Публикувано: 2 ноември 2018 г. Последна актуализация: 27 февруари 2020 г.

Напълнете със здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини и постни протеини!

рецепти

Ако се опитвате да отслабнете, може да помислите дали да включите някои здравословни рецепти с морски дарове в седмичния си план за хранене. The Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде риба два пъти седмично като част от диетата, здравословна за сърцето. Това е така, защото морските дарове като скариди, сьомга, риба тон и треска са пълни със здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини. Тези видове морски дарове също правят чудесен избор като постни протеини, тъй като те са с ниско съдържание на наситени мазнини и с високо съдържание на хранителни вещества, които телата ни не могат да произвеждат сами.

Когато пазарувате в магазина, помислете за избора на устойчиви морски дарове. Те са не само по-здравословни за вашето тяло, но са и по-добри за околната среда. Ако не сте сигурни кои морски дарове е най-добре да ядете, разгледайте Списък за наблюдение на морски дарове в аквариума Monterey Bay преди да изберете любимите си здравословни рецепти с морски дарове. Ако нямате време да разгледате списъка, винаги е безопасно да изберете дивата уловена риба вместо отглежданите във фермата сортове.

1. Пикантна рецепта за салата от черен боб и скариди

Скаридите са чудесен вариант, ако се опитвате да приготвяте по-здравословни рецепти с морски дарове. Те са евтини, нискокалорични и пълни с протеини. Тази пикантна салата от скариди е една от любимите ми, защото съчетава богат на фибри черен боб, прясна царевица и домати и авокадо със здравословни мазнини.

2. Опаковка от фолио от печена лимонова сьомга и аспержи

Един от любимите ми начини за приготвяне на риба е във фолио. Това ми напомня малко на къмпинг, но лесно може да се направи на скара в задния двор или дори във фурната. Фолиото запечатва вкусовете, здравословно приготвяйки на пара сьомгата, докато готвите зеленчуците до перфектно. И почистването след това хранене е толкова лесно, колкото става!

3. Печена юфка с тиквички от риба тон

Това ястие с ниско съдържание на въглехидрати използва юфки вместо традиционни макаронени юфка, което прави това супер здравословен начин за ядене на повече морски дарове. Рибата тон, доматеният сос и млякото се събират, за да създадат супер солен сос, докато този лесен гювеч се пече. Никога повече няма да гледате една и съща консерва риба тон!

4. Слаба сьомга, кейл и купа с кашу

Това е една от любимите ми здравословни рецепти за морски дарове за бързо хранене през седмицата. Готов е само за 15 минути и е пълен със суперхрани като кейл и киноа. Тази рецепта е идеалният начин да въведете повече диета, богата на омега-3 мастни киселини!

5. Къдри кокосови миди

Мидите са чудесен вариант, когато се опитвате да ядете повече здравословни рецепти с морски дарове. Те са лесни за готвене и в основата си са всички протеини! Освен че са с ниско съдържание на калории и мазнини, мидите са с високо съдържание на витамин В-12, селен, манган, витамин С, желязо и калий.

6. Смесена пържена скарида от чесън с мед

Насладете се на сладко-пикантните вкусове на този вкусен запържване. Това е чудесен начин да включите повече морски дарове в диетата си, като същевременно увеличите приема на зеленчуци. Сервирайте го върху кафяв ориз или ориз карфиол за хранене, изпълнено с балансирано хранене.

7. Средиземноморска нарязана салата със сьомга, краставица и мента

Вкусовете на дивата сьомга се съчетават перфектно със свежите съставки в тази лятна салата. Хрупкави краставици и чушки, сочни домати, охлаждаща мента и пикантен дресинг. Звучи ми идеално!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Шеф Линдзи

Линдзи Д. Матисън е професионален готвач, разработчик на рецепти и автор на храни. След като завършва каскадно кулинарно училище, Линдзи работи като изпълнителен готвач на ресторант от ферма до маса в Бенд, Орегон. Тя е запалена по използването на местни органични съставки и обича да учи домашни готвачи как да включват сезонна храна в диетата си. Докато прекарва по-голямата част от времето си в писане в наши дни, тя все още упражнява кулинарните си мускули редовно, като се възползва от всяка възможност да създаде красиви ястия за семейството си. Тя живее със съпруга си в Колорадо, където се радва на изпитанията и грешките в градинарството.

Свързани статии

Нашите най-добри рецепти за празничния сезон

Всяка рецепта, от която се нуждаете, за да бъдете домакин на здравословно празнично хранене тази година.

16 здравословни пилешки рецепти за диабетици

Това, че някой има диетични ограничения, не означава, че не може да се наслади на вкусна диета!

Най-добрите тиквени рецепти за празничния сезон

Насладете се на вкусовете на Fall със здравословно завъртане!

7 дни нисковъглехидратни, високобелтъчни смеси и рецепти за вечеря на мача

Създайте вкусна вечеря, която е добра или вие също!