Вижте тези 21 съвета за отслабване по естествен път.

Ако се чудите, как някой отслабва по естествен път, попаднали сте на правилното място!

Казвам ви сега, че тези съвети за отслабване по естествен начин са едни от най-добрите съвети за бързото отслабване на стомаха и постигане на резултатите, които искате да постигнете.

1. Запишете какво ядете, за да загубите мазнини по корема

Мислили ли сте някога какво всъщност ядете през средната си седмица? Нека да позная, вероятно не? Обзалагам се, че така или иначе си мислите, че знаете какво ядете през седмицата, може би знаете, а може би не.

отслабване

Ако трябва да си направите дневник само за една седмица, за да наблюдавате приема на храна и напитки, най-вероятно ще бъдете изненадани от допълнителните неща, които всъщност консумирате. Някои от тях могат да бъдат основният фактор за поставяне на допълнителни мазнини по корема.

Невероятно е, когато разберете колко закуски може да пиете, без наистина да забележите.

Не се фокусирайте само върху закуски; също документирайте напитките, които приемате през седмицата, т.е. алкохол, кафе, чай, плодови сокове и др. Някои напитки съдържат огромно количество захар.

Някои хора, които консумират редовно захар, трябва да правят детоксикация на захар, за да освободят телата си и да намалят приема на захар.

Захарта може да бъде фактор, допринасящ за поставянето на мазнини по корема. Имате ли захар в чая или кафето си? Можете ли без него? Защо не опитате нещо, което не съдържа кофеин, като червен чай или дори обикновена стара вода.

2. Йога

Йога е много популярен начин за намаляване на мазнините в корема и същевременно има усещането за релаксация.

Някои от ползите за йога за здравето са:

  • Подобрява концентрацията и фокуса
  • По-добро сърдечно-съдово здраве
  • Получавате по-добро качество на съня
  • Подобрява вашата сила в цялото тяло
  • Подобрява вашата гъвкавост

Вижте още някои предимства тук. Повечето хора не биха знаели колко полезна е йога всъщност.

Йога изгаряне е чудесен начин да започнете с йога.

Вижте ревю за Йога изгаряне ТУК

3. Пийте вода половин час преди хранене

Водата и отслабването идват ръка за ръка, тъй като това е жизненоважна част от отслабването.

Доказано е чрез проучване, че пиенето на вода 30 минути преди хранене увеличава загубата на тегло с около 44% за период от 3 месеца.

Има много ползи от питейната вода. Водата е чудесна за изхвърляне на токсини от тялото ви и дори може да потисне апетита ви, ако я пиете преди хранене. Друг бонус е, че водата е напълно без калории!

Доказано е, че пиенето на студена вода може да ви помогне да изгорите до допълнителни 400 кило-джаула на ден за всеки 2 литра вода, които консумирате.

За отслабване колко вода трябва да пия? Трябва да се стремите да пиете поне 2 литра (67 унции) вода за отслабване.

Ако не сте голям фен на обикновена стара вода, лимонът във вода също е успешен за отслабване, плюс добавя приятен освежаващ вкус!

Водната диета за отслабване е бил много успешен при много хора, които се борят да отслабнат.

4. Упражнение за коремна загуба на мазнини

За да постигнете добри резултати и да изгорите излишните мазнини по корема, трябва упражнение за загуба на мазнини в корема.

Има куп упражнения, които можете да направите, за да помогнете с целевото си тегло.

Вижте някои от прости упражнения за корема мазнини по-долу те са лесни и постижими.

5. Хрускане

Хрускането е чудесен начин за работи за загуба на корема мазнини. Този тип упражнения бързо изгарят излишните мазнини по корема, дават ви страхотни силови тренировки и биха били една от най-популярните тренировки, плюс можете да ги правите от собствения си дом.

Колко хрускания трябва да направя? Трябва да се стремите да направите поне 3 до 4 серии от 12 повторения, за да започнете да забелязвате някаква загуба на тегло и тонизиране в областта на стомаха.

Как да правим хрускане

Ако гледате как да се правят хрускания, по-долу ще ви помогне.

Поставете се плоско на пода (за предпочитане на постелка) със свити колене и стъпала на земята.

  1. Вдигнете ръцете си и ги поставете зад главата си, или ако е по-удобно, можете да ги поставите кръстосани на гърдите си.
  2. Поемете дълбоко въздух и докато повдигате горната част на торса си от пода, издишайте дъха си.
  3. Поемете дълбоко въздух, докато отново се издишвате, когато се връщате нагоре.
  4. Ако усещате дискомфорт в гърба си, вдигнете само гърба си на 3-4 инча от земята, вместо да правите пълна коремна преса.
  5. В зависимост от вашето ниво на фитнес, начинаещ би било добре да започне с 10-15 от тях и да направи 2 сета.

6. Дъски

Дъските могат да бъдат чудесно упражнение за изгаряне на мазнини в корема. Те са чудесни за изграждане на вашата основна сила.

Как се изпълняват дъски

  1. Легнете с лице надолу с предмишниците на пода.
  2. Изпънете краката зад тялото и се издигнете на пръсти. Не забравяйте да държите гърба си изправен, докато правите дъската.
  3. Докато сте в това положение, затегнете сърцевината си и задръжте тази позиция за около 40-60 секунди.

7. Вземете си партньор за обучение

Попитайте приятел, ако биха се заинтересували от това упражнения за отслабване на корема. Заедно можете да се насърчавате да правите a тренировка, която губи мазнини по корема.

Има няколко страхотни упражнения, които можете да правите с партньор. Един от най-добрите упражнения за отслабване с партньор ще бъде „Медицинска топка“. Това е лесен начин за засилване на традиционната рутинна процедура за коремни преси и е забавно!

Как да изпълним ‘Medicine Ball Pass’

  1. Вземете си партньор.
  2. Единият партньор ще започне, като лежи на пода в традиционната седнала позиция, стъпил с крака на пода и свити колене.
  3. Другият партньор се изправя с медицинската топка и ще я хвърли на партньора си.
  4. Топката трябва да бъде хвърлена от стоящия човек, когато седналият се спуска.
  5. За да го разбъркате малко, можете и двамата да седнете лице в лице на пода и да хвърляте лекарствената топка един на друг, докато изпълнявате една и съща рутинна процедура.

Използването на собственото си телесно тегло за упражнения е чудесен начин да загубите мазнини по корема. Освен това, при упражнения с телесна тежест, не се нуждаете от оборудване за фитнес или членство във фитнес залата, тъй като всичко това може да се направи в комфорта на вашето собствено място.

Вижте този преглед на популярен продукт за тренировка с телесно тегло.

8. Опитайте Keto за отслабване

Средното за загуба на тегло Кето професионалистите препоръчват да се губят от един до два килограма на седмица. В рамките на първите няколко седмици от кето диетата ще отслабнете главно теглото на водата поради намаляването на приема на калории.

Кето диетата се оказва изключително успешен начин за отслабване през последните години.

Ето само някои предимства на диетата Кето, с които повечето хора се отнасят:

  • Увеличение на ежедневната ви енергия
  • Намаляване на възпалението
  • Ще забележите, че имате по-добра мозъчна функция
  • Подобрен състав на тялото
  • Намалена кръвна захар и нива на инсулин

Вижте някои от тези интересни Кето продукти това ще ви даде тласък за загуба на тегло!

9. Отслабнете естествено

Има толкова много различни начини да отслабнете и да намалите мазнините в корема, някои естествено, а други не естествено. Естественото отслабване определено е начинът, тъй като е точно това ... естествено!

Има куп невероятни програми, които ще ви помогнат да отслабнете, а някои от тях ще ви покажат как да губите мазнини по корема по естествен начин без упражнения:

10. Опитайте Paleo за отслабване

Палео за отслабване също е друг успешен начин за отслабване и много хора избират този метод, за да изгорят нежеланите си килограми.

The Палео диета за отслабване може да ви помогне, защото:

  • Намалява приема на калории
  • Елиминира високо преработените храни
  • Елиминира добавената захар
  • Той е с високо съдържание на протеини. Протеинът е един от най-важните хранителни вещества за успешното отслабване
  • Палео е с ниско съдържание на въглехидрати. Намаляването на приема на въглехидрати е един от най-добрите начини за успешно отслабване

11. Ходене за отслабване

Мога ли да отслабна с ходене? Абсолютно. Редовното ходене е брилянтна стратегия за отслабване и е чудесно за цялото ви тяло. Разхождайки се само за 40 минути на ден е чудесен начин за изгаряне на калории.

Можете дори да го направите със свое удобно темпо, независимо дали искате да направите бърза разходка или просто небрежна разходка. Всичко това е добре за вас, независимо от предпочитанията ви.

Разхождайки се в продължение на 40 минути поне четири дни всяка седмица, постепенно ще намалите излишните си килограми.

Ще забележите повишен сърдечен ритъм, който е добър, а също така метаболизмът ви ще се увеличи, помагайки за бързото изгаряне на калории, което ще помогне за премахване на мазнините около корема.

Ходенето може да бъде за всеки от начинаещ до напреднал.

12. Джогинг за отслабване

Ако искате да направите малко по-интензивна кардио тренировка, опитайте джогинг. Ще бъдете по-успешни в загубата на мазнини по корема, като правите джогинг, отколкото бягане, тъй като това увеличава пулса повече от ходенето.

13. Бягане за отслабване

За да го увеличите, още повече, опитайте. Още веднъж, това ще увеличи кардиото ви повече от ходене или джогинг. Имайте предвид обаче, че бягането ще ви изтощи бързо, така че резултатите от бягането може да не ви дадат по-добри резултати от ходенето или джогинга.

Защо не го разбъркате малко? Нищо не казва, че не можете да започнете с разходка, а след това направете 10 минути джогинг, 5 минути или бягане, след което се върнете към бърза разходка. По този начин ще се възползвате от предимствата на всичко по-горе.

14. Колоездене за отслабване

Ако искате да свалите няколко килограма, колоездене за отслабване е невероятен начин да започнете! Качването на мотора и лесното пътуване дълго или кратко, бързо или бавно е чудесен начин да накарате сърцето си да помпа, да изгаря калории и най-вече да отслабнете. Затова се качете на мотора си и започнете да губите тези нежелани килограми!

15. Плуване за отслабване

Влизането във водата, като плувате, е един от най-добрите начини да осигурите на цялото си тяло страхотна тренировка! Плуване за отслабване е един от най-успешните начини за изграждане на основна сила, изграждане на мускулен тонус, кардио тренировка и най-вече изгаряне на калории, така че изгаряте мазнини по цялото тяло.

Този тип упражнения използват много мускули в цялото тяло, включително сърцето и белите дробове.

Друг бонус при плуване или упражнения във вода е, че ако страдате от болки в гърба или ставите, водата всъщност отнема теглото ви на гърба или ставите, което улеснява тренировката.

16. Плодове и зеленчуци

Храненето на здравословни храни е задължително!

Плодовете и зеленчуците са наистина полезни за вашето здраве.

Те са богати на вода, фибри и хранителни вещества. Можете да имате прилично количество, без да приемате голям прием на калории.

Яденето на плодове и зеленчуци всеки ден ще бъде от полза за вашето здраве, а също така ще ви помогне с отслабването.

17. Яжте повече Фибри

Храните, богати на фибри, могат да ви помогнат с отслабването.

Водоразтворимите храни могат да бъдат полезни, тъй като този вид фибри могат да ви увеличат усещането за пълнота в корема.

Фибрите също могат да хранят добрите чревни бактерии, които могат да намалят риска от наднормено тегло.

Увеличавайте фибрите си постепенно. Внимавайте да не започнете с голяма диета с фибри, тъй като тя може да причини подуване на корема, спазми диария и общо неразположение в стомаха.

18. Уверете се, че спите достатъчно

Да, сънят може да бъде голям фактор за загуба на нежелани коремни мазнини.

Сънят е също толкова важен, колкото и здравословното хранене и упражненията.

Установено е, че лошият сън е един от най-големите рискови фактори, водещи до затлъстяване.

Съобщава се, че жените, които спят по-малко от 5 часа на нощ, обикновено тежат повече от жените, които имат добър сън над 7 часа на нощ.

19. НЕ пропускайте закуска

Закуската е едно от най-важните ястия за деня. Прескачането на закуската няма да ви помогне да отслабнете, но вместо това ще ви накара да се чувствате гладни през целия ден и ще се озовете през целия ден. Това няма да ви помогне да загубите корема си, ако нещо, което ще ви накара да напълнеете.

20. Намалете алкохола

Може да се изненадате, но знаете ли, че в алкохола има много захар?

Само стандартна чаша вино може да има толкова калории, колкото да има парче шоколад.

Пиенето на твърде много може лесно да добави проблеми и да ви даде бързо наддаване на тегло.

21. Останете позитивни

Както се казва - „Рим не е построен за един ден“ и това важи за отслабването. Отслабването е постепенен процес, който ще отнеме известно време, за да постигнете целта си.

Не се чувствайте обезсърчени, ако теглото не ви падне със скоростта, на която сте се надявали. Всеки има различен метаболизъм, така че всеки ще бъде различен.

Може да откриете, че някои дни са по-трудни от други, но запазете упоритостта си и продължете.

Не се стресирайте и се притеснявайте, ако също наддавате малко, докато се опитвате да отслабнете. Някои хора ще получат леки колебания в теглото си.

Бъдете постоянни, останете позитивни и ще бъдете на път към успешен, нов вас!