Пробиотиците са добри бактерии, които насърчават здравето и подпомагат храносмилането.

Много хора често ни питат за това как пробиотиците могат да им помогнат да отслабнат, когато бъдат въведени в балансирана диета.

Тези микроорганизми са станали доста популярни сред здравите ядящи напоследък заради различните им ползи за здравето, особено с помощта на пробиотици за отслабване.

Храносмилателната система изисква баланс между добри и лоши бактерии, за да функционира правилно. Множество фактори могат да нарушат този баланс и да накарат лошите бактерии да преобладават, а пробиотиците предотвратяват появата на дисбаланса.

Приемът на пробиотици е силно препоръчителен за лица с лошо здраве на храносмилателната система, слаб имунитет, и на хора, които искат да имат по-здрава чревна флора. Подпомагането при отслабване е още едно важно предимство на пробиотиците. Сигурно сте чували някой да приема пробиотици само защото иска този допълнителен удар да отслабне по безопасен и естествен начин.

С разнообразието от видове и щамове пробиотици е лесно да се объркате и да се чудите за най-добрия щам за отслабване конкретно. В тази статия ще научите повече за най-добрите пробиотици за отслабване.

Най-добрите 3 пробиотици за отслабване и здраве на червата

Съдържание

Поставят ни много въпроси като „колко милиарда CFU пробиотици трябва да приемам на ден?“.

В идеалния случай искате да получите пробиотична добавка съдържа поне 1 милиард CFU. Доказано е, че някъде между 1 милиард и 20 милиарда CFU пробиотици е най-доброто за възрастни. Разбира се, всичко зависи от микробиома на човека.

По-долу сме събрали най-добрите пробиотични марки за отслабване:

Кои пробиотични щамове помагат при отслабване?

Щамовете от семейство Lactobacillus се оказват изключително ефективни за отслабване, особено Lactobacillus gasseri. От всички проучени досега пробиотици, този конкретен щам показва най-обещаващите ефекти на загуба на тегло.

Проучване, чиито констатации са публикувани в British Journal of Nutrition, установява, че плъховете, получавали този пробиотик, имат по-ниски нива на холестерол и повишена екскреция на фекални мастни киселини, и двата фактора са необходими за цялостното здраве, добро храносмилане и, разбира се, загуба на тегло.

Нещо повече, Европейският вестник за храненето включва изследвания, които откриват, че Lactobacillus gasseri предотвратява наддаването на телесно тегло, натрупването на мазнини и провъзпалителната генна експресия в мастната тъкан.

Японски учени откриха, че пробиотикът Lactobacillus gasseri показва понижаващи ефекти върху коремното затлъстяване, телесното тегло и други мерки, поради което е полезно за хора, които искат да управляват или предотвратяват затлъстяването и метаболитните нарушения.

Корейският вестник по фамилна медицина представи изследване, потвърждаващо, че прилагането на този пробиотичен щам намалява теглото и обиколката на талията и тазобедрената става.

Вероятно най-доброто доказателство, потвърждаващо ефикасността на Lactobacillus gasseri, идва от проучване, проведено от изследователи в Япония, които са проследили 210 участници с много коремни мазнини. Откритията им, публикувани в British Journal of Nutrition, разкриват, че приемането на този пробиотичен щам в продължение на 12 седмици намалява телесното тегло, мазнините около органите, ИТМ, размера на талията и обиколката на бедрата. Всъщност, намалява мазнините в корема с 8,5%.

Въпреки че Lactobacillus gasseri е най-мощният пробиотик за отслабване, ще постигнете по-големи ефекти, ако приемате продукти с множество щамове. Други щамове, които са полезни за отслабване, са Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и Lactobacillus rhamnosus. Въпреки това, можем да очакваме учените да открият нови, мощни щамове в близко бъдеще, защото има много петна, които все още дори не са идентифицирани.

[amazon bestseller = ”пробиотици за отслабване” items = ”3 ″]

Как пробиотиците помагат при отслабване?

Успешното отслабване е резултат от редовната физическа активност и добре балансираното хранене. Противно на общоприетото схващане обаче, не е нужно да се придържате към строга и ограничителна диета, която може да застраши здравето ви, за да отслабнете. Ключът е да се ограничи или избегне консумацията на нездравословни храни, като същевременно се увеличи приемът на здравословни храни, богати на витамини, минерали, протеини, здравословни мазнини и други хранителни вещества. Едно от здравословните добавки, които трябва да правите в диетата си, когато предприемате пътуването си за отслабване, са пробиотиците. Тези живи микроорганизми могат да бъдат от голяма помощ за загубата на тегло. Продължавайте да четете, за да разберете как.

най-добри

За да се хвърли малко светлина върху ролята на пробиотиците в загубата на тегло, важно е да се спомене, че нарастващият брой доказателства сочат, че наднорменото тегло, особено хората със затлъстяване, имат различни чревни бактерии от хората в рамките на здравословното тегло. Документ, публикуван в Journal of Obesity and Weight Loss Medication, показва, че чревната микробиота играе жизненоважна роля в регулирането на енергийните нива и метаболитните пътища. Промените в чревната микробиота са наблюдавани както при затлъстели животни, така и при хора. Микробиотата може да модулира енергийния баланс в тялото ви чрез различни механизми като повишена чревна абсорбция на монозахариди и производство на късоверижни мастни киселини чрез ферментация на полизахариди и много други. Въз основа на тези констатации учени от Италия стигнаха до заключението, че манипулирането на чревната микробиота е полезен начин за справяне или предотвратяване на затлъстяването и метаболитните нарушения.

Защо използването на пробиотична добавка е от полза?

Поради факта, че промените в чревната микробиота могат да допринесат за напълняване, не е изненадващо, че учените предполагат, че пробиотиците могат да помогнат за предотвратяването на това. И се оказва, че не са сгрешили!

Британският вестник за храненето представи проучване, което показа, че някои пробиотици наистина могат да помогнат на жените да отслабнат. Не само това, те също помагат да се запази загубеното тегло. Много хора отслабват, само за да си върнат всичко обратно. С пробиотиците можете да избегнете този често срещан проблем, според това проучване.

Проучването включва 125 участници с наднормено тегло, които са разпределени в две групи: едно проучване е получавало 2 хапчета дневно, съдържащи пробиотици, докато втората група е получавала плацебо в продължение на две седмици. Резултатите показват, че след 12-седмичния диетичен период жените от пробиотичната група са загубили около 4,4 кг, докато плацебо групата е загубила само 2 кг.

Учените, които са работили по това проучване, предполагат, че пробиотиците насърчават загубата на тегло, като променят пропускливостта на чревната стена. Също така те предпазват някои провъзпалителни молекули от навлизане в кръвта, като по този начин предотвратяват верижната реакция, която води до глюкозна непоносимост, затлъстяване и диабет тип 2.

Жените не са единствените, които могат да се възползват от пробиотиците! Изследователите на Virginia Tech проведоха свое собствено проучване, в което бяха включени 20 здрави мъже и установиха, че пробиотиците предотвратяват наддаването на тегло и натрупването на мазнини. Защо пробиотиците са толкова полезни? Е, преяждането има тенденция да променя микробиомните общности и затруднява тялото да усвоява всички хранителни вещества, но пробиотиците насърчават баланса на микробиотата и по този начин решават тези проблеми.

Освен това, мета-анализ, публикуван в Journal of Food Sciences and Nutrition, установява, че консумацията на пробиотици може да намали телесното тегло и ИТМ (индекс на телесна маса). Най-голямото намаляване на ИТМ се наблюдава при индивиди с наднормено тегло, които консумират множество пробиотични щамове.

Освен това, данните сочат, че някои щамове от семейство Lactobacillus насърчават загубата на тегло и помагат на хората да губят мазнини по корема. В едно проучване щамове от това бактериално семейство намаляват телесните мазнини с 3-4% за период от 6 седмици.

Така че основно пробиотиците подпомагат загубата на тегло поради следните причини:

  • По-добро храносмилателно здраве
  • Балансът на чревната микробиота
  • Те предотвратяват попадането на провъзпалителни молекули в кръвта и причиняване на вреда, която в крайна сметка може да доведе до затлъстяване
  • По-добро усвояване на хранителните вещества
  • Предотвратяване на наддаване на тегло

Най-добрите пробиотични щамове за повишаване на метаболизма

Можем да разделим пробиотиците на различни семейства и всяко от тези семейства има множество щамове. Получаването на правилния тип пробиотик е от решаващо значение за отслабването, тъй като различните щамове служат за различни цели. Когато става въпрос за загуба на тегло, Лактобацилус семейството е това, към което трябва да се стремите, тъй като ви помага да загубите излишни килограми и упоритите коремни мазнини.

В проучването, споменато по-горе, пробиотичните щамове, които доведоха до 3-4% загуба на коремни мазнини, бяха Lactobacillus amylovorus и Lactobacillus fermentum. Още едно проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, установи, че щамът Lactobacillus rhamnosus помогна на участниците да отслабнат с 50% повече от плацебо за период от 3 месеца.

Пробиотичният щам с най-голям потенциал за подпомагане на отслабването обаче е Lactobacillus gasseri. Този конкретен щам ви помага да отслабнете и мазнини по корема, а също така предотвратява наддаването на тегло. Lactobacillus gasseri се намира естествено в храносмилателната, гениталната и пикочната система на човешкото тяло. Този щам присъства и във ферментирали храни и някои млечни продукти, но можете да го получите и като добавка.

Lactobacillus gasseri е един от най-добре проучените пробиотични щамове и е широко известен със своето положително въздействие върху загубата на тегло. Не са редки случаите, когато фитнес специалистите включват този щам в схемите, които планират за своите клиенти, тъй като подпомага храносмилателното здраве, изгаря мазнините по корема и предотвратява производството на мазнини. Нека не забравяме факта, че Lactobacillus gasseri намалява възпалението, понижава холестерола и регулира хормон, наречен лептин. Мастните (мастните) клетки произвеждат този хормон, за да спомогнат за поддържането на енергия чрез потискане на глада. Хората с наднормено тегло или затлъстяване обикновено са десенсибилизирани към този хормон, което обяснява защо са склонни да преяждат.

Важно е да се има предвид, че пробиотиците не трябва да заместват упражненията и здравословното хранене. Те действат като добавки в допълнение към вашия здравословен начин на живот. Също така, за максимални ефекти, изберете продукти с множество пробиотични щамове.

Garden of Life Primal Defense Ultra - Най-добрият пробиотик за отслабване

Ултра спецификации на Garden of Life Primal Defense:

  • Подобрява храносмилането: 15 милиарда CFU пробиотичната добавка съдържа Lactobaccilus acidophilus, Bifidobacteria и други щамове, за да увеличи максимално ползите от Здравословна диета, стимулират усвояването на хранителни вещества, облекчаване на запек и подпомагат храносмилателното здраве
  • Засилва имунната система
  • Подобрете движенията на червата: Насърчава редовното, здравословно и удобно изхождане
  • Пробиотик за пълноценна храна: Изключително чисти и чисти съставки.

Как да намерите най-добрите пробиотични добавки?

Ефикасността на пробиотиците за отслабване или какъвто и да е друг ефект върху здравето в този смисъл също зависи от добавката, която купувате. Въпреки факта, че човек може да получи пробиотици чрез диета, хората, които не харесват източниците на добрите бактерии или не ги консумират в достатъчни количества, могат да се възползват от хранителни добавки.

Ето защо е изключително важно да знаете как да намерите идеален продукт. Ето някои неща, които трябва да вземете под внимание:

Качествено производство от реномирана марка

Това е правило номер едно при закупуване на добавки, независимо от вида. Винаги се уверете, че купувате продукти, произведени от надежден производител. Ако марката е неизвестна, отделете малко време, за да направите малко проучване и да видите дали това е компания, на която можете да се доверите.

Прочетете етикета

Що се отнася до пробиотичните добавки, етикетът винаги трябва да включва следното:

  • Род, видове и щам на микроорганизмите напр. Lactobacillus gasseri SBT2055. Както вече споменахме, ще изпитате повече предимства, ако изберете добавки с множество щамове
  • Брой организми, присъстващи в една доза
  • Инструкции за дозиране
  • Информация за съхранение, когато е уместно
  • Срок на годност, това е важно, защото показва, че живите микроорганизми все още живеят
  • Сертифициране на независимо тестване на трета страна, тъй като FDA не регулира повечето добавки, но все пак трябва да се уверите, че продуктът съдържа всичко, което споменава на етикета
  • Капсулирани хапчета или някаква друга технология, която гарантира, че бактериите ще оцелеят при пътуването през киселия стомах и ще достигнат дебелото черво

Гарантирано връщане на парите

Ако производителят не предостави гаранция за връщане на парите, преминете към следващата. Трябва да можете да получите възстановяване на сумата, ако добавката, която купувате, не работи.

Кои кисели млека имат най-добрите пробиотици?

Купуването на кисело мляко е един от най-лесните начини за набавяне на пробиотици чрез диета. Не всички кисели млека обаче имат тези живи микроорганизми. Като цяло най-добре е да закупите обикновено кисело мляко без добавени захари. Таблицата по-долу показва някои от най-добрите кисели млека по отношение на съдържанието на пробиотици и можете да намерите всички тях във всеки магазин.

Марка кисело млякоЩам
Йоплайт (Гръцко кисело мляко, обикновено)Lactobacillus bulgaricus, Streptococcus thermophilus
Чобани (Гръцко кисело мляко пълномаслено, обезмаслено)Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus casei
Стонифийлд ферми (100% обикновена храна с трева, гръцко кисело мляко)Streptococcus thermophilus, Lactobacillus bulgaricus, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus paracasei
ДанънLactobacillus bulgaricus, Streptoccocus thermophilus, Lactobacillus acidophilus, Activia: Bifidobacterium lactis DN-173 010 DanActive: Lactobacillus casei DN-114 001
Фаг (обикновен)Lactobacillus bulgaricus, Streptococcus thermophilus, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus casei
Гръцки богове кисело мляко (лебни)Streptococcus thermophilus, Lactobacillus bulgaricus, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus casei
Voskos гръцко кисело мляко (без мазнини)Lactobacillus bulgaricus, Streptococcus thermophilus, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium bifidum

Терминът пробиотик е дефиниран за първи път през 2001 г. Оттогава тези живи микроорганизми са станали обект на множество изследвания, тъй като учените искат да хвърлят малко светлина върху техните ефекти и ползи. Все повече доказателства потвърждават, че пробиотиците са отлични за здравословното храносмилане, имунната система, здравето на кожата и загубата на тегло. Всъщност многобройни проучвания потвърждават, че пробиотиците могат да ви помогнат да отслабнете и да изгорите мазнините. Можете да приемате пробиотици от кисели млека и някои сирена, добавки и ферментирали храни, които са особено богати на Lactobacillus gasseri.

Беки вярва, че да имаш добро здраве, да слушаш тялото си и да си щастлив е един от най-красивите подаръци. Истинското здраве и бодрост естествено се раждат взаимно.