естествени

26 юли Уморени ли сте? 11 естествени храни за повишаване на енергията

Тялото ви трябва да е пълно с енергия, а не да работи с изпарения. Въпреки това, всички рафтове, облицовани с енергийни напитки и барове и кафенета на всеки ъгъл, е ясно, че не повечето от нас се чувстват в повечето дни. Но не трябва да е така и това не са най-добрите храни за повишаване на енергията!

Ако захранвате тялото си правилно, не е нужно да го отвличате за краткотраен енергиен прилив с вещества, които ще влошат вашето дългосрочно здраве.

Всички обаче имаме онези дни, в които свещта е била изгорена от двата края във винаги свързания, забързан свят, в който живеем. Не мисля, че трябва да ви казвам колко лошо е това за вашето дългосрочно здраве за да поддържате начин на живот, който винаги е толкова интензивен, обаче, когато тези енергийни сривове се ударят поради обстоятелства извън вашия контрол, стрес, лош сън, лош избор на храна и т.н., има много естествени напитки и храни, които да повишат вашата енергия.

Увеличаването на енергията ви не включва вземане на енергийна напитка, най-близката купичка за бонбони или сваляне на дузина чаши кафе. Това са краткосрочни поправки, които създават дългосрочни проблеми.

Докато кофеинът и захарта ще ви дадат бърз енергиен прилив, това също е последвано от масивен енергиен срив. Така че, ако търсите устойчива енергия, потърсете храни, които не само ви дават енергия без катастрофа, но и ще подобрят здравето ви. Ето списък с моите храни, които трябва да ям и пия, за да победя умората, така че следващия път да можете да пропуснете захарта и кофеина!

1. ВОДА

Няма по-добър начин да подобрите енергията си, отколкото като пиете качествена вода. Всъщност пиенето на достатъчно вода е най-простият начин да си възвърнете енергията! Разбивам всичко за вас тук. Така че напълнете бутилката си със синя вода!

2. ЧИА СЕМЕНА

Говорете за нещо малко, но мощно. Гелообразуващото действие и фибрите на семената от чиа забавят храносмилането от въглехидрати до захар, което стабилизира кръвната ви захар, осигурява бавно освобождаваща енергия, намалява апетита и ви помага да се чувствате по-дълго време сити. Семената от чиа са толкова чудесен начин да получите енергиен тласък без катастрофа. Вижте тук любимата ми рецепта за пудинг от семена от чиа.

3. ЗЕЛЕН ЧАЙ

Когато пиете зелен чай, тялото ви се зарежда с полифеноли като флавоноиди и катехини, които функционират като мощни антиоксиданти със супер предотвратяващи заболявания свойства, включително намален риск от рак, диабет тип 2, болест на Алцхаймер, Паркинсон, инфекция, сърдечно-съдови заболявания, и още. Именно това прави зеленият чай чудесен източник на енергия. И въпреки че съдържа кофеин, зеленият чай съдържа и аминокиселина, наречена L-теанин, която насърчава релаксацията и предотвратява типичния енергиен скок и срив, който може да се случи с кафе. Вижте тази рецепта, за да опитате вкусна пикап!

4. YERBA MATE

Yerba Mate е многозадачна електроцентрала! В една напитка получавате силата на кафето, ползите за здравето от чая и еуфорията от шоколада. Да моля!

Yerba mate (yer-bah mah-tay) идва от южноамериканското дърво холи (Ilex paraguariensis) и естествено се зарежда с кофеин, теофилин и теобромин, които са стимуланти, които могат да помогнат за повишаване на енергията.

В проучванията листата на мате дървото имат 24 витамини и минерали, 15 аминокиселини и изобилие от антиоксиданти. Всъщност Институтът Пастьор и Парижкото научно общество през 1964 г. стигат до извода, че йерба мате съдържа „практически всички витамини, необходими за поддържане на живота“.

Съдържанието на кофеин в Yerba mate пада някъде между зеления чай и кафето, но има и ниско съдържание на танин, така че не е горчиво, както може да бъде кафето.

5. ЯБЪЛЕН ЯБЕЛЕН ОЦЕТ

Знам, че пиенето на ябълков оцет не идва на ум за много от нас, но повишава имунитета, помага при храносмилателни проблеми, като балансира стомашната киселина и ви зарежда с енергия. Изпийте 1-2 супени лъжици, смесени с чаша вода за енергизиращо прибиране, което също съдържа оцетна киселина, калий, магнезий, витамини от група В и витамин С, за да поддържа здравата кожа, храносмилането и здравето на имунитета. Победа на няколко фронта!

Забележка: Пийте го със сламка, за да предпазите зъбите си от киселината.

6. КИМЧИ

Вярвате или не, смилането на храната отнема енергия от тялото ви. Храни като кимчи, пълни с естествени пробиотици, помагат на тялото ви да усвоява храната по-ефективно и ви спестяват енергия! Това е огромна печалба, ако вече имате малко енергия, преди да започнете да ядете.

Kimchi е пълен с пробиотичния щам lactobacillus plantarum, който проучванията показват, че увеличава производството на имуноглобулин А (IgA), антитяло, което играе критична роля за имунитета.

Яденето на сурово кисело зеле и кимчи помага на тялото ви да има по-малко работа за смилане на храната, като ви дава енергия да смажеш деня си! Добавете към обедната си салата за подобряване на храносмилането. Започнете само с чаена лъжичка и стигнете до една супена лъжица.

7. СУРОВ МЕСТЕН ​​МЕД

Местният суров мед е съставен от естествени захари, вода и минерали, витамини, цветен прашец и дори е около 2% протеин. Поради това не е изненадващо, че медът се счита за „идеалното“ гориво за бягане. Неговата енергия се абсорбира лесно под формата на чернодробен гликоген, което го прави чудесен за енергиен бустер, включително като го използва като енергиен източник преди и след тренировка. За да добавите дневен тласък на хранителните и лечебните ползи от меда към вашата диета, опитайте да разбъркате 1-2 супени лъжици суров, органичен мед в топла вода с оцет или в чаша чай.

Забележка: За да усетите здравословните и лечебните ползи от меда, трябва да използвате суров (необработен и нефилтриран), биологичен мед, защото качеството и видът на меда, който използвате, ще определят в голяма степен неговата хранителна или лекарствена ефективност.

8. КВИНОА

Обичам киноата. Това не само е ежедневна суперхрана, пълна с хранителни вещества, но е и чудесен избор за устойчива енергия през целия ден. Киноата се отглежда в Южна Америка и има най-високите нива на протеин от всички зърнени храни. Забавен факт за суперхрана: инките смятаха киноата за свещена и уважаваха нейните невероятни сили като суперхрана, вярвайки, че това им дава допълнителна издръжливост и издръжливост. Купа с киноа ще освобождава енергия бавно и е отличен начин за подобряване на енергийните нива. Това древно зърно е около 60 процента въглехидрати, а също и ниско гликемично, което означава, че няма да имате драстични скокове в нивата на кръвната захар.

9. ГЪБИ REISHI

Адаптогените са едни от най-добрите ви приятели за борба със стреса. Вместо да правят едно нещо, адаптогените са като безплатен градивен елемент за тялото ви, за да реагира успешно на стреса в момента и да поддържа нивата на възпаление ниски и енергията нагоре. Рейши гъбите са адаптоген с антиоксидантни способности, които повишават реакцията на тялото ви към стрес и защитата срещу рак, автоимунни заболявания, сърдечни заболявания, алергии, инфекции са повече.

10. BARÙKAS

Baru nuts, или както обичам да ги наричам, Bar,kas! са естествено вкусни, тънки ядки, които растат в чудотворните плодове на дървото Баро в амазонската савана. Екзотичният вкус на този супер орех е описан като комбинация от бадем и фъстъци - само по-добре! Опитах много луди неща и бях закачен при първото ухапване!

Тази ароматна ядка съдържа нискокалоричен, ароматен коктейл от микроелементи за вашето дългосрочно здраве, но също така съдържа всички протеини, фибри и добри мазнини, от които се нуждаете за бавно храносмилане и дълготрайна енергия. Това е идеалната закуска, която да ви поддържа!

Яжте барки от шепата, смачквайте ги върху салати и сладкиши или приготвяйте ядки и мляко.

11. КЛЪКОВЕ (БОБ, БРОКОЛИ, ЛЮЦЕРА)

Обичам да слагам кълнове върху салати. Знаете ли как виждате безграничната енергия на децата, които тичат наоколо? Така гледам на кълновете. Те са „млади зелени“ с цялата безгранична енергия, необходима за отглеждане на растение! Те са пълни с глюкорафанин, който помага да се предпази от химически агенти, причиняващи рак, имат съдържание на антиоксидант витамин С и съдържание на хлорофил. Това създава враждебна среда, която вредните бактерии не харесват, докато повишава нивата на кислород и имунна система.

СВЪРЗАНО ЧЕТЕНЕ: ПРОСТИ НАЧИНИ ЗА ХРАНЕНЕ НА КЛЪЗКИ

Природата ни е дала толкова много възможности да повишим енергията си по естествен път! Следващият път, когато се чувствате с ниска енергия, не забравяйте да вземете някои от тези невероятни енергизиращи храни, вместо захарната катастрофа, която чака да се случи.

Изживейте своя SuperLife!

РЕСУРСИ

Уеър Меган. Медицински новини днес. Зелен чай: Ползи за здравето, странични ефекти и изследвания

Cooper R, Morre DJ, Morre DM. Лечебни ползи от зеления чай: Част I. Преглед на нераковите ползи за здравето. J Altern Complement Med. 2005; 11 (3): 521-8.

Ruxton, C. H. S. (2008), Въздействието на кофеина върху настроението, когнитивните функции, производителността и хидратацията: преглед на ползите и рисковете. Хранителен бюлетин, 33: 15–25. doi: 10.1111/j.1467-3010.2007.00665.x

Имуномодулиращи ефекти на Kimchi при китайски здрави студенти: Рандомизирано контролирано проучване Hansongyi L, Do Yeon K, Mi Lee, Ja-Young Jang, Ryowon Ch.Clin Nutr Res. 2014 юли; 3 (2): 98–105. Публикувано онлайн 2014 юли 29. doi: 10.7762/cnr.2014.3.2.98 http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135247/

Билкова медицина: бимолекулни и клинични аспекти. 2-ро издание. Benzie IFF, Wachtel-Galor S, редактори. Бока Ратон (Флорида): CRC Press/Тейлър и Франсис; 2011 г.