3 съвета, които трябва да се борите със затлъстяването, като се фокусирате върху уелнес дейности

Ако се борите с теглото си, знаете, че това е привидно невъзможна битка. Причудливите диети, противоречивата информация от експерти, натоварените графици и намаляващата мотивация са само някои от препятствията, стоящи по пътя ви към отслабването. Сега, когато фокусът се измества от диети към здравословен начин на живот, фокусиран върху дейности, фокусирани върху здравето, може да ви е по-лесно да спечелите битката срещу затлъстяването веднъж завинаги.

съвета

1. Направете тренировките забавни

Ако водите заседнал начин на живот, е трудно да нарушите навиците си и да спортувате редовно. Ако избягвате да тренирате, защото не искате да се присъедините към фитнес, не сте сами. За щастие можете да започнете да се движите повече и да започнете да очаквате с нетърпение да тренирате, ако намерите програма за тренировка, която е приятна.

Един от начините да започнете е да се разхождате с приятел. Ще се чувствате по-малко като тренирате и повече ще получавате време, за да наваксате, когато превърнете разходката си в час на говорене и смях. Също така е по-добре да тренирате с някой, който ще ви помогне да останете отговорни. Този партньор за отчетност трябва да бъде някой, на когото имате доверие и с удоволствие да прекарвате време; изберете някой, който няма да ви съди, докато ви държи на път.

Друг начин да намерите приятна рутинна тренировка е да изпробвате различни видеоклипове за упражнения в YouTube. С бързо търсене можете да намерите безплатни тренировки за начинаещи. Можете също така да търсите по вида на упражнението, което смятате, че бихте искали да правите, от йога до ходене на закрито. Ако искате да пропуснете търсенето, разгледайте този списък с най-добрите видеоклипове за тренировки в YouTube от Thrillist.

Можете също така да планирате часове, за да правите онлайн тренировки с вашия партньор за отчетност - помислете за видео чат по време на тренировката, за да се мотивирате един друг. Най-добрата част от използването на онлайн видеоклипове за тренировки - освен спестяването на тонове пари за членство във фитнес зала - е, че можете да изпробвате колкото искате, докато не намерите този, който ви харесва най-много.

2. Вземете изобилие от почивка

Изглежда противно интуитивно да мислите за почивка, когато се опитвате да водите здравословен начин на живот, но достатъчното сън е ключов компонент на уелнес. Сънят и почивката ви помагат да научите, да обработите спомени, да възстановите енергията си и да възстановите мускулите. Стремете се да получите седем до осем часа сън на вечер и да предприемете стъпки за подобряване на качеството на съня си.

Прекарайте се преди лягане, вместо да правите упражнения точно преди лягане. Освен това приберете електрониката си около час преди да ударите чаршафите. Затъмнете светлините на спалнята и се насладете, за да можете да се отпуснете и да заспите по-бързо.

3. Яжте балансирана диета

Единствената диета, за която трябва да помислите, когато се борите със затлъстяването, е балансираната. Вземете нов подход към храненето, като извадите думата „диета“ от речника си. Изберете пълнозърнести храни и зърнени храни, вода и постни протеини. Внимавайте за размера на порциите си и избягвайте да се възнаграждавате за тренировки с храна.

Имайте под ръка здравословни закуски като бадеми, морковени пръчици и целина и ги пълнете, като пиете достатъчно вода всеки ден. Споделете здравословни рецепти с партньора си за отчетност и планирайте храненията заедно през уикенда, така че да сте готови за следващата седмица и да не се озовавате на шофиране през натоварената нощ.

Ако сте опитали всичко за борба със затлъстяването, но не сте успешни, говорете с Вашия лекар за бариатрична хирургия. Тази опция се препоръчва особено за хора с индекс на телесна маса (ИТМ) над 40, но хората с по-нисък ИТМ, съчетани със здравословни проблеми, също отговарят на условията. За повече информация относно бариатричната хирургия кликнете тук.

Имайте предвид, че бариатричната хирургия намалява размера на стомаха ви и физически ограничава количеството храна, което можете да консумирате. Пациентите често виждат бърза, значителна загуба на тегло, но ще ви е необходим кратък престой в болница и потенциал за дългосрочен дефицит на витамини, ако не поддържате подходяща диета.

Можете да се борите със затлъстяването, ако се фокусирате върху уелнес дейности. Намерете приятна рутинна тренировка, починете си много и се храните балансирано. Ако продължите да се борите, говорете с лекар за бариатричната хирургия.