца и създател на програмата „Оптимизирай себе си“. Той помага на амбициозни творчески професионалисти и предприемачи да се справят по-добре и да бъдат по-добри. „Правенето“ по-добре означава да се научите как да управлявате по-ефективно времето, енергията и креативността си, за да можете да произвеждате по-качествена работа за по-малко време (и в крайна сметка да се превърнете в нинджа за производителност). „Да бъдеш“ по-добър означава да правиш всичко изброено по-горе, като същевременно даваш приоритет на най-важните хора, неща и страсти в живота си ... и всичко това, без да жертваш здравето си (или здравословното си състояние) в процеса. Кликнете, за да изтеглите Zack’s „Крайно ръководство за оптимизиране на вашето творчество (и избягване на изгаряния).“

Коментари 5

Под „пълен отказ от отговорност“ казахте, че не харесвате Shakeology, но след това в „Как беше на вкус“ казвате, че го обичате. И така, какво е това? Обичате ли го или го мразите? Kinda прави този пост съмнителен

Само за да изясня, казах, че няма вкус, когато се смесва само с вода. Когато направите подходяща смес с бадемово мляко, зеленчуци, плодове и т.н., тогава има страхотен вкус. Извинявай за объркването.

Намирам шоколадовата шейкология, смесена с лед и вода, за вкусна - но трябва да се смеси 🙂

Благодаря за разбивката на тази 3-дневна програма за обновяване от Beachbody. Съпругата ми и аз чакаме това да бъде доставено и чухме различни коментари за това да не правим това в грешното време поради недостиг на калории. Определено се съгласяваме за Shakeology: най-добре, когато се смесва с бадемово мляко, лед, плодове и др. Много помогна при четенето на публикацията ви, благодаря!

В момента правя 3-дневно обновяване. Първият ден съм, но съм съгласен. Закуската, почистването на фибри и обедните шейкове всъщност са много изпълними и аз бях скептичен. Бях притеснен, че в момента ще съм по-гладен, но в момента се чувствам сит и доволен. Да, свикнал съм с „истинска храна“, но изобщо не ми е неудобно.