диетата

10 декември 2019 | Написано от Ксения Айотис

„Тайната на здравето както за духа, така и за тялото не е да скърбиш за миналото, нито да се тревожиш за бъдещето, а да живееш настоящия момент разумно и усърдно.“
- Bukkyo Dendo Kyokai -

Сега, когато празниците свършиха, може да се чувствате зле от това колко или какво сте яли. Може би си мислите „Паднах от фургона“ или „Трябва да се върна на пистата“. Може би обмисляте да отидете на диета или да започнете 30-дневно предизвикателство за елиминиране. Надяваме се, че не обмисляте това, но за всеки случай ще ви препоръчам да се отклонявате. По-често те просто така или иначе завършват с отчаяние. Вместо да ограничавате и да се подлагате на друга диета, може да има и други начини да разгледате преминаването от режим на почивка към режим „обратно на работа“ или „нормален живот“.

Ето 20 неща, които бихте могли да помислите, които не се фокусират върху диети и загуба на тегло, но все пак имат здравословни резултати.

1. Не се бийте за празнично хранене

Като начало, независимо какво сте яли, колко сте яли или пили - никога не е добра идея да се биете. Празниците са предизвикателни. Ние сме извън нормалната си рутина. Фокусът е много върху храната. Има повече партита и събирания от обикновено. Помислете по този начин: храната е гориво, но е и връзка - всичко това е част от създаването на спомени и свързването с приятели и близки.

2. Не се подлагайте на друга диета

Не. Не. Не работят. Те са опасни за ума, тялото и душата ни. Може да е примамливо ... диетите са! Те идват пълни с обещания, само че никога не изпълняват в дългосрочен план. Можете да прочетете повече за това тук и тук.

3. Свържете се отново с тялото си

Понякога по време на празниците сме толкова заети, че забравяме да се свържем отново с телата си. Отделете малко време, за да се свържете с тялото си. Може би правите медитация за сканиране на тялото или някои нежни разтягания, за да разберете как се чувства тялото ви. Оставете всяка преценка, докато правите това. Можете също така да се свържете с клетъчния си глад и да видите от какво се нуждаят клетките на тялото ви.

4. Преместете фокуса си от загуба на тегло към благополучие

Толкова често бъркаме отслабването със здравето. Можете ли да изместите фокуса от загуба на тегло към общо благосъстояние? Това означава емоционално, физическо и психическо благополучие.

5. Забавяне

По-често се връщаме от почивка, за да се нуждаем от още една почивка, за да се възстановим! Отделете малко време за забавяне. Опитайте се да правите това, което трябва да се прави с по-бавни темпове - прости неща като хранене, шофиране, подготовка.

6. Заменете силата на волята с вътрешна мъдрост

Диетичната култура е навсякъде по това време на годината. Много се говори за диети, ограничения и сила на волята. Силата ни на воля е ограничена, но телата ни имат своя вродена мъдрост. Ако наистина слушате тялото си, то ще ви каже какво да ядете, кога да ядете и колко да ядете. Трябва да се научим да се доверяваме на мъдростта на нашите тела.

7. Осъзнаване на глад и пълнота

Докато се свързвате отново с тялото си и мъдростта на тялото си, настройте се към глада си и обхвата на глада, който изпитвате. Опитайте възможно най-добре да ядете, когато сте гладни и да спрете, когато сте се наситили или изпитвате удовлетворение. Това не е точна наука, така че експериментирайте. Може да се наложи повече за закуска и по-малко за обяд или да предпочетете по-сърдечна вечеря и по-лек обяд. Вижте какво работи за вас!

8. Радостно движение

Така че често мислим за упражненията като начин за отслабване. Вместо да свързвате упражненията с число по скалата, можете ли да промените възгледа си към възприемането на упражнението като подарък, който давате на тялото и ума си? Движете тялото си по приятен начин - не е задължително да са изтощителни тренировки или да се фокусирате върху това колко калории сте изгорили. Намерете начин за придвижване, който е лесен, радостен и устойчив за обикновената радост от движението на тялото ви!

9. Добавяйте храни, вместо да елиминирате храни

Елиминирането на храните създава глад и лишения. Когато се чувстваме лишени, това често води до преяждане. Вместо да изрязвате групи храни - помислете какво можете ДОБАВЕТЕ към вашите ястия - правейки ги по-интересни, приятни и подхранващи. Вземете под внимание нуждите на тялото си и вкусовите си предпочитания. Експериментирайте с нови вкусове и рецепти. Направете го кулинарно приключение!

10. Носете удоволствие срещу отричане и лишаване

Колкото повече изрязвате приятни храни, толкова повече ще ги искате. Позволете за удоволствие.

Каквото и да ядете, насочете вниманието и вниманието си към храната - ако се храните разсеяно, повече от вероятно ще ядете до дискомфорт. Не подценявайте важността на приемането на приятни храни във вашата диета.

Погрижете се за тялото си „тук и сега“. Това означава да си почивате, да се движите и подхранвате тялото си. Това означава да се облечете в удобни дрехи. Вашето тяло заслужава вниманието ви във всякакъв размер.

12. Заменете преценката с любопитство

Мислим, че можем да променим навиците си, като осъждаме себе си и сме твърди към себе си. Какво ще кажете да опитате любопитство вместо това? Когато преценяваме себе си, сме склонни да се затваряме. Практикувайки любопитство, можем да стигнем до дъното защо се държим по определен начин.

Помислете за неща, които са по-важни от това как изглежда тялото ви и какво тежи. Тялото ви не е най-интересното нещо за вас. Помислете за неща, които са по-важни от отслабването или промяната на тялото.

За какво те призовават? За какви надежди и мечти сте забравили? Какво друго се нуждае от вашето внимание в този момент от живота ви? Какво бихте искали да създадете?

14. Отговаряйте на вашите нужди

Когато нуждите ни не са удовлетворени, е по-вероятно да се обърнем към поведението за храна или избягване. Изследвайте вашите нужди - какви са те? Връзка, разнообразие, принадлежност, приключение, почивка, игра, тихо време, творчество?

15. Прегърнете Средния път

Диетите, ограничаването на храната и прекалените упражнения често водят до реакция на реакция. През повечето време диетите водят до преяждане или преяждане. Внимателното хранене е средният път между ограничението, правилата и поведението всичко или нищо.

16. Пуснете съвършенството

Няма такова нещо като перфектен ядец или перфектна диета. Много често този стремеж към съвършенство е това, което ни задържа. Може би опитайте да прегърнете несъвършеното действие? Правейки малки стъпки в посоката, в която искате да отидете.

17. Практикувайте нагласите на внимателност

Култивирайте нагласите на внимателност. Непреценяването, приемането и търпението са 3 нагласи, които са много полезни, когато се опитвате да промените връзката си с храната.

18. Присъствайте - внесете внимателност в ежедневието си

Прекарайте част от храната си в мълчание. Използвайте това като време да ядете бавно и да бъдете със себе си. Поемете няколко внимателни вдишвания, преди да започнете да ядете. Когато умът ви се отклони, върнете се тук и сега. Отделете няколко минути сутрин, за да бъдете тихи и да медитирате - седнали или легнали, за да бъдете със себе си, да слушате звуците на природата или да направите бавна, тиха разходка.

19. Практикувайте паузата и дишайте

Постанете на пауза и дишайте, докато преминавате от една задача към друга. Има голяма сила в спирането, преди да отговорите, преди да ядете, като отделите малко време, за да се свържете с вас.

20. Свобода и избор

Като хора обичаме да имаме свобода и избор. Една от причините диетите да не работят е, че изборът ни е отнет и имаме малко свобода. Дайте си свободата да спрете диетите и си дайте безусловно разрешение да ядете каквото искате! Това е парадоксът на разрешението. Когато можем да ядем това, което искаме, храната губи своя заряд!

Вместо да се връщате от почивката си и да обещавате „да се справите по-добре и да бъдете добри“, когато става въпрос за храна, помислете за фокусиране върху това как можете да се чувствате по-добре и да се чувствате добре в тялото, ума и душата си.

Handling Управляването на комбинацията от почивки + храна + глобален пандемичен стрес ли е за вас? Този онлайн курс може да е това, от което се нуждаете ... Как да се справим с храненето в празниците е създаден, за да ви подкрепя през празничния сезон.

🎉 Интересувате ли се да излекувате връзката си с храната? Резервирайте безплатна мини-сесия.

🎉 Моят подарък за вас е безплатен „малко по-различен адвентен календар“, който можете да отпечатате и да му се насладите по време на празничния сезон.