30-минутни

Всички знаем, че няма достатъчно часове през деня, но това не е оправдание да пропуснете сесия с пот. Можете да постигнете много с 30-минутна тренировка, доверете ни се - ние ги проектирахме (и ги изпробвахме!).

Ако четете това, вероятно сте притиснати от време, така че без повече шум, ето няколко от нашите най-бързи и ефективни тренировки под 30 минути - имаме дори някои 10-минутни процедури.

Членове на Beachbody On Demand - можете да кликнете върху някоя от тренировките по-долу и да започнете да я смачквате (стига сте влезли, разбира се).

Все още не сте член? Научете повече за Beachbody On Demand, нашата платформа за стрийминг на здраве и фитнес.

21-дневна корекция и 21-дневна корекция EXTREME

Изваяйте здрава, слаба физика за 30 минути с 21-дневен фикс, включващ Super Trainer Autumn Calabrese.

Тези лесни за изпълнение процедури - включително тренировката Dirty 30 - използват гири и ленти за съпротива, за да осигурят ефективно предизвикателство за цялото тяло всеки път. Ако вече сте в добра форма, опитайте 21 Day Fix EXTREME, който увеличава всеки ход за по-голяма интензивност.

МАКСИМАЛЕН МАКС: 30

Може да не изкарате пълните 30 минути от тази интензивна кардио рутина за първи път - но това е смисълът. С INSANITY MAX: 30 на Super Trainer Shaun T ще скачате, смачквате и натоварвате тези калории, докато намерите своя максимум - и след това духате точно покрай него. Спестяване на бонус време: Не се изисква оборудване; можете буквално да направите това навсякъде.

P90X3

Да, има половинчасова версия на P90X - P90X3! Супер треньорът Тони Хортън ви дава екстремни резултати само в рамките на 30-минутна тренировка с еклектична комбинация от съчетания, при които се използват подбрадници, ленти за съпротива, дъмбели и понякога никакво оборудване.

Ако търсите междинно предизвикателство t0 за кратко време, опитайте P90X3.

25-минутни тренировки

Фокус T25

Изгаряйте калории с друга една от ожесточените кардио програми на Шон Т, FOCUS T25. Тези кратки, интензивни тренировки, които от време на време изискват тежести или ленти за съпротива, ви вкарват и излизат за 25 минути (оттук и името на програмата) и са предназначени да увеличат максимално загубата на мазнини.

22-минутен твърд корпус

Ако имате 25 минути, определено имате 22. Тази програма, вдъхновена от основно обучение, използва военни тренировки за прости, високоефективни кардио тренировки и тренировки за съпротива, предназначени да изгарят мазнините и да ви вкарат в бойна форма.

Освен това идва от Тони Хортън, същият треньор, който е създал P90X, така че можете да сте сигурни, че сте наредили работата си за вас. И накрая, ще ви трябват набиращи се ленти (или ленти за съпротива) и гири (или торбички с пясък) за тази.

TurboFire

TurboFire е супер интензивна кардио програма от Super Trainer Chalene Johnson, с тренировки, вариращи между 10 и 60 минути.

Препоръчваме тренировките на HIIT (обучение с висока интензивност) на програмата, включително HIIT 20 и HIIT 25, както и тренировки за горната и долната част на тялото Горна 20 и Долна 20.

15-минутни тренировки

10-минутен треньор

Ще бъдете изненадани от резултатите, които можете да получите само за 10 минути на ден. Тренирайте краката, ръцете, сърцевината, раменете, гърба, гърдите, сърцето и белите дробове с тренировки за цялото тяло, които продължават малко по-дълго, отколкото е необходимо на кафето ви да се свари. Не е лесно, но е създадено, за да ви осигури страхотни резултати.

Гарантирано страхотно тяло!

Пет мощни тренировки от треньорите Тони Хортън и Деби Сийбърс - всички под 11 минути. Този Beachbody Classic е създаден, за да изтъни и тонизира бедрата и ръцете ви, да определи корема и дупето ви и да ви научи как да разтегнете всичко това във времето, необходимо за варене на тестени изделия. Перфектната тренировка преди вечеря.

Общо решение за тяло

Отидете до основите с Total Body Solution. Четири от петте тренировки на програмата са под 15 минути, фокусирайки се върху врата, раменете, ядрото и коленете. Той не само осигурява кардио кондициониране, но също така се фокусира върху облекчаване и предотвратяване на болката.

Свързани статии

Фитнес

Упражнения Tabata, за да ви отведат от нула до изгаряне ASAP

Фитнес

Ръководството за начинаещи за тренировки Tabata

Фитнес

Защо вашият домашен фитнес се нуждае от машина за кабелни ролки

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.