Бърза статистика:

Възраст: 21
Височина: 6’0 ”- 183 см
Състезателно тегло: 225 lbs - 102 kg
Извън сезона: 260 кг - 118 кг

бъмстид

Как започнахте с културизма?

Като дете растях много спортове и разбрах, че съм най-добрият, който трябваше да тренирам по свое време. Постоянно бях във фитнеса и оттам се влюбих в тренировките. Започнах да развивам това, което смятах за „добра“ физика, но едва когато срещнах моя близък приятел и приятел на сестра ми, Иен Валиер, дори обмислих да се състезавам. Той беше и все още е огромен ментор за мен. Иен ме вдъхнови да стъпя на сцената и ме обучи през процеса.

След първото си шоу се влюбих в състезанието и наистина чувствам, че намерих своята ниша!

Откъде идва вашата мотивация?

Мотивацията ми определено идва от това да обичам това, което правя. Имам силна страст към тренировките и обичам да виждам как мога да преобразя тялото си.

Въпреки че понякога за мотивация, не пречи да имаш хубаво момиче във фитнеса. (Смее се)

Каква тренировъчна рутина е работила най-добре за вас?

Най-добрата рутинна тренировка за мен е 5-дневното разделяне на тренировките. Тренирам гръб, гърди, подколенни сухожилия/глутеуси, рамене и четворки, всички в отделни дни. Хората често питат в кои дни тренирам определени части на тялото и отговорът ми е, че не го правя. Имам 5-дневна ротация и рядко взимам почивни дни, освен ако усетя, че имам нужда.

Ден 1: Обратно

  • Мъртва тяга 4 x 10/8/8/Неуспех
  • Наклонени редове 4 x 12/10/10/8 (2 ръкохватки/2 ръкохватки)
  • Широко сцепление с разгъване или подпомагане с широко захващане 4 x 12-15 (Superset)
  • Изтегляне с права ръка 4 x 12-15
  • Редове с гири 4 x 15/12/10/10
  • Машинни редове 3 x 20
  • Hyper Extensions 2 x Failure

Ден 2: Гърди/Бицепс

  • Наклонна преса за дъмбели 5 x 15/15/12/12/10
  • Прес пейка на машината Smith 4 x 12/10/8/8
  • Наклонете Dumbell Fly’s 3 x 15/12/12
  • Cable Fly’s 3 x 15-12 (Superset)
  • Лицеви опори 3 x неуспех
  • Къдрици с мряна 3 x 15 (Суперсет)
  • Обратни къдрици с къдрици 3 x Неуспех
  • Машинен проповедник къдри 3 x 10-12 (Набори за падане на 2-ри и 3-ти) (Суперсет)
  • Къдрици с чук 2 x 10-8

Ден 3: Подколенни сухожилия/Глюте

  • Лежащи къдрици на крака 4 x 15
  • Мъртва тяга с прави крака 4 x 15-20
  • Къдрици на изправени крака 2 x 4-5 (стартирайте комплектите Rack/Drop)
  • Обратен хак клек 4 х 15-20
  • Изтегляния с единични крака или откати на глута 3 x 12-15

Ден 4 Рамене/Трицепс

  • Дъмбел странично вдига 3 x 15
  • Прес за рамене с дъмбели (Superset) 3 x 12
  • Вдигане на щанга отпред 3 x 12
  • Кабел с едно рамо (задни делтове) 4 x 20/15/12/12
  • Изправени редове (Superset) 3 x 15/12/12
  • Издърпване на лице с въже 3 x 15/12/12
  • Машинно странично повдигане 3 x 15
  • Bench Dips (Superset) 4 x 12-15
  • EZ-Bar Черепни трошачки 4 x 12-15
  • Дробилки за череп с обратна хватка 4 x 8-10
  • Отблъскване на кабел с едно рамо 3 x 12/10/8

Ден 5: Каре

  • Удължения на краката 3 x 15
  • Клякания 2 x 8 (тежки комплекти) 6 x 10-12 (по-леки комплекти)
  • Преса за крака 4 x 40/30/20/10
  • Удължения на краката (суперсет) 4 x 15
  • Стоящи нападения 4 x 6-8

Каква е вашата тайна за вашето невероятно развитие на четворката?

Наистина няма тайна, но единственото нещо, което мога да кажа, че допринесе най-много за цялостното ми развитие на крака, би трябвало да е да клякам постоянно и да клякам тежко. Дори когато бях в гимназията, винаги бях в стойката за клякам, опитвайки се да увелича силата и мощта на краката си за спортовете, които играех.

Не бях класическият човек, който тренира гърдите и ръцете ми всеки ден. (Смее се)

Ако трябва да изберете само 3 упражнения какви биха били те и защо?

Първо и преди всичко трите упражнения, които бих избрал, биха били това, което считам за „комбинирани упражнения“. Когато времето е проблем във фитнеса, винаги се придържам към възможно най-много сложни упражнения, тъй като те работят едновременно с няколко мускулни групи и мога да се възползвам напълно от това малко време, което може да имам.

  1. Клякания: 100% са номер едно. Вярвам, че те са безценно упражнение за не само развитието на краката, но и ядрото. Клековете са любимото ми упражнение, защото наистина мога да раздвижа границите си и да видя колко голяма тежест мога да движа.
  2. Наклонна преса с гири: Наклонната преса е много по-естествено движение за тялото ми в сравнение с плоската преса. Лично аз също се стремя да постигна много по-голяма и пълна горна част на гърдите, тъй като горната част на гърдите се появява повече в пози като страничния гръден кош. Ако се ограничите до три упражнения, искате да работите с възможно най-много мускули, например гърди, рамене и трицепс. Предпочитам дъмбелите пред щангите, защото едностранното движение ви позволява да се съсредоточите върху всяка страна на тялото си и да изградите по-равномерна и симетрична физика.
  3. Bent-Over Barbell Rows: Те ще бъдат последният ми избор. За мен е изключително важно да поддържам гърба си възможно най-силен, не само поради пропорционални причини, но и за цялостното здраве на гръбначния стълб. Харесвам редовете, защото те също работят с вторични мускули, пропуснати от предишните две упражнения като бицепс и задни делти.

Изчерпвате ли водата си преди шоу? Разкажете ни за процеса и какво е работило най-добре за вас.

Пет дни преди седмицата на шоуто, натоварвам вода. Пия около 10-12 литра вода на ден, за да регулирам тялото си да изхвърля постоянно вода. След това около 16 часа преди шоуто, в зависимост от обстоятелствата, ще огранича приема на вода. Тъй като тялото ми е регулирано да отделя толкова много вода и не получава повече чрез пиене, това ми позволява да изсъхна и да придобия онзи „твърд“ и „зърнест“ вид.

Но това може да е опасна задача, ако не е направено правилно и не препоръчвам да го изпробвате без добро работно познаване на процеса или треньор.

Каква е вашата диета?

Най-добрият начин да опиша диетата си и наистина всичко, което правя, свързано с културизма, е последователността. По време на подготовката ще ям същите 6 хранения всеки ден, докато не се наложи да направя незначителни промени. По този начин мога да определя от какво се нуждае тялото ми и мога да направя малка промяна в диетата си, за да постигна резултатите, които търся. За мен е ключово да не добавям нови храни в близост до конкуренция, защото не знам ефекта, който може да има върху тялото ми.
В извън сезона съм малко по-спокоен, но няма да ме видите да поръчвам пица или хамбургери всеки ден, само за да получа калориите. В извън сезона все още ям 6 може би 7 хранения на ден и се стремя да получавам около 6500 калории на ден. 5000 от тези калории се опитвам да се уверя, че идват от „чисти“ калории като ориз, пиле, картофи, фланг пържола и др. Ще добавя някои допълнителни въглехидрати преди тренировка като кифли или дори Timbits. През цялото време ми е трудно да ям толкова храна, колкото ми трябва, само от чисти храни. Понякога ще добавя нещо като хляб Езекиел с бадемово масло към пилешкото и оризовото си ястие; улеснява го и мога да получа допълнителните калории, които са ми необходими, за да отгледам. Следва пример за това какво мога да ям на около 8 седмици от състезание.

  • Храна 1: 1 ½ чаша яйчен белтък, 2 цели яйца и 1 чаша овес
  • Храна 2: 8 унции пиле, 1 чаша жасминов ориз и 11 унции смесени зеленчуци
  • Храна 3: 8 унции бяла риба, 7 унции сладък картоф и 11 унции смесени зеленчуци
  • Храна 4: (преди тренировка) 7 унции бяла риба и 2 чаши жасминов ориз
  • Храна 5: (шейк след тренировка) 50g 100% суроватъчен изолат, смесен във вода
  • Храна 6: 8 унции пиле, 6 унции сладък картоф, 2 унции броколи и 2 унции аспержи
  • Храна 7: 2 ½ чаши яйчен белтък, 3 цели яйца и 11 унции смесени зеленчуци

Каква е вашата добавка?

  • Суроватка
  • BCAA
  • Глутамин
  • Креатин монохидрат
  • Витарго
  • R-алфа липоева киселина
  • Мултивитамини
  • Рибено масло
  • Витамин В Комплекс
  • Витамин Ц

Какви са вашите хобита и интереси извън салона?

Хобитата ми извън салона обикновено включват нещо социално. Много обичам да излизам и да се наслаждавам на времето с приятелите си. Също така имам късмета да имам къща наблизо, до която обичам да се качвам и просто да прекарвам време. Обичам да съм около водата и се наслаждавам на открито. По време на престоя ми също ми харесва да чета за знания, обикновено свързани с фитнес теми, а понякога и за удоволствие.

В момента съм студент в университета, така че голяма част от времето ми се заема от лекции, учене и лаборатории.

Любим цитат:

„По-голямата опасност за повечето от нас се крие не в поставянето на целта ни твърде високо и в недостига; но като поставяме целта си твърде ниска и постигаме нашата цел “- Микеланджело