възнаградите

Чуйте това: Изследванията от Станфордския университет показват, че храната ви има по-добър вкус, когато сте по-слаби. Сексът също се подобрява, казват учени от Медицинския център на Университета Дюк, които установяват, че 10% загуба на телесно тегло е довела до повишаване на сексуалното удовлетворение. И вашите когнитивни умения могат да се изострят, предполага проучване от списанието Neurology. Нашата гледна точка? Тялото ви възнаграждава, когато отслабнете.

Но ако сте в разгара на пътуване за отслабване (първо, с високи пет!), Понякога се нуждаете от осезаеми награди по пътя, за да сте мотивирани и да отпразнувате важни етапи. Това е пословичната морков, висяща пред вас. (Освен всъщност, надраскайте цялата идея за храна като награда!)

„Мисля, че нехранителната награда или стимул е забавен начин да поддържате хората мотивирани да постигнат целите си за отслабване“, казва Аби Лангер, известна като канадския експерт по храните и храненето. „Но забелязах акцента върху„ нехранителни продукти “. Като цяло не е добра идея да третирате храната или като награда, или като наказание. " С това казано, ето 25 звездни идеи за награждаване на загубата на тегло.

Високоскоростен миксер

Вашият бюджетен смесител е гладък (т.е.) оператор. Но започва да издава раздразнителни звуци, за да сигнализира, че се уморява. Може да е време да надстроите, преди вашите остриета да се оттеглят в средата на смутито, оставяйки ви с неудобна салата, а не със зелено смути. Лангър предлага да инвестирате в кухненски инструмент, за който иначе може да не сте склонни да харчите пари. „Помислете за бърз пасатор, който би бил полезен при приготвянето на здравословни ястия“, казва тя. След като имате качествен такъв, който се настанява на кухненския ви плот, можете почти да хвърлите каквото и да било - билки за приготвяне на песто, ядки, супа и, разбира се, смутита. Надникнете в нашето ръководство за най-добрите смесители за всеки бюджет, за да намерите бъдещия си стимул!

Здравословна храна

Единственото изключение от правилото, забраняващо храната като награда? Здравословна услуга за доставка на храна, която може да ви помогне за седмица или две, когато работният ви график стане изключително натоварен, казва Лангер. От Hello Fresh до Blue Apron, станахме свидетели на надпревара във въоръжаването на услуги за хранене с разпространението на ястия и съставки, които могат да се появят на прага ви. Ако не сте опитвали услуга преди, предишните могат да бъдат чудесна възможност.

Кулинарни класове

Разбрахме: Когато отслабвате, може лесно да попаднете в пилешки пилешки гърди. И по колко начина можете да облечете тази салата, преди да кажете кейл не? „Курсовете по готвене могат да ви вдъхновят да опитате нови, страхотни, здравословни ястия“, казва Лангер. Звучи забавно и за нас!

Дрехи за тренировки

Що се отнася до обличането, докато отслабвате, борбата е реална. Може да не е реалистично да купувате нов чифт дизайнерски дънки всеки път, когато намалите размера си. Но дрехите за тренировки, които не е задължително да са с форма и висококачествени йога панталони като тези на Anthropologie, са си струваща инвестиция, докато сваляте килограми. Плюс това да си удобен и да изглеждаш добре са твърде големи стимули, за да продължиш.

Уелнес бягство

Може да искате да запазите това като награда за големия финал: Подарете си почивка, особено такава, която е съсредоточена върху вашето здраве и благополучие. Проучване от 2015 г. от университета Корнел установи, че харченето на пари за преживявания ви носи по-голямо, по-дълготрайно щастие от закупуването на предмети. Превод: ваканция> телевизия с голям екран.

Кристи Брисет, RD и президент на 80 Twenty Nutrition, предлага да резервирате активна ваканция, която включва дейности като туризъм, колоездене и други забавни приключения, от които може да сте се отказали, когато сте били с наднормено тегло.

За ваканция, която е равна на луксозни и приключенски, резервирайте престой в Red Mountain Resort в Сейнт Джордж, Юта. Заобиколен е от - познахте - зашеметяващи червени планини. Веднъж там, това е маршрут за избор на ваш собствен приключение. Ръководствата могат да ви отведат до планината. Сион, за да предприемете речен поход, или можете да тръгнете да скачате надолу по гореспоменатите червени планини при залез слънце. Освен това има много туристически маршрути, които ще ви отведат до лавовите тръби и други геоложки чудеса. Хамаците са разположени в целия курорт, ако трябва да вземете малко R&R, или можете да възвърнете малко фокус в живота си, като се разхождате из лабиринта на курорта.

Кухненска везна

Знаете ли изражението на очите ви да е по-голямо от стомаха? Е, очите ви всъщност избират по-големи порции и за вас. Ето защо хранителната везна е първото нещо в нашия списък с инструменти за отслабване под 20 долара. Ако ударите плато за отслабване, опитайте да измерите храната си и да порционирате закуските си. Кухненската везна ще ви помогне точно да претеглите храната си, за да не консумирате случайно 8-унция сладък картоф, който според вас е наполовина по-малък.

Членство в спортна зала

Ако още нямате такъв, членството във фитнес зала може да ви помогне да продължите по здравословното си пътуване, предполага Лангер. За да сте сигурни, че не губите парите си обаче, започнете да резервирате потните си сесии, както бихте направили всяка друга важна среща. И продължете да вървите във фитнеса си, като поискате безплатен пропуск до близкия фитнес, когато пътувате, и като измиете Groupon за сделки за ограничен период от време.

Колело

Помните радостта от получаването на нов мотор, когато сте били дете, нали? Репликирайте го като възрастен и си купете шосейно колело като награда за отслабване! Това всъщност може да бъде благодат и за вашите усилия за отслабване. Проучване от Университета в Източна Англия и Центъра за изследване на диетата и активността установи, че тези, които са започнали да карат велосипед, за да отслабнат, са свалили около 2 килограма, а тези, които пътуват 30 минути с велосипед, са загубили 16 килограма.

Масаж

Наградете тялото си с релаксиращ масаж. Освен че се чувства добре, масажната терапия може да подобри притока на кръв и да облекчи тези възпалени мускули, според проучване от Университета на Илинойс в Чикаго, публикувано в Архивите на физическата медицина и рехабилитация. Друго проучване от университета в Алабама в Бирмингам установи, че масажната терапия може да понижи кръвното налягане, да помогне за предотвратяване на настинки и дори да подобри тонуса на кожата. Така че резервирайте този масаж, стат!

Педикюр

И тези малки прасенца отидоха в салона! Това е особено добра идея за награда за всеки, чиито крака са работили, за да им помогнат да отслабнат. (Гледаме ви, бегачи и проходилки!) Освен козметиката с добре поддържани пръсти, педикюрът може да даде на краката ви доза влага, за да предотврати напукването им. Брисет предлага дори да го превърнете в спа ден, за да включите масаж или маникюр, ако можете да го люлеете. „Заслужавате го с цялата си упорита работа!“ тя казва.

Време за купон

Имате нужда от причина за парти? Хвърлете си успешна партия за отслабване, предлага Брисет. "Сервирайте слаби коктейли и здравословни мезета и поканете всички, които обичате. Отбелязването на този повод с парти ви дава шанс да отпразнувате и да бъдете поздравени. Освен това е по-малко вероятно да се подхлъзнете сега, след като всички знаят колко сте работили . " Нуждаете се от инспо за попиване? Вижте нашите съвети за нискокалорични коктейли!

Официален фитнес вестник

Станете звезда на песента! Проучване след проучване показва, че проследяването на това, което ядете, може да ви помогне да отслабнете. Проучване на Kaiser Permanente например установи, че участниците в шестмесечна програма за отслабване са отслабнали два пъти повече, когато са водили дневник за храна, в сравнение с тези, които не са проследили какво ядат. Плюс това, проучване, финансирано от Националния център за изследователски ресурси и Националния институт по рака, стига до заключението, че верното списание на храни е най-добрият начин за отслабване. Направете го забавно с Fitbook, който ви дава подкани за поставяне на цели, регистриране на други важни фактори като сън и отразяване на вашия напредък.

Цветя

Вероятно не ви е било необходимо проучване, за да ви каже това, но изследователите от Харвард установили, че цветята могат да накарат хората да се чувстват по-щастливи и по-енергични. Но за да постигнете този хак на щастие, ще искате да поставите цветята на нощното си шкафче. Изследователите от Харвард, които си сътрудничат с Общата болница в Масачузетс, успяха да потвърдят, че тези, които не се смятат за „сутрешни хора“, са получили тласък на щастието, когато са гледали цветята първо сутринта.

Кутия за обяд

Средното хранене, поръчано от възрастни, е 836 калории, според проучване от 2013 г., публикувано в BMJ. Yowza! Ако сте опаковали собствения си обяд, който е 500 калории, ще си спестите 1680 калории през работната седмица. Но нека бъдем честни: вашата торба за обяд от кафява хартия е някак тъжна. И може да ви задържа. Надстройте до чанта за обяд и купете такава, която има изолирани хладилни чанти, както и по-добро място за съхранение на вашия Tupperware и прибори. За по-интелигентни движения в средата на деня вижте тези ритуали за обяд, за да отслабнете!

Фантастична бутилка за вода

Независимо дали става въпрос за бутилка Swell или Camelbak, наличието на собствен специален контейнер за вода, който обичате, прави избиването на вода през целия ден много по-лесно. Не само поддържането на бутилка с вода по всяко време ви помага да останете хидратирани, проучване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, разкрива, че питейната вода може да бъде благодат за вашия метаболизъм. Пиенето на 17 унции вода води до повишена скорост на метаболизма с 30% сред участниците!

Анализ на тялото

Когато мислите за Лас Вегас, вероятно се сещате за бюфети и обслужване на бутилки. Но можете да помислите за греховете на греховния град, като се регистрирате за един уикенд в Red Rock Casino Resort & Spa, който е на около 10 мили от ивицата и е съсредоточен върху здравето. (Задължително: Обърнатият йога клас.) Докато сте там, можете да оцените телесните си мазнини и чистата мускулна маса в Bod Pod, високотехнологично устройство с форма на яйце, което се използва от NFL и се предлага в Well & Като спа центрове като този в Red Rock Casino Resort & Spa.

Apple TV

Може да изглежда неинтуитивно, но вашият Apple TV всъщност може да помогне на вашите цели за отслабване, благодарение на златна мина с видеоклипове за упражнения, които могат да превърнат хола ви в пълно студио за тренировки. Това също е оправдание за онези дни, когато не можете да стигнете до фитнеса, защото времето навън е ужасно.

Абонамент за плейлист или музика

Най-добрата мажоретка, музиката може да ви помогне да отвлечете вниманието от умора и вместо това всъщност да повиши вашата издръжливост, според проучване от Училището за спорт и образование в университета Брунел. Едно предупреждение: трябва да бъде в диапазона от 120 до 140 удара в минута, за да бъде ефективно. Абонирайте се за Spotify и създайте свои собствени плейлисти или оставете музикалната услуга да възпроизвежда D.J. за теб. (Да, има плейлист за тренировка „Beast Mode“, който е тежък за хип-хопа и тези песни с висок BPM.)

Комедийно шоу

Независимо дали става дума за аматьорска вечер в местен комедиен клуб или известен комик спира в родния ви град, възнаградете се, като вземете някои комедийни билети. Изследване от университета Лома Линда установи, че когато LOL намаляваме нивата на хормона на стреса (кортизол), който може да подобри краткосрочната ни памет, като същевременно забавя съхранението на мазнини. Освен това, когато се смеете, тонизирате тези коремни мускули, защото стомашните ви мускули се свиват и разширяват.

Туристически поляци

Да се ​​разходим! И го направете с няколко туристически щеки. Ако сте се отправяли към същата стара скърцаща бягаща пътека във фитнеса, възнаградете се с няколко кардио тренировки през уикенда в гората. Проучване от Journal of Strength and Conditioning Research установи, че използването на туристически щеки помага за увеличаване на изгарянето на калории, въпреки че участниците не се чувстват като работят по-усилено.

Нова готварска книга

По време на вашето пътуване за отслабване тези южни готварски книги и списания за украса на торти вероятно са събрали малко прах. Наградете се с готварска книга, която ще ви помогне да продължите пътуването си за отслабване - или, ако сте постигнали целта си, ще ви помогне да поддържате целевото си тегло. Джина Хомолка, блогърът, който стои зад Skinnytaste, има нова готварска книга, която включва опит от R.D.Heather Jones. Skinnytaste Fast and Slow е колекция от бързи рецепти за седмица и ястия с бавно готвене. Готварската книга включва рецепти като бавно готварско ястие от пиле и кнедли и рецепта за юфка с тиквички със скариди и фета под 30 минути. Общо взето има 140 хранителни рецепти, които се обединяват лесно.

Бавно готварска печка

Да, всички ние искаме да можем да клонираме Роузи, роботизираната камериерка от домакинството на Джетсън. Следващото най-добро нещо обаче е измитата бавна готварска печка, която работи като ваш асистент, за да направи една от тези здравословни рецепти за гърне. За да подсладите гърнето, най-новият модел от Belkin може да се синхронизира с приложение на вашия смартфон, така че да можете да регулирате темповете, докато сте на работа или във фитнеса.

Книжка за оцветяване

Починете си от възрастта и отворете книжка за оцветяване. Фокусирането върху дейността може да стимулира креативността и да намали стреса - което само по себе си е релаксираща награда и чудесен начин да се отпуснете през нощта. Но да държите ръцете си заети вечер, може да означава и по-малко безсмислени закуски.

Абонамент за списание за фитнес или здравословно хранене

Пощенската ви кутия изяжда много боклуци (поща). Завършете диетата му, като се абонирате за списание за фитнес или друго списание, фокусирано върху здравословния начин на живот. Забавно е да прелиствате лъскаво списание! Плюс това може да ви е само вдъхновение, за да опитате нова рецепта, йога поза или тренировка. Вижте magazines.com за много оферти за страхотни заглавия.

Постелка за йога

Постигнахте друга цел или еталон за отслабване? Защо не пуснете нова йога подложка за себе си ?! Изграждането на час за йога може да бъде здравословен начин да възнаградите тялото си. Изследване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация, показва, че йога също може да помогне на внимателното хранене. Друго проучване, публикувано в Journal of Physical Activity and Health, установява, че 20 минути хатха йога могат да стимулират мозъчната функция повече от ходенето или бягането на бягаща пътека за същия период от време. Говорейки за ефективни упражнения, не пропускайте прозренията, разкрити в нашия доклад, Не можете да отслабнете? Фитнес тренировките обясняват защо!