Приемане на здравословна, внимателна и богата на хранителни вещества диета, състояща се от пълноценни ястия и здравословни, пресни продукти, като съществено значение за подпомагане на пациенти, страдащи от диабет тип 2. Освен това има някои храни, които не само помагат за контролиране на диабетичните симптоми, но всъщност помагат за подобряване на нашето състояние и засилване на по-силен имунитет за здраво телесно и психическо здраве.
Изследователите подчертаха предимствата на няколко суперхрани, които изглежда подобряват състоянието на пациентите с диабет, заедно с намаляването на рисковите фактори, за да осигурят ефективна превантивна грижа.
Избрахме 11 мощни суперхрани, които трябва да добавите към вашата диета за контрол на диабета. Ето, разгледайте:

храни

Консумирането на тези малки, сладко-опаковани лакомства е най-добрият начин да се получи мощна плътност на множество основни хранителни вещества и някои от вашите ежедневни въглехидрати. Изследванията разкриват, че консумацията на боровинки, заедно с други плодове, редовно помага за подобряване на чувствителността към инсулин и премахване на симптомите на диабет.
По принцип подобрението на инсулиновата чувствителност показва, че нашите клетки са много възприемчиви към инсулина, генериран от нашето собствено тяло. Изследователите също така вярват, че плодовете са заредени със защитни фитохимикали, които засилват мощни противовъзпалителни свойства, които помагат за намаляване на сърдечно-съдовите рискови фактори, които често се свързват с диабет тип 2.

2. Портокали
Изследванията разкриват, че консумацията на цитрусови плодове, като портокали, клементини и грейпфрути, помага за стабилизиране както на нивата на холестерола, така и на кръвната захар, за да осигури дългосрочно облекчение поради техните мощни противовъзпалителни профили. Освен това те са невероятно богати на мощно противовъзпалително съединение, известно като хесперидин, заедно с повишаване на мощната доза разтворими фибри.
По-нататъшни изследвания разкриват, че консумирането на целия плод, вместо да се приготвя плодов сок, е много по-ефективно за намаляване на рисковите фактори, които водят до развитието на диабет тип 2.

Нахутът, наред с лещата и фасула, са изключително популярни със своята мощна хранителна плътност и с изключително нисък гликемичен индекс, което ги прави съществена съставка за всяка диета за контрол на диабета.
Последните изследвания разкриват, че редовното консумиране на бобови култури не само повишава здравето, но и носи безброй терапевтични ползи.
Друго проучване се опита да проучи ползите от консумацията на бобови растения за пациенти, страдащи от диабет, като им дава по една чаша бобови растения всеки ден, за да следи консумацията на въглехидрати за период от три месеца. Резултатите разкриват, че всекидневните ядещи бобови растения са имали значително намаляване на стойностите на хемоглобина А1с, заедно с подчертано намаляване на нивата на кръвното им налягане, за разлика от останалите участници в проучването.

4. Тъмен шоколад

Ако сте твърд любител на тъмния шоколад, ето няколко невероятни новини за вас: това ужасно сладко лакомство всъщност може да помогне за подобряване на контрола на глюкозата. Няколко изследователи подчертаха факта, че консумацията на внимателни порции висококачествен тъмен шоколад с поне 70% или повече концентрация на какао може действително да помогне за намаляване на нивата на инсулин на гладно и нормализиране на нивата на кръвното налягане.
Изследванията разкриват, че тъмният шоколад засилва всички тези предимства благодарение на богатата си концентрация на мощни съединения, известни като защитни полифеноли. Препоръчително е да замените всички желания за захар с тъмен шоколад с ниско съдържание на захар, вместо с други въглехидрати, заредени със захар, които не съдържат нищо друго освен празни калории и захар.
Висококачественият тъмен шоколад може да ви помогне да задоволите желанието си за захар, заедно с насърчаване на по-здравословни нива на глюкоза, но не забравяйте да обсъдите тези диетични промени с Вашия лекар или диетолог.

5. Храна на растителна основа

Изследванията разкриват, че вегетарианците са изложени на много по-малък риск от диабет тип 2 поради по-голямата си концентрация на основни хранителни вещества и имат значително по-нисък ИТМ. Неотдавнашно проучване се опита да проучи ползите от диетата с висока хранителна плътност, състояща се главно от плодове, бобови растения, зеленчуци и ядки и премахване на всякакви видове месо, при пациенти с диабет.
След консумация на диета с висока хранителна плътност за продължителен период от седем месеца, участниците изпитват значително намаляване на кръвното налягане, нивата на триглицеридите и HgbA1c, заедно със значително повишаване на нивата на добрия или HDL холестерол и огромен 62% от участниците успяха да нормализират и нивата на кръвната си глюкоза.

Експертите смятат, че заместването на трансмазнините и наситените мазнини с по-здравословни ненаситени мазнини е изключително важно за всеки човек, но ако имате диагноза диабет тип 2, мазнините, които консумирате, играят мощна роля в регулирането на вашето здраве и нивата на кръвната захар.
Виждате ли, диабетът е пряко свързан с повишени рискови фактори от сърдечни заболявания и инсулти. Ето защо е от съществено значение пациентите с диабет ефективно да управляват теглото си, да поддържат активен начин на живот и да следят отблизо нивата на глюкозата си с помощта на здравословна диета.
Лечебните за сърцето мазнини и здравословните масла са изключително важни фактори, които допринасят за ефективната диета за регулиране на кръвната захар. Изследванията разкриват, че консумацията на екстра върджин зехтин не само помага за намаляване на рисковите фактори за диабет, но също така помага за подобряване на използването на глюкоза в нашите клетки, благодарение на мощните си противовъзпалителни ползи.
Препоръчително е да използвате зехтин за всичките си цели за готвене и гарнитура, дори можете да го добавяте към вашите салатни превръзки, студеноводна риба, семена и дори сосове от авокадо.

7. Зелени зеленчуци

Повишената консумация на листни зелени и не-скорбялни зеленчуци спомага за регулиране на нивата на кръвната захар поради тяхната изключително богата концентрация на основни хранителни вещества. Проучване се опитва да изследва тези ползи, като дава на пациенти с диабет на възраст над 65 години диета, богата на зелени зеленчуци. Резултатите разкриват значително намаляване на техните сърдечно-съдови рискови фактори, заедно с намаляване на нивата на HgbA1c.
Изследователите вярват, че зелените зеленчуци са способни да осигурят тези полезни ефекти поради мощната си хранителна плътност. Те доставят мощни дози витамини А, С и Е, заедно с магнезий и други минерали, които са пряко свързани с по-голям гликемичен контрол.
Препоръчително е да замените всички ястия с въглехидрати с богати на хранителни вещества зеленчуци. За да постигнете най-добри резултати, не забравяйте да консумирате поне 200g зеленчуци всеки ден, от които поне 70g трябва да идват от листни зелени зеленчуци.

8. Ядки и фъстъчено масло

Неотдавнашно проучване разкри, че консумацията на 5 порции ядки всяка седмица може да доведе до значително намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания и инсулт сред жените, страдащи от диабет тип 2. Ако не сте голям фен на ядките, можете дори да изберете вкусни домашно приготвени ядки, тъй като изследванията разкриват, че порция ядки от 1 унция е еквивалентна на една супена лъжица ядково масло.
Друго проучване разкрива, че консумирането на 2 унции смесени ядки всеки ден вместо тежки въглехидрати помага на пациентите с диабет да контролират нивата на кръвната си захар и да подобряват липидите в кръвта.
Препоръчително е да избирате орехи, домашно фъстъчено масло или бадеми вместо закуски и пакетирани храни, заредени с рафинирани въглехидрати. Просто не забравяйте да погълнете внимателни размери на порциите и да се пазите от солени сортове ядки.

Механизмите на пробиотиците стават все по-популярни при регулирането на нивата на кръвната захар и няколко изследователи подчертават полезните ефекти от консумацията на добри бактерии, за да поддържат ефективно регулиране на глюкозата.
Някои изследвания подчертават ползите от консумацията на пробиотици с повишена консумация на кисело мляко, докато други се фокусират върху няколко различни източника на консумация на пробиотици.
Повечето от научните доказателства в тази връзка разкриват, че консумацията на храни, богати на пробиотици, като кисело мляко, спомага за постигането на значително подобрение в нивата на глюкозата и HgbA1c при редовна консумация.
Имайте предвид, че ще трябва да консумирате редовно пробиотици повече от осем седмици, за да постигнете полезни резултати.

Канелата е искрящо сладка подправка, която помага за повишаване на чувствителността към инсулин, което помага за нормализиране и понижаване на нивата на кръвната захар. Изследователите все още се опитват да определят точния механизъм и препоръчителната доза, която позволява на канелата да осигури тези предимства, но наличните изследвания подчертават, че канелата е способна да контролира и понижава нивото на кръвната глюкоза всеки ден, за да осигури дългосрочно облекчение.
Най-хубавото е, че тази пикантна подправка няма никакви странични ефекти и ще придаде на вашите десерти и запеканки ароматен вкус. Можете да го поръсите и върху вашите закуски, като ядки, овесени ядки, плодови салати, смутита и кисело мляко.

11. Горчив пъпеш

Горчивият пъпеш съдържа минимум 3 активни елемента с антидиабетни вещи, заедно с харантин, който определено притежава понижаващ кръвната захар ефект, вицин и инсулиноподобно съединение, наречено полипептид-р.
Съдържа няколко хранителни вещества, които могат да бъдат полезни за вашето общо здраве. Много изследвания са потвърдени, че горчивият пъпеш е най-ефективната храна за естествено понижаване на кръвната захар.