Ето как спечеленият с награди ленивец беше напълно раздробен

Има причина да имаме модели за подражание. За потребителя на Reddit greymda тази причина промени живота.

водят

През по-голямата част от живота си 35-годишният никога не е имал голяма полза от фитнеса. Редовно излизаше от урока по фитнес - достатъчно, за да спечели сертификат за липсата си на участие. „Защо да се занимавам?“ беше неговото мислене. Това беше докато той видя любимия си музикант, белоруски пънк рокер на име Серги Михалок, наскоро претърпял собствената си трансформация на тялото, преминавайки от музикант с меко тяло до напълно настърган фронтмен на група без риза.

Идолът му имаше корем, така че защо не можеше? Не знаейки откъде да започне, той прегледа таблата за съобщения и експериментира с цикли за силова тренировка. Но той пусна топката върху хранителната част и когато се замисли, той следваше план за напълване, когато целта му ставаше постна. Допуснати са грешки.

Грешките му, подобно на много мъже, бяха изчистени от новата му съпруга, личен треньор на непълно работно време. Той очерта тези важни диетични промени:

  • Намалете калориите
  • Превключва по-здравословните храни
  • Пропускайте редовно закуска
  • Яде повече зеленчуци
  • Преминах към Diet Cola

Той също започна да брои макроси - 175 грама протеини, 195 въглехидрати и 30 грама мазнини дневно. Тренировките във фитнес залата също се превърнаха в ежедневие. Той удря във фитнеса през делничните дни, преди работа, пет дни в седмицата. Той възприе метода за тренировка на обратната пирамида, което означава да започнете с най-голямото тегло, което можете да управлявате за шест повторения, и падащото тегло във всеки набор, докато увеличавате повторенията. Той се фокусира върху един основен лифт във всяка сесия. Когато усети, че загубата на мазнини спира, той добави още кардио: 20 минути спринтове в почивните дни. Той разби седмицата по този начин:

Понеделник: Ракла/Абс (наклонена лежанка)
Вторник: Назад/Телета (Deadlift)
Сряда: Рамене/корем (Военна преса)
Четвъртък: Крака/Телета (клек)
Петък: Горна част на тялото (наклонена лежанка, 8-10 повторения)