И когато казваме ъпгрейд, имаме предвид напълно да ги изхвърлим. Всяка опаковка (често се таксува като две порции, но кой яде само половината?) Съдържа натрий за почти ден, 13 грама мазнини, 54 грама въглехидрати и по същество не съдържа хранителни вещества. Ако току-що сме хвърлили сянка върху любимата ви храна, няма да се извиним за това, но ще ви предоставим 20 рецепти за рамен, които ще прекратят любовната ви връзка с преработената версия завинаги. Може да не се съберат след пет минути, но определено ще излязат на върха. (Но хей - ако рецептите за лесна вечеря са вашето нещо, тогава няма да искате да пропуснете тези 25 идеи за вечеря, които не изискват рецепта!)

рецепти

СЛАДКО И ПИКАТНО СВИНСКО РАМЕН

Хранене: 250 калории, 5,8 g мазнини (1,2 g наситени), 347 mg натрий, 32,3 g въглехидрати, 4,2 g фибри, 9 g захар, 17,7 g протеин (изчислено без подправка на рамен)

Според CDC, ние трябва да консумираме по-малко от 2300 милиграма натрий на ден. Една опаковка юфка Ramen осигурява 72 процента от тази квота. Пропуснете подправките и си спестете 1,953 милиграма от солените неща с тази рецепта. Бонус: Съдържа масло от авокадо, доказано понижаващо холестерола, успокояващо глада и дори намаляващо мазнините на корема!

ЛЕСЕН ВЕГАНСКИ РАМЕН

Хранене: 282 калории, 11,6 g мазнини (1,5 g наситени), 610 mg натрий, 37,9 g въглехидрати, 3 g фибри, 3,3 g захар, 7,4 g протеин

Bok choy е снабден с повишаващ имунитета витамин А и витамин C., който избледнява талията. Всъщност една чаша варен bok choy осигурява над 100% от дневната ви квота за A и близо две трети за C.

МОНГОЛИЙСКО ГОЯДО РАМЕНО НУДЕЛИ

Хранене: 243 калории, 11,9 g мазнини (3,8 g наситени), 523 mg натрий, 17,4 g въглехидрати, 1 g фибри, 5,3 g захар, 15,4 g протеин

Въпреки че е вдъхновена от монголското говеждо на PF Chang, тази версия (за щастие) не съдържа 800 калории, 42 грама мазнини и 4070 милиграма натрий. Спестете си бъдещия инфаркт и разширяващата се талия и вместо това направете тази версия!

РАМЕН ЗЕЛЕНЧУЧНИ СТИР ФРЮ

Хранене: 187 калории, 7,3 g мазнини (1,1 g наситени), 305 mg натрий, 26 g въглехидрати, 2 g фибри, 2,7 g захар, 4,7 g протеин

Разбъркайте ястията за пържене, пригответе вечерята почти без усилие. Те изискват един тиган, един прибор за готвене, една горелка и минимално почистване. И за разлика от пакетираните неща, тази рецепта съдържа нискокалорични, обезмаслени и богати на хранителни вещества гъби, моркови и броколи. За повече безпроблемни ястия, вижте тези 20 невероятни рецепти за разбъркване на пържене.

ХРАНЧАТА АЗИАТСКА САЛАТА ОТ РУМЕН

Хранене: 364 калории, 25,6 g мазнини (5,1 g наситени), 300 mg натрий, 27,6 g въглехидрати, 4,5 g фибри, 14 g захар, 7,4 g протеин

Освен че се хвърля с хрупкави юфка с рамен, тази салата е поръсена с едамаме. Соята "е пълноценен протеин, който съдържа и омега-3 мастни киселини, които подпомагат здравословното развитие на мозъка, нервите и очите ви", казва Чип Геринг, председател на борда на Американската фондация за дегенерация на макулата (AMDF). Да не говорим, безброй изследвания показват, че консумацията на влакнести храни като едамаме намалява риска от затлъстяване, защото ви държи по-сити по-дълго.

ПИЛИ ВЕГИ РАМЕН КУРИ

Хранене: 172 калории, 8,2 g мазнини (1,9 g наситени), 330 mg натрий, 9,8 g въглехидрати, 1,2 g фибри, 1 g захар, 14,5 g протеин

Сякаш приготвянето на супа не е било достатъчно лесно, пилешкото пиле го прави абсолютен бриз. И за по-малко от 10 долара можете да имате цяла птица, която преминава от пластмасовия контейнер до саксията само за секунди. Най-добрата част? Консумирането на храни, пълни с протеини, като пилешко, увеличава изгарянето на калории след хранене с 35 процента и помага за намаляване на глада.

ТАЙСКИ ПИЛЕ РАМЕН

Хранене: 249 калории, 14,9 g мазнини (10,8 g наситени), 245 mg натрий, 16,6 g въглехидрати, 2,4 g фибри, 3,2 g захар, 13,4 g протеин

Тази рецепта е направена с кокосово мляко, което идва от прясно настъргано кокосово месо. Освен че придава на супата кремообразна основа, тя също така осигурява сериозно повишаване на хранителните вещества. Белите неща са заредени с триглицериди със средна верига за пържене, умерен натрий калий и множество обогатени витамини. Просто се уверете, че сте избрали олекотената версия и не забравяйте, че малко върви далеч; той е изключително калорично плътен.

ДИМЕНО ПИЛЕ НА СКАР С ТУКЧИНИ РАМЕН

Хранене: 168 калории, 8 g мазнини (2,9 g наситени), 203 mg натрий, 4,1 g въглехидрати, 1 g фибри, 1,2 g захар, 19,2 g протеин

Има това невероятно нещо, наречено спирализатор и ние сме обсебени от него. С един прост инструмент можете да увеличите хранителния профил, да намалите броя на въглехидратите, да изхвърлите глутена и/или да организирате всяко хранене; това е спасителната благодат на диета! Тази рецепта съдържа под 200 калории, 4,1 грама въглехидрати и огромен 19,2 грама протеин. Сърп, вилица и въртене! За повече вдъхновение с приспособлението, което променя играта, разгледайте тези 21 Mouthwatering Spiralized Recipes.

РАМЕН НА ФЕРМЕР

Хранене: 346 калории, 12,9 g мазнини (3,2 g наситени), 111 mg натрий, 36,5 g въглехидрати, 2,3 g фибри, 1,8 g захар, 19,8 g протеин

Ако имате нещо за „юфка бара“, ние ще ви го приберем у дома. Яйца, пилешко месо, джинджифил, люспи, домашни юфка, морска сол и зеленчуци в бульон с ниско съдържание на натрий ... заповядайте.

ПЕЧЕНО ПИЛЕ РАМЕН

Хранене: 238 калории, 10,4 g мазнини (4,2 g наситени), 529 mg натрий, 21,4 g въглехидрати, 2 g фибри, 1 g захар, 13,3 g протеин

Морските водорасли, които са съчетани безупречно с тази купа от рамен, са един от най-богатите източници на йод, минерал, който е от съществено значение за здравата функция на щитовидната жлеза (жлезата, която регулира метаболизма). Ако вашият изглежда малко муден, вижте тези 55 най-добри начини за засилване на метаболизма ви!

ТАЙСКИ ФЪСТЪК ПИЛЕ РАМЕН

Хранене: 233 калории, 15,1 g мазнини (7,2 g наситени), 628 mg натрий, 11,6 g въглехидрати, 2 g фибри, 4,3 g захар, 14,6 протеини

Обичаме фъстъченото допълнение към рамена. Фъстъците се борят със стреса, повишават енергията и повишават ситостта, до голяма степен благодарение на 8 грама протеин на 2 супени лъжици. Фактор за тяхното високо съдържание на мазнини и фибри и резултатът може да бъде по-малко калориен прием по-късно през деня.

MASON JAR НЕЗАБАВНИ РУМЕНСКИ НЮДЕЛИ

Хранене: 229 калории, 6,8 g мазнини (4,3 g наситени), 70 mg натрий, 31,9 g въглехидрати, 12,1 g фибри, 8,2 g захар, 19,3 g протеин

Вие ни бяхте на скамейка с макарони, но след като видяхме, че са направени, ние се размазваме, бяхме напълно поразени. Това е обеден обяд, който е идеално порциониран, с ниско съдържание на калории, мазнини и натрий и пълен с протеини. Сега това е ежедневно хранене, което можем да изостанем!

РАМЕН С БЕКОН И МЕКИ ВАРЕНИ ЯЙЦА

Хранене: 136 калории, 6,6 g мазнини (1,8 g наситени), 672 mg натрий, 7,5 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 7,4 g протеин

Рамен Коб? Ясно е, че хранителните богове са събрали тези двамата. Просто не забравяйте да използвате цялото яйце; жълтъците съдържат хранителния холин, отговорен за структурата на клетъчната мембрана, предпазващ черния дроб от натрупване на мазнини и изграждащ здрави невротрансмитери в мозъка. А според Американската сърдечна асоциация трябва да консумирате по един жълтък на ден!

МЕКСИКАНСКА СУПА ОТ ПИЛЕНО НЮДЕЛ

Хранене: 314 калории, 13 g мазнини (3 g наситени), 680 mg натрий, 25,9 g въглехидрати, 2,5 g фибри, 4,8 g захар, 23,4 g протеин

Всички приветстват авокадото, което е може би едно от най-мощните
суперхрани. Освен способността си петно ​​да намалява мазнините в корема и да понижава холестерола, плодът също така увеличава усвояването на хранителните вещества от друга храна. А що се отнася до смачкване на глада, авокадото е вашето решение. Изследване, публикувано в Nutrition Journal, участници, които са яли половин прясно авокадо с обяд, съобщават за 40% намалено желание за ядене часове след това!

ПИСНА СУПА ОТ НЮДЕЛ СРИРАЧА РАМЕН

Хранене: 222 калории, 11,6 g мазнини (3,5 g наситени), 644 mg натрий, 22,5 g въглехидрати, 1,5 g фибри, 1,6 g захар, 6,1 g протеин

Тази рецепта ще увеличи топлината в повече от устата ви. Освен това ще повиши температурата във вашата фурна за изгаряне на калории - и всичко това е благодарение на Sriracha. Според изследователи от Penn State, яденето на храни с лют сос може да засили метаболизма ви с до 20 процента!

БЕЗ ГЛУТЕНИ МОМЕНТАЛНИ ЧАШИ ЗА РУМЕН С НЮДЕЛ

Хранене: 244 калории, 1,7 g мазнини (0 g наситени), 311 mg натрий, 43,4 g въглехидрати, 4,5 g фибри, 1,9 g захар, 13,7 g протеин

Тези, които не могат да консумират глутен или тези, които страдат от цьолиакия или чувствителност към глутен, са изправени пред борбата да пропуснат по-голямата част от любимите си храни - като рамен. За щастие продуктите без глутен наводниха пътеките за хранителни стоки по-бързо от последните модни тенденции, а оризовите юфка са лесно достъпни.

САЛАТА КАЛЕ И ВЕГИ С ПЕРЕН РАМЕН

Хранене: 227 калории, 11,8 g мазнини (3,2 g наситени), 530 mg натрий, 22,3 g въглехидрати, 4,6 g фибри, 1,9 g захар, 8,1 g протеин

Салата от кейл с хрупкави юфка с рамен? Заинтригувани сме. Зеленото е суперхрана знаменитост, пълна с фитохимикали, които предпазват от дегенерация на макулата и катаракта, свързани с възрастта, витамини, укрепващи здравето, и фибри за отслабване на корема. Въпреки това, неговият силен вкус може да бъде малко надмощен за някои. Оставете го на ramen да подпечата сделката.

ЗДРАВ ДОМАШЕН КИМЧИ РАМЕН

Хранене: 249 калории, 10,7 g мазнини (2,9 g наситени), 601 mg натрий, 35,3 g въглехидрати, 8,8 g фибри, 11,2 g захар, 7,2 g протеин

Тази рецепта използва юфка от органичен рамен с кимчи, корейски гарнитура, направена от зеленчуци с различни подправки, кълнове от боб, червен пипер, соев сос с ниско съдържание на натрий и люспи от червено лют червен пипер. Превод: Тук няма вкусови пакети.

АЗИЙСКА СУПА ОТ ПИЛЕНО НЮДЕЛ

Хранене: 183 калории, 7,8 g мазнини (1,7 g наситени), 286 mg натрий, 11,1 g въглехидрати, 1,4 g фибри, 4 g захар, 16,2 g протеин

Пилешкото юфка среща Ориенталския Рамен! С по-малко от 200 калории, 286 милиграма натрий и 16,3 грама протеин за изграждане на мускули, това ястие се вписва безпроблемно във всеки план за хранене.

ПИЛЕН ТАЙ СТИЛ ТИКВЕНО МАСЛО РАМЕН

Хранене: 217 калории, 9 g мазнини (2,8 g наситени), 531 mg натрий, 20,7 g въглехидрати, 2,7 g фибри, 2,9 g захар, 13,8 g протеин

Запазихме най-доброто за последно. Тази божествена купа е със същия сложен вкус, колкото и да звучи, но тиквите са нейното твърдение за слава. Кратуната е естествено средство за подтискане на апетита и изгаряне на мазнини с повече фибри и протеини, отколкото захар. И това може да помогне на вашата игра във фитнеса. След като проведоха поредица от тестове върху животни, тайванските изследователи стигнаха до заключението, че яденето на тиквата помага да се пребори с производството на млечна киселина - съединението, което е отговорно за това, че мускулите ви болят на следващия ден. За повече рецепти с тиква вижте тези 20 здравословни рецепти от тиква за отслабване.