Получете изгарянето на истински клас на завъртане - без да плащате $$$ - с тази 30-минутна тренировка за стационарен велосипед.

стационарна

Обсебени от групово колоездене и класове по спин? Вие сте в добра компания. Популярността на стационарните тренировки с велосипеди продължава да се увеличава и не е чудно: типичната тренировка за въртене изгаря до 12 калории в минута и цялото това педалиране прави някои големи магии на краката и дупето.

Когато не можете да стигнете до тренировка за спин клас в студио, опитайте тази домашна тренировка за стационарни велосипеди, както за начинаещи, така и за опитни ездачи, създадена от специалиста по спинингови тренировки Рут Цукерман, съосновател на Flywheel Sports в Ню Йорк. Тази 30-минутна спинингова тренировка съчетава спринтове, ускоряващи сърдечната честота и изкачвания за изграждане на мускули, за да достави удара на студийната сесия по всяко време.

В допълнение към регулирането на съпротивлението на мотора, можете да използвате скоростта на възприемано усилие (RPE), за да насочите нивото на усилието си. Като цяло вашият RPE описва колко трудно се чувствате, че тялото ви работи, докато тренирате. RPE от 1, например, ще се почувства като разходка без усилие в парка, докато RPE от 10 ще се почувства така, сякаш спринтирате с всички сили и не можете да произнесете нито една дума. Така че, ако се чувствате напълно задъхани по време на част от тренировката с препоръчителна RPE от 3 или 4, не се страхувайте да я наберете обратно на скоростта или напрежението. (Свързани: Как да извлечете максимума от вашия спин клас)

За да извлечете максимума от потното си петно ​​и да създадете онова студийно настроение, сдвоете стационарната тренировка за стационарни велосипеди за начинаещи с високоенергиен плейлист, изпълнявайки интервали в припева на любимите си песни и ще забравите карам самостоятелно, гарантирано. Така че запазете следващата 30-минутна стационарна тренировка с велосипед на телефона си, вкарайте тези „шушулки“ (или любимите си слушалки за тренировка) и създайте свой собствен клас на въртене у дома точно сега. (Просто се пазете от тези често срещани грешки в спин-класа.)