21-дневната пробивна диета за отслабване ще повиши енергийните ви нива и въпреки всички зърна ще сведе до минимум подуването на корема. Най-добрата част е, че не е нужно да прикривате добрата храна и вкус по плана: тази рецепта за боб чили доказва точно това.
Съставки
- 1 1/2 чаши звънец (всякакъв цвят), нарязан
- 1 1/2 чаши бели гъби, нарязани на филийки
- 1 чаша лук, нарязан
- 1 супена лъжица зехтин
- 2 скилидки чесън, нарязани на ситно
- 1 супена лъжица чили на прах
- 1 ч. Л. Консервиран чипотъл чили, нарязан
- 1/2 ч. Л. Кимион
- 1 консерва (15,5 унции) консерва с нисък натрий черен боб, изплакнат и отцеден
- 1 чаша домати на кубчета, консерви без добавяне на сол
- 2 супени лъжици кориандър, нарязан
Указания
1. Гответе чушки и бели гъби с лук в зехтин в тенджера на умерен огън, като разбърквате от време на време, докато омекне, 10 до 12 минути.
2. Добавете скилидки чесън, чили на прах, чипотле чили и кимион в тенджерата и варете около една минута. Разбъркайте черен боб и домати на кубчета.
3. Оставете да къкри, докато се развият вкусове, около 10 минути.
4. Поръсете с кориандър и сервирайте. За да запазите за по-късно през седмицата, разделете и прехвърлете в два контейнера и оставете охладени. Наслади се!
Гледай видеото
Тази рецепта наскоро беше представена в 21-дневния пробив в отслабването.