Диетата на малката черна рокля на Christianne Wolff от The Body Rescue Plan е тук за вас точно навреме за Коледа

малка

  • от Луси Кларк-Билингс
  • 18:17, 26 октомври 2019 г. Актуализирано 18:19, 26 октомври 2019 г.

Времето изтича преди голямото коледно издухване и онази малка черна рокля е готова за излет.

Треньор на знаменитости и автор на The Body Rescue Plan Christianne Wolff обещава безсмислен диетичен план, който гарантира, че ще загубите КАМЪК за два месеца.

Няма преброяване на калории, син или точки и тези обилни, есенни ястия не оскъпяват вкуса.

Всичко, което трябва да направите, е да освободите захарта, да увеличите протеина и да се насладите на купища плодове и зеленчуци.

Всичко ще си заслужава, когато на 25 декември имате място за вашата коледна пудинг.

„Ако следвате този план, това ще ви помогне да влезете в малката си черна рокля за коледния период“, казва Кристиан, съпруга на бившия футболист на Евертън Роби.

„Фокусирайте се върху закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря всеки ден. Избягвайте преработените захари и избирайте само по едно въглехидратно хранене на ден.

„Този ​​план ще помогне за намаляване на подуването на корема, ще помогне за храносмилането и ще изгори мазнините по-бързо.

Най-четените

„Ще ви даде ярка кожа, повече енергия и намален стрес, като същевременно ще ви помогне да свалите размера на роклята.“

Прочетете още

Правила на диетата на малката черна рокля от плана за спасяване на тялото на Christianne Wolff

  • Едно въглехидратно хранене на ден, което е с размерите на юмрука ви (голямо картофено яке или 1,5 чаши овес, тестени изделия, киноа, кус-кус)
  • Колкото плодове и зеленчуци искате, стига винаги да имате повече зеленчуци от плодове
  • Колкото бяло месо и риба искате
  • Колкото импулси искате
  • 1,5 чаши ядки/семена и сушени плодове на ден
  • Без преработена нездравословна храна, преработена захар, кофеин или алкохол
  • Два литра вода на ден.

ЗАКУСКА

Каша от ябълка и джинджифил

Съставки

2½ oz/75g/¾ чаша овесени ядки

18fl oz/500mls/2 чаши вода

1 голяма ябълка за ядене

Не пропускайте

Метод за приготвяне

1 Сгответе овесената каша във водата.

2 Обелете, настържете и нарежете ябълката. Поставете в план с достатъчно вода, за да покриете и гответе, докато омекне, след което отцедете водата.

3 Сервирайте кашата, покрита с топлата варена ябълка и поръсена със смлян джинджифил.

Палачинки с високо съдържание на протеин

Прочетете още

Прави 4 палачинки

Съставки

8½oz/240g смлени бадеми

1 супена лъжица смлени ленени семена

1 ч. Л. Сода за хляб.

2oz/60g неподсладено бадемово мляко

8½oz/240g кокосово мляко

2 tbsps кокосово масло, разтопено

Метод за приготвяне

1 Смесете смлените бадеми, ленените семена и содата за хляб.

2 В отделна купа разбийте яйцата, след това добавете млякото и олиото и разбийте

3 Разбърквайте смесите постепенно, добавяйки още мляко, ако е необходимо, едно

супена лъжица наведнъж, за да се получи хубаво тесто за палачинки.

4 Смажете леко тиган и загрейте на умерен огън и изсипете чаша

5 Гответе по три минути от всяка страна.

6 Сервирайте с плодове, кленов сироп, гръцко кисело мляко и др.

Прави 4 х 6 четири инчови палачинки.

ОБЯД

Салата от тиква и кускус

Съставки

1 тиква тиквата, обелени и на кубчета

1 супена лъжица зехтин

1 торба дива ракета

4oz/115g/½ чаша кус-кус, приготвен според указанията

2½ унция/75g/⅓ чаша сирене фета, натрошено

За дресинга:

1 ч. Л. Дижонска горчица

2 tbsps зехтин

Сок от ½ лимон

Малък грозд плосък лист магданоз

Малък грозд мента

Сол и прясно смлян черен пипер

Метод за приготвяне

1 Пригответе на пара тиквен орех за около 7 минути.

2 Докато се готви, направете дресинга: билките се нарязват на ситно и се комбинират

с останалите съставки.

3 Пригответе кускус в съответствие с указанията.

4 Загрейте зехтина в тиган и запържете задушения тиквен орех

5 Разбъркайте кускуса с вилица и комбинирайте с ракетата и печеното

скуош. Хвърлете дресинга, разделете между две чинии и натрошете

фета сирене отгоре.

Тиквена супа

Съставки

2¼lbs/1kg/4⅓ чаши Jap тиква

1lb/500g/2 чаши моркови

2 супени лъжици зехтин

Добра щипка морска сол и черен пипер на вкус

½ ч. Л. Смляна канела

1¾ пинта/1л вода или зеленчуков запас

1 ч. Л. Пресен настърган джинджифил (по желание)

Метод на приготвяне

1 Загрейте фурната си до 200 ° C/390 ° F/газова маркировка 6.

2 Обелете и нарежете тиквата на малки парченца и поставете върху застлана тава за печене.

3 Измийте морковите и накълцайте грубо, оставяйки кожата включена. Поставете на отделно

облицована тава за печене.

4 Полейте зехтина между двете тави. Подправете всяка тава с море

сол, черен пипер и малко канела. Смесете маслото и подправката през

зеленчуци с пръсти.

5 Печете 40-45 минути или докато зеленчуците се сварят и

6 Комбинирайте тиква и морков в блендер с висока производителност като Vitamix.

Добавете около ¾ вода и джинджифил, ако използвате. Смесете до гладка смес.

7 Добавете още вода, за да регулирате консистенцията.

8 Сервирайте супата гореща и усетете как се храни.

ВЕЧЕРЯ

Пикантна зеленчукова яхния

1 голяма глава лук, нарязан на тънки филийки

3 скилидки чесън, счукани

½ пинта/285 ml зеленчуков бульон

1 супена лъжица лют червен пипер на прах (или на вкус)

1 ч. Л. Смлян кориандър

1 голям сладък картоф, обелен и нарязан

2 кутии нарязани домати

2 тиквички, фино нарязани на кубчета

7oz/200g/1 чаша чанта бебешки спанак

4 супени лъжици нарязан кориандър

Метод за приготвяне

1 Изсушете лука и чесъна на сухо на незалепващ тиган за 3-4 минути, след това

изсипете бульона и добавете лют червен пипер на прах, кориандър и сладък картоф.

Оставете да заври и оставете да къкри десет минути

2 Добавете доматите и тиквичките; оставете да заври и оставете да къкри за

още 10 минути.

3 С помощта на решетъчна лъжица извадете около половината сладък картоф и го намачкайте,

след това се върнете на поста и разбъркайте (за да го сгъсти леко).

4 Сгънете спанака, така че да изсъхне в тигана.

5 Сервирайте в купички, гарнирани с накълцания кориандър.

Печене на паста Penne

Направете тази рецепта без глутен, като използвате паста без глутен.

1 кутия или кашон нарязани домати

¾ литра/425 ml зеленчуков бульон или вода

1 ч. Л. Сушен риган

1 ч. Л. Сух босилек

1 малка хамсия хамсия, нарязана

Около 1 дузина черни маслини, нарязани на филийки

1 пълна супена лъжица каперси (по избор)

8oz/225g/2 чаши паста Penne

2½ унция/75g/⅓ чаша настъргано сирене моцарела

Метод за приготвяне

1. Загрейте фурната до 210 ° C/410 ° F/газова маркировка 6.

2. Добавете доматите и бульона или водата в устойчива на фурна чиния (с капак).

Добавете сушените билки и щедрото кубче доматено пюре и разбъркайте, докато

добре се смесва. (Ако желаете, можете да използвате надбавката за вино в

ястие, като в този случай го добавете на този етап и намалете количеството запас или

3. Добавете аншоа, маслини, каперси (ако се използват) и тестени изделия. Поръсете

моцарела отгоре. Поставете капака и печете във фурната за 20-30 минути,

докато макароните се сварят.

Имайте предвид, че сиренето ще помогне за уплътняване на соса.