Изпълнявайте 5k на ден в продължение на 30 дни

един

Какъв начин да прекарате лятото на 2016г.

Преди бях истински ентусиаст по бягане.

Първото ми състезание беше полумаратон. Преместих се бързо на цели маратони и достигнах 50k Ultra маратон.

Имах слаба долна част на гърба, преди да взема 50k, и докато го завърших, останах с „издутина на диска“, което означаваше, че ми беше казано, че не мога да бягам една година, плюс имах да има изправено бюро на работа. Две ужасни неща за чуване.

В продължение на няколко месеца изобщо не упражнявах, а след това реших да тренирам за спринт триатлон - 750 метра плуване/19,8 км велосипед/5,4 км бягане - тъй като това включваше много малко бягане. (!) и се съсредоточи повече върху плуването и колоезденето. Завърших това 8 месеца след 50-те хиляди и спрях да имам стоящо бюро още месец след това, през юли 2015 г.

През август 2015 г. започнах своята година на 30-дневни предизвикателства. Сигурно е да се каже, с работа на пълен работен ден и 30-дневно предизвикателство (което се фокусира върху всичко - от безплатно гримиране до ставане по-рано), за да се ангажирам всеки ден в продължение на един месец, гръб до гръб, аз не го направих Наистина никога не се връщам в режима си на упражнения.

Сега дори мисълта за 5k бягане звучи обезсърчително. Определено беше време едно от предизвикателствата ми да беше свързано с упражненията. Мислех, че една миля е твърде малко, а 10 000 - твърде амбициозна, затова избрах да бягам 5 000 на ден в продължение на 30 дни.

Имах идеята, че това вероятно е вид предизвикателство за бягане, с което всеки може да даде ход, независимо от нивото на фитнес, от което започвате. Затова го подложих на тест, за да проверя дали това наистина е вярно.

Бях забравил колко много обичам да бягам! И колко красив е Лондон.

Чувствам се чудесно и започнах да настройвам колкото се може повече от моите писти с приятели и Дейл (моят годеник).

Дори успях да накарам Джейсън - братът на Дейл - да се присъедини към нас, когато бяхме в Северна Ирландия за уикенда.

ПЪЛНАТА ТОЧКА

Не мога да преодолея колко се наслаждавам на това предизвикателство. Обичам колко са запалени хората да се присъединят към бягане, дори и в кратки срокове, независимо дали става дума за бърза обедна обиколка или спокойно бягане, изпълнено с обилно чатене след работа - рядко съм бил сам.

Наясно съм, че бягането всеки ден може да не е най-доброто нещо за тялото ми, но мисля, че е добре, стига да сте разумни и да се уверите, че правите някои от вашите бягания на тревни повърхности, за да защитите ставите си.

5k е управляемо разстояние и стига да не удряте тротоарите, опитвайки се да получите нов PB всеки път, е добре. Просто трябва да сте сигурни, че сте направили нежно възстановяване между тях.

В това е красотата на това предизвикателство - няма времева рамка, в която 5k трябва да се изпълни (стига да е в рамките на деня, разбира се). Това не е състезание. Всъщност ще призная, че един ден трябваше да разбия пробега си на две части - едно 2.5k бягане по време на обяд и едно 2.5k след работа, но това беше само веднъж и беше по-добре, отколкото да пропусна напълно 5k.

Това без съмнение беше любимото ми 30-дневно предизвикателство до момента. Един от най-добрите спомени от това предизвикателство беше ставането в 7 ч. Сутринта след първата вечер на кокошкия ми уикенд и бягането с трима мои приятели по Темза. Такива шампиони. Никога няма да го забравя.

И последното ми бягане с моя приятелка и колежка, Kirsty - изпълнителен директор по мода и красота на ELLE - когато се включи катерица! (Kirsty също тичаше с мен при първото ми бягане, което и двамата чувствахме, че е наистина много дълго - тогава разбрахме, че бягаме 5 мили, а не 5k!)

Настигнах много приятели през месеца, като бягах с тях, плюс това беше идеалният начин да отслабна малко и да се тонизирам преди сватбата си следващия месец. Ако сте загубили бягащото си моджо и фантазия малко предизвикателство, не мога да препоръчам да направите това достатъчно.

Това е чудесен начин да се върнете обратно в рутината и след това можете да се намалите или замените в различни видове упражнения след това.

  1. Опитайте и организирайте колкото се може повече писти с приятели - това прави бяганията много по-лесни и много по-приятни.
  2. Не правете твърде много, твърде скоро. Ако не сте опитен бегач, може би се придържайте към 1 миля на ден, за да видите как се качвате, преди да увеличите разстоянието.
  3. Винаги се уверявайте, че давате на тялото правилното гориво за вашите тренировки! (Рядко излизах на ден без банан в чантата си.)