Тази публикация съдържа партньорски връзки, от които може да получа малка комисионна, без допълнителни разходи за вас. Това по никакъв начин не засяга моето мнение или информацията, която предоставям за продукта. Моля, прочетете отказа ми за повече информация.

Пригответе бикини две седмици!

Влезте във вашата сватбена рокля месец!

Изпускайте 20 паунда за седмица!

Има толкова много примамливи заглавия, които обещават нереалистично и нездравословно цели.

Но вие наистина не трябва опитайте се да отслабнете твърде бързо. Не може да бъде опасно и ще го направиш никога не дръжте тежестта на разстояние.

Искате ли да знаете защо и какво да правите вместо това? След това прочетете!

причини

1. Няма да държите тежестта на разстояние

За да работят тези супер бързи планове за отслабване, те изискват драстично намаляване на приема на калории, което просто не може да се направи при здрави, устойчив начин.

Дори и да сте в състояние да отслабнете, ще бъде предимно тегло на водата. Разбира се, драстичното намаляване на приема на калории често означава намаляване на приема на въглехидрати.

Когато не консумирате достатъчно въглехидрати, тялото ви ще го направи използвайте своите източници на гликоген за енергия. Това са дълги глюкозни вериги, които държат и молекули вода. Когато започнете да ги изгаряте, ще загубите много вода, която ще доведе до загуба на тегло. [1]

Теглото на водата не е всичко, което ще загубите, ако продължавате известно време, разбира се, но няма значение, защото нищо от това така или иначе няма да продължи дълго.

След диетата с ограничаване на калориите ще забавете метаболизма си. Това е нормален процес: тъй като ще отслабнете, ще бъдете изискващи по-малко енергия за да продължи да функционира правилно. Това ще ви накара да изгаряйте по-малко калории в състояние на покой.

Проучване [2] обаче показа, че след отслабване хората метаболизмът се забави повече отколкото това, което би се очаквало за новия им размер на тялото.

Според някои хора прекалено бързото отслабване също води тялото ви в нещо, наречено „Режим на глад“, карайки тялото ви отчаяно да се придържа към теглото, което се опитвате да загубите, защото смята, че гладувате.

Въпреки че не бих използвал непременно този термин, той е вярно е, че ако тялото ви е свикнало да функционира с определен брой калории на ден и драстично намалите това число, ще спестите енергия, като забавите .

За съжаление е много по-бързо да забавите метаболизма си, отколкото да го ускорите. Всъщност, проучване [3] показа, че хората, които са отслабнали драстично, все още са имали супер забавения си намален метаболизъм 15 години по-късно !

Друго нещо, което трябва да вземете под внимание, е вашето нива на лептин. Лептинът е „хормонът на ситостта“, който ви казва да спрете да ядете, когато сте сити. Той намалява, когато отслабнете, което означава, че ще ядете по-малко и чувствам се още по-гладен - сега това е не е лесно устойчив.

Поддържането на загуба на тегло изисква хранене по-малко калории отколкото при първоначалната загуба на тегло. Това е устойчиво само ако теглото е загубено за a дълъг период от време, позволявайки на тялото и глада ви да се коригират с течение на времето.

Ето към какво трябва да се стремите - по-късно ще намерите повече информация за това.

2. Ще имате отрицателни странични ефекти

Драстичното отслабване е в по никакъв начин не е от полза за твое здраве. Освен да си върнете теглото и да повредите метаболизма си в процеса (както е описано по-горе), ще се сблъскате и с някои здравословни рискове.

На първо място, като намалите приема на калории, най-вероятно ще намалите и приема на хранителни вещества. Ти ще си без важни витамини и минерали, и най-вероятно здравословни въглехидрати и мазнини. [4]

Хранителните недостатъци могат да доведат до a разнообразие от здравословни проблеми, за които можете да прочетете тук. Това също означава, че бихте могли да се почувствате много уморени, което може да доведе до неправилни решения за храна и пропускане на упражнения.

Дехидратацията също е една от опасностите от прекалено бързото отслабване. Има много вода в храната, която няма да получите, когато драстично намалите приема на калории. Добавете това към загубата на тегло на водата и сте изложени на риск от дехидратация.

Това може да доведе до неприятни неща като запек, главоболие, мускулни крампи...

Друг често срещан страничен ефект от екстремното ограничаване на калориите е загубата на мускулна маса. Това проучване [5] показва, че хората на диети за бързо отслабване и хора на диети с бавно отслабване губят приблизително същото количество тегло.

Обаче тези, които следват бързи диети за отслабване загуби повече мускули от тези на бавни диети за отслабване. Разбира се, загубата на мускули ще накара числата на скалата да намалят, но вероятно е не това, което търсите.

Това, което искам трябва да загубите мазнини, докато изграждате мускули, което може да бъде постигнато само чрез прогресивно отслабване и редовни упражнения. Също така е важно да ядете достатъчно протеин, за да поддържате тази мускулна маса възможно най-много.

И накрая, прекалено бързото отслабване може да доведе до развитие камъни в жлъчката, малки камъчета в жлъчния мехур, които могат да причинят запушване, възпаление и много болка. Вашият жлъчен мехур произвежда жлъчка, което е важно за доброто храносмилане.

Ако отслабнете много бързо, жлъчният мехур може да не успее да се изпразни правилно. Освен това бързата загуба на тегло кара черния дроб да отделя много холестерол в жлъчката, което е рисков фактор за камъни в жлъчката [6].

3. Не обмисляте какво е по-важно

И това става по-здравословно и придобиване на знания за храненето в дългосрочен план.

Това е може би най-важният момент. Ако искате да отслабнете само защото искате да „изглеждате по-добре“, спрете . Прочетете тази статия, за да разберете защо наистина не е нужно да отслабвате.

Ако целта ви е просто да изпуснете няколко размера рокли възможно най-бързо, без да се интересувате от ефекта, който може да има върху вашето здраве, трябва да направи крачка назад и осъзнайте, че единствената причина, поради която теглото ви има значение, е неговото потенциална връзка с вашето здраве.

Ако ядете здравословни храни и не им се наслаждавайте, или се натискате да упражнявате и мразя го, всичко ще се срине доста бързо. Ти трябва да променете вашата перспектива и да влезете в мисленето на някой, който наистина иска да стане по-здрав в дългосрочен план.

Ето моята статия за това как да вляза в правилното мислене за здраве и отслабване, за да работи всичко това. Това трябва да се превърне в цялостна промяна в начина на живот за да има успех.

Какво трябва да направите за дългосрочно отслабване

Препоръчителната [7] безопасна степен на отслабване е около 1 до 2 килограма на седмица, което е страхотно да се стремите.

За да успеете, най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си, е да го направите научете основите на храненето, правете домашно приготвени ястия с здравословни и хранителни съставки, яжте внимателно и се грижете за тялото си, без да го наказвате с някакво драстично намаляване на калориите.

Добра отправна точка за това е моята статия за здравословно хранене за начинаещи! Той обхваща всички основи на храненето, здравословното хранене и изграждането на чудесна връзка с храната.

Отнема известно време, за да „отучите“ всичките си лоши хранителни навици и да вземете нови по-здравословни, но си струва в дългосрочен план.

Най-важното нещо, което можете да направите за тялото си днес, е да се научите на тези неща и изпълнявайте ги малко по малко. Истинско отслабване отнема време, и трябва, за да бъде устойчива.

Това избягва активирането на „режима на глад“, предотвратява драстични спадания на метаболизма и позволява на тялото и апетита ви да свикнат с лек калориен дефицит прогресивно.

Освен това това не е забавно да се чуе, но някои дни ще бъдат по-трудни от други: ще ядете нездравословни неща в големи количества, и ще ви се прииска да се откажете. Точно тогава мисленето „бъдете здрави“ е наистина важно.

Разбира се, ако правите това като промяна в начина на живот, за да станете по-здрави, ще разберете, че здравето може да означава и да се насладите на голяма чиния с храна в ресторант, чаша вино по време на хранене или празнични бисквитки със семейството си От време на време. Става въпрос за баланса и това няма да ви върне назад.

Просто го знайте, знайте, че това е нормално и продължете да ядете здравословно, балансирано хранене през останалото време.