хормонално

Хормоните - включително естроген, тестостерон, адреналин и инсулин - са жизненоважни химически пратеници, които засягат много аспекти на цялостното ви здраве. Те се секретират от различни жлези и органи, включително щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, хипофизата, яйчниците и панкреаса. Цялата ви ендокринна система работи заедно, за да контролира нивото на хормоните, циркулиращи в тялото ви и ако дори само един е леко дисбалансиран, това може да доведе до големи здравословни проблеми.

Много фактори, включително стрес, лошо здраве на червата, дефицит на витамин D и липса на сън, могат да доведат до малко лудост на нивата на хормоните. Дори храната може да играе силно влияние върху това как се държат нашите хормони - за добро или лошо - според д-р Джош Акс, сертифициран лекар по природна медицина и клиничен диетолог.

Как диетата влияе на хормоните

Храната, която консумираме, осигурява енергията и хранителните вещества, които позволяват на тялото да произвежда хормони и енергия. Ако вашата диета не доставя достатъчно гориво, за да ви помогне да направите всички хормони, от които се нуждаете, тя автоматично ще даде приоритет на производството на хормони на стреса първо пред други, като репродуктивни хормони или тези, свързани с метаболитните функции. И защо е това? Е, хормоните на стреса са от съществено значение за нашето оцеляване. Така че, когато не поддържате правилно тялото си по здравословен начин, нивата на стрес се повишават и това оказва влияние върху цялостното ни здраве и благосъстояние.

Стресът може да дойде и от емоционални или физически източници, които могат да произтичат от каквото и да е като липсата на достатъчно количество калории, недоспиването всяка вечер или дори заболяването. Така че, докато е трудно да се контролират всички хормони, които тялото ви произвежда по естествен път, можете да подхранвате тялото си с висококачествена хранителна диета, която да му помогне ефективно да достигне стабилно равновесие, когато става въпрос за хормони.

Признаци и симптоми на нарушаване на хормоните

Вашите хормони са изключени? Ето няколко ключови признака и симптоми, на които можете да обърнете внимание:

  • промени в настроението, включително симптоми на депресия и тревожност
  • силна умора
  • косопад или изтъняване
  • ниско либидо
  • чувствителност към горещи или студени температури
  • нарушен сън или безсъние
  • необясними промени в апетита
  • нередовни менструации и/или безплодие
  • признаци на променливи нива на кръвната захар, включително нервност и слабост.

Промените в начина на живот в подкрепа на здравето на хормоните

Преди да се задълбочим в храните, които ще помогнат за подобряване на здравето на хормоните ви, можете да направите и някои основни промени в начина на живот. Тъй като стресът и заобикалящата ви среда могат да играят огромна роля, когато става въпрос за вашите хормони, има смисъл да работите, за да ги премахнете възможно най-добре. Хроничният стрес може да има същите вредни ефекти върху тялото, както лошата диета и липсата на сън, така че отделянето на време за отпускане и намаляване на напрежението ще помогне за драстично подобряване на цялостното ви благосъстояние и балансиране на хормоните.

Други начини, по които можете да се справите със стреса по естествен начин, са: упражнявайте редовно, практикувайте йога или медитация, прекарвайте повече време на открито сред природата, бъдете по-социални и практикувайте ароматерапия с етерични масла. Постигането на достатъчно сън е от съществено значение, както и грижата за черния дроб, което влияе върху хормоналния баланс. Можете да поддържате здрав черен дроб, като консумирате по-малко алкохол, откажете цигарите, ограничите употребата на лекарства без рецепта и като приемете диета с високо съдържание на растителни храни.

Храни за здраве на хормони

Всеки човек е различен, така че си струва да се отбележи, че когато преминават към по-здравословна диета, хората ще виждат и усещат резултати с различно темпо. В зависимост от това колко драстично променяте диетата си, може да страдате от някои странични ефекти. Те могат да варират от промяна в храносмилането, като подуване на корема и газове, до мозъчна мъгла и настроение. Можете да очаквате това да продължи няколко седмици и ще се разсее, след като храносмилателната ви система свикне с новите храни, с които снабдявате тялото си. След две до три седмици ще забележите огромни подобрения, когато става въпрос за вашата енергия и фокус. Може дори да откриете, че вкусовите ви рецептори са се променили и се наслаждавате на нови вкусове. Други промени, които може да забележите, са качеството на съня, настроението и дори теглото ви.

Уверете се, че ядете висококачествени храни без ГМО и се опитайте да се придържате към следните насоки:

1. Зеленчуци (3 или повече порции, варени или сурови, през целия ден)

Листни зеленчуци като къдраво зеле, манголд или спанак, артишок, рукола, аспержи, авокадо, цвекло или цвекло, чушки, бок чой, броколи, брюкселско зеле, зеле, моркови, целина, зелен фасул, патладжан, тиква, тиква, гъби, лук, репички и домати.

2. Плодове (2 или повече порции на ден)

Плодове като ягоди, малини, боровинки и къпини, манго, ябълки, круши, банани, пъпеши като пъпеш, медена роса и диня, череши, кокос, портокали, грейпфрут, грозде, лимони, лайм, праскови, нектарини, папая, ананас, сливи, нарове и ревен.

3. Здравословни мазнини (3 или повече порции, поне по една към всяко основно хранене)

Кокосово масло или мляко, зехтин, маслини, авокадо, сусамово масло, орехово масло, масло от макадамия, масло от гроздови семки.

4. Сложни въглехидрати (умерено, около 2 до 3 пъти на ден)

Пълнозърнести или древни зърнени храни, включително кафяв или див ориз, киноа, елда, амарант, теф и просо, фасул и бобови растения като леща или нахут, сладки картофи, ямс, тиква и други скорбялни зеленчуци като юка или таро.

5. Пробиотични храни (опитайте се да ги приемате всеки ден)

Кисело мляко, кефир, ферментирали зеленчуци като кисело зеле или кимчи и комбуча.

6. Ядки и семена (умерено, около 1 до 2 пъти на ден)

Ленени семена, семена от чиа, конопени семена, тиквени семки, слънчогледови семки, бадеми, орехи, ядки макадамия, шам фъстък, лешници и кашу.

7. Други суперхрани

Морски зеленчуци като водорасли или вакаме, трева от пшеница или ечемик, ябълков оцет, горчица, люти сосове, оцети като балсамика, захар от кокосова палма, меласа от черен каиш, тъмен шоколад, тамари, кокосови аминокиселини и какао.

Какво да избягвате

Общо правило, което трябва да се спазва е, че колкото по-малко използвани съставки, толкова по-добре - и разбира се, домашната храна винаги е най-добрата.

Избягвайте тези храни:

  • високофруктозен царевичен сироп и захар във всички форми
  • всички растителни масла, с изключение на кокосово, авокадо, коноп или маслина
  • кофеин
  • преработени храни
  • всякакви хранителни добавки и химикали
  • алкохол

И така, как можете да се уверите, че храната ви балансира тялото ви? Просто разгледайте нашите рецепти по-долу.

1. Бананов хляб Овесени протеинови смутита

Чистите протеини са жизненоважни за хормоналния баланс и какъв по-добър начин да започнете деня от този вкусен смути от бананов хляб? Протеинът от това идва от семената чиа и фъстъченото масло, но можете да добавите малко конопен протеин за допълнителен тласък!

2. Ягодово мляко

Търсите закуска за балансиране на хормоните? Ягодите са с високо съдържание на антиоксиданти и всички кокосови продукти съдържат лауринова киселина, която е чудесна за насърчаване на хормоналното производство. Добавете супена лъжица ленено семе, за да направите това още по-здравословно за вашите хормони.

3. Домашна комбуча

Здравето на червата е от съществено значение за балансираните хормони, а пробиотичните храни като комбуча помагат за това, много време. По-лесно е да го направите, отколкото си мислите: просто се нуждаете от комбуча скоби и сте готови!

4. Вегетариански омлет с пълнени вегетарианци

Чудите се как да направите омлет, без да използвате яйца? Тайната съставка е ... нахут! Да, брашното от нахут прави омлет без яйца, а черната сол придава на ястието изненадващо автентичен яйчен вкус. Най-големият бустер на хормони? Всички тези зеленчуци!

5. Тост от кълнове от авокадо

Надградете своето аво на тост, като хвърлите много доброта, от кълнове от броколи до слънчогледови семки. Авокадото е не само вкусно за ядене, но осигурява доза здравословни мазнини, които ще ви оставят да изглеждате и да се чувствате страхотно!

6. Печено зеле с къри

Да се ​​бориш да си хапваш зеленчуците? Билките и подправките ще бъдат спасител, когато става въпрос за подсилване на вашите пет на ден. Къри и кориандър работят заедно, за да превърнат това зеле в гарнитура, която с удоволствие ще хапнете. Добавете малко кокосово масло за допълнителна сладост и подобряване на здравето.

7. Сурово веганско козе сирене Dip

Рецепта за сирене, която е едновременно сурова И полезна за вас? Точно това е тази рецепта за веганско козе сирене! „Сиренето“ е направено от кашу, което го прави чудесно богато и кремообразно, докато пестото и сушените домати добавят пикантен елемент.

8. Юфка с водорасли от кашу от броколи

Морските зеленчуци са чудесни за баланса на хормоните и ако не сте сигурни как да ги включите в диетата си, защо да не започнете с юфка с водорасли? Те са изключително лесни за превръщане в запържено като в това ястие и макар да са с ниско съдържание на калории, те са с високо съдържание на минерали.

9. Ориз от спанак в една саксия

Търсите бързо и вкусно ястие, което да сервирате като странично или основно? Този ориз от спанак е здравословен и пълен с протеини, фибри и витамини. Освен това подготовката отнема само около 30 минути, което го прави идеален за дни, когато бързате. Добавете допълнително количество мащерка за голям хормон!

10. Веганско кафяво масло с билки

Градинският чай е добре известен със своите лечебни хормонални свойства и също има адски добър вкус - особено когато е съчетан с някои меки възглавници!

11. Пълнени чушки от черен боб и киноа

Пълнените чушки правят страхотно веганско ястие! Можете почти да ги опаковате пълни с доброта, като черния боб, киноата и сладкия картоф в това ястие. Всички те са гарнирани със сирене без млечни продукти и прясно кантарион. Бързо, лесно и напълно вкусно!

12. Пица от карфиол Rainbow

Да, това е вярно. Все още можете да се грижите за хормоните си, докато ядете пица! Но пуснете пицата, омесена в сирене и доматен сос. Тази пица се прави с карфиол като основа и е покрита с дъга от вкусни зеленчуци.

13. Макарони с черен трюфел

Трюфелите имат такъв хормоностимулиращ ефект, че дори ароматът им действа, за да помогне на мозъка да стимулира половите хормони. Така че можете просто да си представите какво могат да ядат! Нищо чудно, че трюфелите са известни като афродизиак ...

14. Веган Мишо Рамен

Както вече знаете, ферментиралите храни помагат за здравето на червата, а здравето на червата помага за здравето на хормоните ... така че тази вкусна мисо раменска купа е здравословна като дяволите. Призовава се за някои изискани съставки, като паста за дулс и тамаринд, но честно казано, можете да добавите каквото искате.

15. Супа от водорасли

Тази обилна супа е изключително лесна за приготвяне и е заредена с ключови минерали и хранителни вещества, които не само укрепват здравето ви като цяло, но и силно подкрепят балансираната щитовидна жлеза.

16. Средиземноморски пълнени сладки картофи с нахут

Разбира се, печените сладки картофи са едно, но ПЪЛНЕНИ картофи? Следващо ниво! Тези бебета се пълнят с маринован нахут и след това се заливат със сос от авокадо тахан, който е пълен със здравословни мазнини.

17. Кремообразна веганска супа от кисело зеле

Не сте сигурни как да използвате кисело зеле? Превърнете го в тази кремообразна, успокояваща веганска супа. Избухва от доброто засилване на имунитета, като целина, лук, моркови, картофи и бял боб, които също съдържат сериозно съдържание на фибри.

18. Печени куркуми Буфи от карфиол Буда

Буда купите са чудесен начин да подсилите тялото си с доброта и можете почти да хвърлите в тях каквото имате под ръка. Тази веганска купа има печен карфиол от куркума, кафяв ориз и много, много зеленчуци, повишаващи хормоните!

19. Бял боб и печен копър

Копърът е подарък на Гея за човечеството, наистина. Помага при менструални спазми, балансира хормоните и разбира се, има невероятен вкус - особено когато е задушен и сервиран с бял боб, в италиански стил!

20. Хормона, балансираща ядково масло от кора

Всички от време на време се нуждаем от лакомство и тази кора от ядково масло е обсипана с храни, балансиращи хормоните. Да, сладко удоволствие, което ще ни остави да се чувстваме добре. Какво време да си жив!

21. Барове за кокосови бери

Ако никога не сте опитвали комбинацията от ягоди и кокос, трябва да коригирате това възможно най-скоро! Тези блатове са направени от много съставки за балансиране на хормоните и са естествено подсладени с фурми и кокос.

22. Ухапвания от бисквитки Chaga Maca без печене

Мощен антиоксидант, смляна чага е съчетана тук с прах от корен мака за естествен хормон и засилване на здравето - под формата на сурови бисквитки. Тези две съставки може да не са най-често срещаните неща във вашата кухня, но след като ги купите (тук и тук), можете да ги поръсите в смутита, върху кисело мляко, зърнени храни или дори в чай. Естествено подсладени с много растителни съставки, те със сигурност ще се превърнат в основен елемент във всяко домакинство.

23. Енергизиращ суров кокосов орех от мака

Фудж, който ще ви накара да се чувствате едновременно енергични и добри? Запишете ме! Той е пълен с балансираща хормоните мака, но най-добрата част от този суров крем е, че той буквално се топи в устата, благодарение на това здравословно кокосово масло.

24. Iced Golden Milk Turmeric Latte

Това е страхотна алтернатива за студено кафе! Той е зареден с пикантна, противовъзпалителна куркума и други древни, лечебни подправки и ще ви остави да се чувствате добре и наистина залити с доброта.

25. Горещ шоколад Happy Hormones

Кой знаеше, че шоколадовите рецепти всъщност могат да бъдат толкова здравословни? Звездата тук е онази чудодейна съставка за балансиране на хормоните: мака! Maca помага на тялото ви да произвежда каквото му липсва и макар да не съдържа хормони, може да помогне да се генерира такъв, който ви липсва. И разбира се, подобен на карамел аромат се смесва толкова добре с шоколада!