останете

* Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Прочетете пълната ни политика за разкриване, щракнете тук.

* Отказ от отговорност: Аз не съм медицински специалист и не предлагам това като медицински съвет. Това е моят личен опит и насърчавам всички да потърсят съвет от лекаря си, преди да вземат решения за здравето си. За да видите пълната ни политика за отказ от отговорност, щракнете тук.

Как да върнете диетата си на път след ваканциите или ваканцията

След празничния сезон или след ваканция може да се чувствате подути, мудни и натежали от всички снизхождения през последните няколко седмици.

Няма един-единствен начин да се върнете към по-добри, по-здравословни навици, но тези трикове са начини, които могат абсолютно (ако са направени правилно) да ви помогнат да се върнете на правия път. Дори да имате проблем със силата на волята, тези 20 неща могат да повишат вашия успех и вашето самочувствие, когато става въпрос да сте здрави, да се храните чисто и да се отнасяте правилно към тялото си!

Можете не само да помогнете на тялото си да се излекува, но и да ви помогне да се справите психически с вашите здравни цели, така че нека се потопим!

10 ментални начина да върнете диетата си на път

1. Напуснете отрицанието

Да се ​​биете, за да се отдадете на празниците или ваканцията, е контрапродуктивно. Много хора правят това, че бране на всяка част от тялото си, която не ви харесва. Вместо да си казвате, че не си струва да бъдете здрави или че „какво значение има“, опитайте се да останете позитивни!

Позитивността всъщност има много ползи за здравето, включително по-добро сърдечно-съдово здраве и по-добри умения за справяне със стреса.

Прочетете още за ползите от това да бъдете позитивни. Излезте от това негативно мислене и в по-мислене за растеж, готови за промяна!

2. Мотивирайте се

Да останеш мотивиран не винаги е лесно, особено когато има изкушения навсякъде. Вашият колега се пенсионира и има торта или предстои семеен рожден ден.

Определянето защо искате да станете здрави е чудесна стъпка към присъщата мотивация и да останете на път с вашата диета. Искате ли да станете здрави, за да не се чувствате уморени, когато преследвате децата си наоколо? Опитвате ли се да се впишете в тази невероятна рокля за рождения си ден след няколко месеца?

Друга мотивационна тактика е спомнянето да отпразнуваме поразителните етапи. Ако успеете да издържите 7 дни без захар, ще отидете да си купите онзи нов декор в Домашни стоки, който видяхте онзи ден. Просто се уверете, че не празнувате здравословна диета с лоша храна!

3. Намерете приятел

Намирането на някой, който да ви помогне да бъдете отговорни, е чудесен начин да останете в правилното си настроение, когато се опитвате да се върнете в релсите с вашето хранене.

Те могат да ви напомнят за вашето „защо“.

Те могат да се придържат към вас в знак на солидарност (особено ако имат същата цел като вас), когато решите да нямате парче торта при пенсионирането на колегата си! Те могат да ви помогнат да осигурите положителен, здравословен избор за храна и дейности. (Може би дори можете да планирате хранене и заедно да пазарувате по хранителни стоки!)

Наличието на система за подкрепа ще ви помогне да облекчите стреса и да имате повече успех!

Може и да ви хареса: 5-седмично предизвикателство за оптимален живот

4. Не се лишавайте

Всички тези приказки за това да останете мотивирани и да избягвате да ядете торта и бихте си помислили, че се застъпвам да се наказвате. Това изобщо не е това.

Когато се опитвате да станете здрави, ако сте 100% строги, всъщност може да навредите повече, отколкото да помогнете и в крайна сметка може да загубите изцяло мотивация и да се поддадете на нездравословното хранене.

Направете съзнателен избор относно любимите си „нездравословни“ храни и ги планирайте (вижте повече в № 5 по-долу). За мен обичам шоколада, който, разбира се, е много захарен и сладък. Може да обичате картофени чипсове или сладолед.

Не се отказвайте изцяло от тях. Просто бъдете внимателни. Изберете специален ден от седмицата, в който можете да седнете и да се насладите на това, което ядете. Не се храните емоционално или не се опитвате да потушите стреса и безпокойството си от лош ден. Ядете ги от любов.

5. Планирайте храненията и закуските си

Както бе споменато накратко по-горе, планирането на хранене и закуски може да бъде един от начините за премахване на изкушението. Всяка седмица седнете и си направете план за закуска, обяд и вечеря, малко закуски и съответния списък с хранителни стоки за седмицата.

Планирайте само да правите ЕДИН пътуване до магазина тази седмица. Колкото повече отивате, толкова по-изкушени ще получите допълнителни неща, от които не се нуждаете.

6. Започнете ДНЕС! (Не утре)

Не задавайте специално време за започване на тази „нова диета“. Всичко, което правите, е да правите по-здравословен избор. И това може да започне по ВСЯКО ВРЕМЕ. Дори ако сте закусили сладолед и смятате, че целият ви ден е дерайлиран, не слизайте надолу по заешката дупка.

Имате 24 часа на ден. Ако сте имали сладолед в 8 часа сутринта, това ви оставя 16 часа от деня, за да направите по-здравословен избор.

Не започвайте утре - започнете днес.

7. Бъдете готови да се придържате към него дългосрочно

Резултатите отнемат време.

Това е просто факт на храненето и науката. Ако искате да отслабнете с 5 или 10 килограма, ще трябва да се посветите на по-здравословното хранене за известно време. Забележете, че не казах „диета“. Терминът „диета“ означава краткосрочна промяна в хранителните навици, при която се лишавате.

Правенето на истинска, трайна промяна идва само от промяна в начина на живот, която сте готови да направите дългосрочно (което е и причината да не се лишавате, # 4 по-горе).

8. Яжте внимателно

Когато ядете, седнете.

Не изваждайте телефона си.

Нямате работа.

Не бъдете пред телевизора.

Насочете цялото си внимание към вашата храна. Храненето внимателно ни помага да се храним по-бавно, да храносмиламе храната си по-лесно и всъщност да ядем по-малко, защото отнема 20 минути, за да известието „за пълно“ от стомаха до мозъка ни.

Разбирам, че може да има моменти, в които не можете да се храните бавно, например ако сте учител и имате 15 минути за ядене, докато оценявате някои документи. Разбрах, повярвайте ми. Но всеки шанс, който получите, се уверете, че обръщате подходящо внимание на храната, която консумирате.

9. Малки промени добавят към големите резултати

Живеем в света на незабавното удовлетворение и понякога очакваме големите резултати да се случат веднага. Но честно казано, най-голямо значение имат малките неща в живота. Същото се отнася и за спазването на диетата или начина на хранене.

Преминаването с пълна сила ще ви изтощи и в крайна сметка ще се изтощите и ще се откажете.

Да останеш на път със своите здравословни хранителни навици изисква малки неща, като яденето на моркови и хумус вместо тези картофени чипове.

10. Преместете тялото си

Упражнението е абсолютно задължително, когато диетата ви се възстановява след ваканционния сезон или ваканция.

След няколко дни упражнения тялото ви ще започне да се приспособява. Ще имате повече енергия и няма да имате нужда от толкова много захар, за да не се сринете през деня.

Ползите от упражненията, както вероятно знаете, са многобройни. Упражнението контролира теглото, помага за повишаване на енергията ни, насърчава спокойния сън и може да бъде страхотно забавление!

Имате нужда от нещо, за да следите загубата на тегло? Не забравяйте да проверите тази таблица за отслабване !

10 начина да възстановите диетата си със здравословно хранене

1. Пийте повече вода, отколкото смятате, че имате нужда

Празниците често са изпълнени с вино и бира, коктейли, кафе и сода. Всички тези напитки могат да причинят дехидратация.

Ако живеете в особено сух район като мен или планирате да тренирате много през следващите седмици, бих се насочил към 120 унции вода на ден. (Това е около галон.) Ако сте в по-влажен климат или няма да се потите обилно през деня, 80-100 унции вероятно е добро начално място.

Основната цел е просто да рехидратирате клетките си, да смажете ставите си, да подпомогнете засилването на имунната си система и всички други невероятни неща, които водата прави за вас.

Говоря за вода - не gatorade, не чай, не ароматизирани напитки ... ВОДА! Обикновена стара, прекрасна, прясна вода от какъвто и да е източник.

2. Вземете пробиотик

Нашата чревна флора е нещо, което подпомага храносмилането и имунната функция. Чревната флора дори е свързана с нашето психично здраве. Това е още един лесен отговор за това как да върнете диетата си в релси след ваканция или празници.

Ако все още не се фокусирате върху пробиотиците, помислете дали да не ги добавите към обичайната си рутина. Намерете някои храни, които имат естествени пробиотици, като кисело зеле, комбуча или кисели краставички, или можете да изберете качествен пробиотик .

Захарта и лошото хранене могат да позволят на лошите бактерии и други организми в червата ви като мая да прераснат. Когато добавите пробиотици към вашата диета, те ще работят усилено, за да се заселят в червата. Това означава, че те ще взаимодействат с вашата храна и всички онези лоши бактерии и дрожди, за да спрат свръхрастежа на лошите неща и да помогнат за намирането на по-добър баланс.

3. Заместете протеиновите храни с въглехидратни храни

Протеинът ви помага да бъдете по-сити по-дълго и ще стабилизира кръвната Ви захар с по-малко скокове и спадове през деня.

Това означава да се подготвите за ястия и закуски, пълни с протеини. Пристрастен съм към яйцата сутрин и салатите с много месо през деня.

Ако не обичате яйца, друг вариант би бил да ядете зърнените си храни или мюсли с гръцко кисело мляко или да закусите сандвич. Просто наблюдавайте количеството хляб/въглехидрати, което консумирате!

Ако не сте любители на салатите за обяд, уверете се, че обядът ви съдържа месо (или тофу, боб и др., Ако сте вегетарианец).

Помислете дали да не опаковате закуски, пълни с протеини, като бадеми или фъстъчено масло, гръцко кисело мляко, нестабилни, варени яйца или подвижно обедно месо и сирене заедно без хляб. Особено, ако редовно сте яли въглехидрати, тялото ви вероятно преминава през онези ужасни скокове и спадове на кръвната захар и ще продължи да прави това отначало, след като преминете към храни с повече протеини. Ето защо е важно да ядете по-малки ястия или по-чести закуски.

Поддържайте кръвната си захар стабилна. След няколко дни, когато тялото ви се адаптира към новите ви режими на хранене, кръвната ви захар трябва естествено да започне да се стабилизира сама и ще почувствате по-малко от тези промени и настроения на „глад“.

4. Изхвърлете алкохола

Алкохолът е едно от най-лошите неща, които могат да провалят вашите планове за здравословна диета или начин на живот. И всички знаем колко обичаме да празнуваме с бира или коктейл около празниците.

Прекратяването на пиенето може да ви помогне да възстановите диетата си за нула време.

Редовната консумация на алкохол е свързана с много здравословни заболявания, включително хипертония, цироза на черния дроб и много видове рак. Лекарите в статията дори казват, че няма безопасно ниво на консумация на алкохол.

5. Не пийте калориите си

Освен алкохола, има много лоши избори, когато става въпрос за нездравословни напитки. Онзи латте от Starbucks, който сте имали тази сутрин на път за работа? Може да има повече от препоръчаното от вас дневно количество добавена захар. Брутно.

Така че не просто се уверете, че пиете много вода и изхвърляте алкохола. Не забравяйте да внимавате и за други източници на захар в напитките си.

  • Газирани напитки
  • плодови напитки
  • спортни напитки
  • вода с повишен витамин
  • енергийни напитки
  • сок
  • приготвени кафета или кафе напитки
  • подсладени чайове

По принцип всичко, което се предлага в бутилка, вероятно е заредено със захар. Дори 100% сок е зареден със захар.

6. Яжте плодове вместо бисквитки

Имате нужда от нещо, което да задоволи сладкия зъб? Изберете любимите си плодове.

Бананите са супер сладки, но освен това са с високо съдържание на калий. Ябълки, круши, праскови и други са лесни за ядене такива, каквито са (след като ги измиете, разбира се).

Но въпреки че повечето плодове са с високо съдържание на естествено срещащи се захари, те също така са насипни, пълни с фибри, витамини, минерали и други съединения, от които телата ни се нуждаят, за да функционират най-добре. Те също са с ниско съдържание на калории и фибрите ще ви помогнат да се почувствате по-сити по-бързо.

7. Яжте в правилните пропорции

Съсредоточете се върху зеленчуците.

Повечето хора не получават достатъчно зеленчуци ... всъщност 9 от 10 души в САЩ не получават достатъчно зеленчуци през целия ден.

Нека кажем това отново:

90% от хората не получават достатъчно зеленчуци и плодове.

Освен ако не се опитвате активно да ядете достатъчно зеленчуци и плодове през деня, вие сте вероятно не получава достатъчно.

Зеленчуците са от съществено значение в нашата диета. Те са богати на всички витамини и минерали, от които телата ни се нуждаят, за да изграждат нови клетки, да балансират хормоните и да подхранват мозъка ни. Те са с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини. Те също са богати на фибри, пълни с вода и са свързани с по-нисък риск от заболявания като сърдечни заболявания.

Така че намирането на вкусни и здравословни начини за консумация на зеленчуци ще ви помогне да останете в крак с диетата си. (Проверете нашите # 10 по-долу за някои идеи!)

8. Опаковайте обяда си

Подобно на планирането на храненето по-горе, опаковането на обяда е чудесен начин да се уверите, че получавате здравословен избор. Използвайте идеите в №3, №6 и №7 по-горе, за да опаковате идеалния балансиран обяд за себе си.

Уверете се, че сте избрали храни с протеини, фибри и много зеленчуци! Опаковайте закуски като плодове, ядки или може би моркови и хумус.

Ето страхотна статия, която ще ви помогне да следвате по-задълбочено горепосочените указания за обяд. Опаковането на обяд е чудесен начин да върнете диетата си на път след празниците.

9. Не ходете с ниско съдържание на мазнини

Това е вярно. Мазнините и дори холестеролът не са толкова лоши за нас, колкото сме смятали преди. Мазнините са спечелили лоша репутация от 50-те и 60-те години, но захарната индустрия тихо плаща на изследователите да насочат пръста си към мазнините. Ето още една научна статия, която свързва ролята на Big Sugar за обвиняването на коронарната болест на сърцето върху мазнините и холестерола.

Мазнините в храни като млечни продукти, яйца и месо се срещат естествено и те (точно като протеините) ви помагат да сте по-сити по-дълго. Храни като яйца са с високо съдържание на холестерол, но те са богати на хранителни вещества и ни доставят голям брой витамини и минерали. Разбира се, мазните храни имат повече калории, но те също така гарантират, че не получавате захар в подли източници в храната си.

Освен това може да е по-вероятно да наблюдавате контрола на порциите си, ако знаете, че ядете пълномаслени храни.

Потърсете пълномаслени млечни продукти, яйца, авокадо и храни като бадеми, орехи или други ядки и семена.

10. Осъзнайте, че здравословната храна е наистина ароматна и фантастична!

Здравословните храни не трябва да бъдат скучни и скучни! Уверете се, че получавате достатъчно протеини, здравословни мазнини, зеленчуци и билки и подправки.

Ако в миналото сте се затруднявали със „здравословна“ храна, може да са необходими някои звездни рецепти и малко експерименти с подправки и билки, за да откриете какви неща харесвате, но здравословните храни могат да бъдат абсолютно вкусни.

Заключение

Готови ли сте да се справите с целта си да оздравеете и да върнете диетата си в релси? Струва си да се храните здравословно и да спортувате, да имате тонове енергия и да се чувствате чудесно за себе си. Просто го правете внимателно, не се лишавайте и се съсредоточете върху ароматни храни, пълни с протеини!

И помнете: малките промени с течение на времето дават големи резултати.

Вие сте на път да останете в крак с диетата и хранителните си цели. Успех и бъдете здрави!