Не всеки ден може да бъде зареден с победи! Понякога просто трябва да бъдете мързеливи. Добрата новина е, че с правилните съвети и съставки, вие все още можете да бъдете здрави, докато сте мързеливи. Прочетете за 11 без извинение съвети за начина на живот за тези, които смятат, че нямат време.

мързеливи

Тези 11 здравословни съвета ще ви помогнат да останете във форма в мързеливи дни

Какво е # Мързелздрав?

За много хора животът е непреодолим и упорит. Това може да включва постигане на здравни цели.

Добрите намерения стигат само досега, но ние го разбираме!

Мотивацията е трудна, затова ето как да бъдете мързеливи и здрави!

#lazyhealthy е най-доброто настроение, когато стресът, работата и животът удрят наведнъж. Времена, в които фокусирането върху вашето здраве може да изглежда трудно.

Храненето може да се превърне в предизвикателство. Може да почувствате как апетитът ви изчезва или не искате да ставате, за да ядете.

Проблемът е, че все още трябва да ядем. Понякога решението може просто да бъде намирането на бързи, лесни хакове за живот и хранене. Тук влиза #lazyhealthy.

# Lazyhealthy се появява из всички социални медии, лозунг, описващ къде се среща борбата между отпускането и планирането.

Ето ръководство за поддържане на здраве, докато прекарвате и мързеливите си дни:

1. Вземете преки пътища за кухня с готвене на партиди

Можете да правите преки пътища, докато готвите и пак да имате питателни, вкусни ястия. Един от начините е чрез периодично готвене.

Приготвяйки едно голямо количество наведнъж, спестявате време през седмицата и имате здравословна приготвена храна.

Като отделите няколко допълнителни минути един ден и приготвите повече храна, ще благодарите на следващия ден. По принцип няколко допълнителни минути един ден могат да ви спестят час по-късно.

2. Храна Планирайте мързеливите си здравословни ястия

Планирането на хранене е подобно на периодичното готвене, но планирате цялата си седмица предварително. Това помага да се премахне умората от вземането на решения и ви помага да следите диетата си.

С планирането на храненето правите всичките си ястия и ги разпределяте предварително, така че когато настъпи натоварената седмица, нямате оправдания - всичко, от което се нуждаете, ви е на разположение в хладилника, предварително приготвено. Всичко, което трябва да направите, е да го загреете или да добавите сосовете, които може да сте заделили.

Бакшиш: Когато планирате хранене, помислете как можете да използвате остатъците си по творчески начин.

Едната идея е да приготвите голямо количество един универсален зеленчук, като сладки картофи, и да ги използвате в няколко различни рецепти през цялата седмица.

Някои от любимите ни рецепти са: веганска кесадила със сладки картофи, пикантна сладка картофена овчарка, някои забавни плъзгачи от сладък картоф гуакамоле и тези супи на растителна основа, които лесно се приготвят предварително и се замразяват за по-късно Easy - лесно, здравословно хранене най-доброто планиране!

3. Яжте здравословна храна, закупена от магазина

Купените от магазина готови храни могат да бъдат бързи, здравословни добавки към вашия план за хранене. Изследвайте предварително, за да знаете продуктите и марките, на които можете да се доверите.

Например, отличните варианти са обвивките с тортила без зърно Siete.

Други предложения от магазина включват:

  • Хумус
  • Ядково масло
  • Гуакамоле
  • Крекери
  • Почистете протеиновите барове (като Sunwarrior Sol Good bars)
  • Комбуча
  • Зелени сокове (използвайте Ormus Super Greens)
  • Конопени сърца
  • Закуски от водорасли
  • Ферментирали храни
  • Замразени плодове и зеленчуци

За закуски дръжте под ръка предварително нарязани зеленчуци като морковени пръчици, целина и краставица. Допълнителните пресни, лесни, здравословни закуски включват авокадо, зеленчуци и ядки.

Съхранявайте няколко от тези преносими закуски в чантата си, така че да сте подготвени, когато имате нужда от енергиен тласък:

  • Правете допълнителни смутита през цялата седмица и след това ги замразявайте. Поставете замразено смути в хладилника през нощта и след това е готово за пиене сутрин, когато нямате време да приготвите закуска. Или хвърлете замразено смути в чантата си и му се насладете няколко часа по-късно.
  • Дръжте фасула под ръка. Тези протеини са идеални за добавяне към супи, салати, тайна и яхнии.
  • За сладки лакомства, дръжте наблизо неподсладени сушени плодове, пресни плодове или тъмен шоколад за тези средно следобедни гладувания и като взимане.

4. Подгответе и засадете, за да бъдете здрави в движение

Искате ли да бъдете мързеливи и здрави, докато пътувате? Ако се окажете не подготвени или бързате, хвърлете малко зеленчуци в торба с мини дъска за рязане.

Следните зеленчуци са лесни ръчни храни, които не изискват нарязване:

  • мини чушки
  • мини краставици
  • бебешки моркови
  • целина

Ако обаче искате да приготвите по-сложна храна в движение или на работа, дръжте джобен нож и дъска за рязане със себе си. Някои магазини дори продават комбинирани прибори, където вилица, лъжица и нож са комбинирани в едно компактно устройство.

Тези инструменти са чудесни за пътуване. Това е ключово за възможността да режете пресни съставки и да сте подготвени.

5. Погрижете се за тялото си, докато гледате телевизия

Картофена кушетка ли си? Воденето на заседнал начин на живот излага здравето ви на риск.

Проучване от 2019 г., свързано с продължително седене с преждевременна смърт и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания сред най-слабо активните възрастни.

За щастие има начини да подхранвате тялото си, докато гледате любимото си предаване на Netflix. Първо, можете да правите някои тренировки за и да отслабнете.

Едно просто „мързеливо“ упражнение е да бягате на бягаща пътека. Бягането (или дори бързото ходене) през цялото време на шоуто трябва да увеличи скоростта на метаболизма ви или скоростта, с която изгаряте калории.

Ако не обичате да тренирате, тогава можете да практикувате дълбоки дихателни упражнения. Помага за понижаване на нивата на стрес и намалява риска от хипертония и сърдечни заболявания.

Лесен начин да го направите е да дишате между ноздрите си, като редувате страни. Ето как:

  • Затворете дясната ноздра с пръст и вдишайте с лявата ноздра.
  • Оставете въздуха да заема белите ви дробове и да свие корема ви. Когато издишвате, затворете лявата си ноздра и издавайте въздух от дясната.
  • Повтаряйте процеса поне пет минути сутрин и още пет минути вечер.

6. Седнете и се отпуснете

Знаете ли, че да бъдете мързеливи от време на време е един от най-подценяваните здравни съвети? Понякога, когато сте твърде заети, мозъкът ви претоварва с информация.

Може да изглежда, че в главата ви има твърде много шум. Това може потенциално да увеличи шансовете да се чувствате тревожни или стресирани.

Направете почивка и се отпуснете и се отпуснете.

Помислете и за вземане на лавандулова вана, четене на книга или писане в дневник.

7. Поспи малко

Все още е възможно да не виждате плодовете на упражненията си, дори ако правите всичко правилно. Обикновено се случва, когато ви липсва сън.

Нужен ви е сън, за да поддържате разнообразни телесни функции. Те включват:

  • По-добро когнитивно представяне
  • Възстановяване на мускулите или тъканите
  • Функция на имунната система
  • Регулиране на телесната температура
  • Съхранение на енергия
  • Профилактика на високо кръвно налягане

Колко сън трябва да получат хората? Това зависи от много фактори, като възраст и начин на живот.

Средно възрастните се нуждаят между седем и девет часа, а по-младите хора изискват дори повече.

8. Вземете гимнастическия дом у дома или в офиса

Много хора могат да се запишат за членство във фитнеса в началото на годината и да загубят амбицията да спортуват след няколко седмици.

Губите само пари. Вместо това можете да го похарчите за домашно оборудване, което прави още по-лесно намирането на време за упражнения.

Един от най-лесните начини за тренировка у дома е със стабилна топка. Топките за стабилност са големи и подскачащи и могат да се използват в замяна на конвенционален офис стол. Те могат да помогнат за изгарянето на калории, тъй като ви принуждават да останете ангажирани и да се движите, за да се поддържате балансирани.

Те дори могат да укрепят сърцевината или корема ви, докато работите върху баланса си. Много хора вече търсят онлайн видеоклипове на йога с топки за стабилност.

Можете да направите същото по време на обедната почивка. Друг вариант е да го направите 30 минути, преди да се приберете у дома.

Дори не е нужно да правите тези упражнения всеки ден. Но за да видите резултатите, правете ги толкова често, колкото можете.

9. Разходка сред природата

Ако бягането или колоезденето не отговаря на начина ви на живот, тогава може би ходенето ще го направи. За да бъдете конкретни, помислете за разходка навън сред природата.

Намерете най-лесната и най-кратката пътека наблизо и излезте, за да оцените всичко, което природата може да предложи.

Природата има начин да подобри начина, по който работят нашите мозъци. Например, повишава концентрацията.

В австралийско проучване ученици, които прекарват микропаузи, гледайки градска сцена с цъфтящ ливаден зелен покрив за по-малко от 40 секунди, ще стимулират продължителното им внимание и ще направят по-малко грешки. Те също така показаха по-голяма последователност в отговора на задачите, отколкото тези, които гледаха бетонни покриви.

10. Ограничете нежеланата храна, за да поддържате здравословна диета

Един от най-добрите начини да ограничите желанието си за нездравословна храна е да пропуснете пътеката за нездравословна храна заедно. По този начин не се изкушавате да вземете преработените храни, които може да не са толкова здравословни за вас.

Въпреки че на някои опаковки пише веган, без глутен или органично, това не винаги означава, че са здрави. Те все още могат да съдържат високо съдържание на захар, нездравословни мазнини или консерванти, които не са полезни за нашите тела.

Друг начин да останете #lazyhealthy е да готвите храната си в бавна печка.

Просто изхвърлете всичките си съставки вътре, задайте идеалното време за готвене и вуаля! Сега имате повече време да правите други неща.

Може дори да приготвите храната си за следващия ден през нощта, да спите и след това да имате готова добра храна, веднага щом се събудите.

11. Работете върху промяната на мързеливите си навици

Ключът към преодоляването на мързеливите ви навици не е да работите по-усилено, а да работите по-умно. Ето три съвета за тези, които искат да променят нездравословния си начин на живот:

  • Разберете какво предизвиква вашето нездравословно вземане на решения. Например, можете да ядете повече на обяд и вечеря, когато пропуснете закуската.
  • Променете вашите тригери, за да популяризирате по-здравословен навик. Използвайки примера по-горе, можете да приготвяте ястия за закуска през уикендите, за да можете да вземете и да отидете.
  • Разменете нездравословните си навици с добри. Например, разменете тези билети за игра и вместо това намерете спорт, който обичате да играете, като голф или туршия. Запишете се в клас по танци или опитайте стрелба с лък!

Заедно с д-р Уестън научете защо самодисциплината е важна в това видео от Sunwarrior:

Следващия път, когато имате ленив ден, не се чувствайте зле - просто бъдете подготвени! Все още можете да се грижите за себе си и дори да нарушавате лошите навици по време на мързеливи периоди.

Как сте продуктивни и здрави, дори когато имате ленив ден? Споделете вашите съвети в раздела за коментари по-долу.

Следва:

Забележка на редактора: Тази публикация първоначално е публикувана на 14 май 2019 г. и е актуализирана за качество и уместност.