Вашите енергийни нива, настроение и цялостна физическа форма са признаци за напредък.

кантар

Нова година е, което означава, че новите резолюции или ни мотивират и вдъхновяват, или просто ни карат да се чувстваме виновни, когато не постигнем тези цели. Особено цели за отслабване. Вместо да преценявате успеха си при загуба на тегло въз основа на число по скала, какво, ако преместите мисленето си, за да отпразнувате победи извън мащаба, например колко добре се чувствате след тренировка?

„Цифрите на скалата могат да ви влязат в главата и да ви отвлекат от другия напредък, който може би постигате“, казва Ашли Стюарт, сертифициран от NASM личен треньор и основател на Kardiá Personal Training. Нещо повече, въпреки че претеглянето може да изглежда като лесен начин за проследяване на напредъка, везните са известни като фини. Винаги сте забелязвали, че този във вашата фитнес зала и този, който имате у дома, ви показват диво различни цифри?

Всичко това е причината, поради която разговаряхме с диетолози, лекари, здравни треньори и други експерти, за да получим техните най-добри съвети за измерване на здравето и фитнес успеха извън скалата. От повишена енергия до по-нисък холестерол, има много победи, които не са мащабни, за да покажете, че напредвате.

Ако сте влезли в нова рутинна програма за здраве и фитнес и започвате да забелязвате, че се чувствате по-щастливи, тогава това е доста добър показател за успех. „Редовното упражнение спомага за увеличаване на циркулацията, основната телесна температура и освобождаване на ендорфини. Тези хормони за добро усещане ви дават това „щастливо“ усещане след тренировка, които ви помагат да се справите с ниските стойности, когато температурите намаляват, и тялото иска да премине в режим на хибернация “, обяснява Карена Ву, PT, DPT, собственик на ActiveCare Физиотерапия.

Въпреки че отслабването със сигурност е често срещана мотивация зад фитнеса, реалният напредък, който чувствате, може да бъде много по-мощен стимул да продължите напред.

„Целта на упражненията е да станете по-здрави и това води до по-лесно изпълнение на ежедневните задачи“, казва Стюарт. „Разхождайки се по стълбите по време на работа, без да се налага да правите почивки, да се борите с кучето си във вана, да играете с децата си през уикендите и т.н. Това са емоционалните причини хората да искат да бъдат здрави и здрави.“

Бри Шели, MS, LMHC, основател на Activate Wellness Solutions, казва, че други признаци на успех може да се проявят, когато пътувате, като например да можете лесно да носите багаж около летището, удобно да седите известно време в самолет или кола и да бъдете може да се изкачи на историческо място като Айфеловата кула или Великата китайска стена.

Промяната в диетата ви може да доведе до огромни положителни резултати, освен проливането на килограми, особено ако сте се чувствали мудни. „Ако виждате подобрение в енергийните си нива през целия ден, това означава, че успешно балансирате нивата на кръвната си захар“, казва Ребека Вашута, MS, консултант по хранене и уелнес в Happy Healthy Bites. Редовните упражнения също правят чудеса, за да поддържат тези енергийни нива високи.

Ако страдате от болки в ставите, тогава вашите фитнес цели могат да включват намален дискомфорт. „Има толкова много начини за измерване на подобрената физическа форма, включително изчезване на болките в ставите“, казва Трейси Глухаич, интегриран здравен треньор и сертифициран личен треньор в High Energy Girl. „За всеки допълнителен килограм тегло, който носи човек, той поставя четири килограма натиск върху коленете. " Така че, вместо да стъпвате на кантар, внимавайте за признаци, че тялото ви се чувства по-добре, чак до ставите.

Тъй като няма да се подготвите за една нощ, може да е трудно да оцените истински бавния, но стабилен напредък, който вероятно правите. Ето защо Кортни Доналдсън, основател на One Fit Mom Fitness, предпочита да прави снимки през цялото си пътуване, за да можете наистина да видите сами докъде сте стигнали. Дори ако това число на скалата е еднакво, може да забележите по-добре очертани мускули на ръцете или по-малко подпухналост на лицето, което е признак, че се справяте чудесно.

„Ако забележите, че можете да завършите кардио тренировките си по-лесно или можете да добавите още няколко минути към това бягане или каране на велосипед, може би не само изграждате мускули, но и подобрявате тялото си на клетъчно ниво“, казва Washuta. „Интервалните тренировки и други аеробни упражнения увеличават митохондриалния капацитет. Митохондриите са двигателите на нашите клетки и започват да функционират по-малко ефективно с възрастта, така че редовното упражнение е изключително важно “, обяснява тя.

Може би вдигате по-тежки тежести във фитнеса или привличането на хранителни стоки се чувства малко по-лесно, отколкото преди - така или иначе, вземете под внимание нарастването на вашата сила, казва д-р Ваня Николова, ръководител на здравни изследвания в RunRepeat.com. Ако правите уроци по фитнес, тя казва да помислите как се чувствахте, когато за първи път започнахте да ходите спрямо сега. Ако първоначално беше трудно дори да преминете през класа, но сега се чувствате енергизирани след това, значи напредвате. Имайте предвид, че докато натрупвате мускули, теглото ви може да се увеличи или да се покачи, така че на кантара наистина не може да се вярва, когато става въпрос за измерване на успеха, ако повишената сила е цел.

В здравословния начин на живот има много повече от това колко тежите. Ан Суонсън, MS, C-IAYT, LMT, йога терапевт и автор на Science of Yoga, насърчава учениците си да измерват здравето си чрез своята устойчивост. „Не става дума за вземане на перфектни решения през цялото време; става въпрос за това как реагирате на предизвикателни моменти ", казва Суонсън. Когато пропуснете урока си по йога или ядете твърде много, какъв е вашият саморазговор около него? Можете ли да говорите със насърчение, както бихте го направили с добър приятел? Можете ли да да си простите и да продължите напред? "Психичната хигиена е жизненоважно умение, което нашето общество не набляга достатъчно", казва тя.

„Има доказателства, че упражненията ви помагат да мислите по-ясно и да изпълнявате умствени задачи, като например да обръщате внимание, планирате и координирате и вземате решения“, казва Иймон Ливър, лицензиран психолог и експерт по фитнес в The Home Fit Freak. „Освен това някои проучвания са установили, че редовните упражнения могат да помогнат за повишаване на паметта, ученето и академичните постижения.“ Той казва, че макар да не станете Алберт Айнщайн за една нощ, забелязването на повишена когнитивна функция и по-малко мозъчна мъгла е сигурен знак за успех.

За тези, които имат сладки зъби, стоенето настрана от лакомствата е предизвикателна, но постижима цел и първият знак за успех може да дойде много преди цифрите на скалата да започнат да падат.

„Ако сте намалили захарта и установите, че по-малко жадувате за сладкиши, това определено е знак, че нарушавате захарния цикъл“, казва Вашута. „Когато ядем захар в излишък, нашият панкреас отделя допълнително инсулин. Инсулинът сигнализира на нашите клетки да поемат и съхраняват прекомерни количества глюкоза. Когато това се случи, кръвната ни захар спада, което ни кара отново да жадуваме за захар, защото телата ни знаят, че тя осигурява бърз енергиен тласък. "

Независимо дали целта ви е да стартирате 5k или да се състезавате във футболен мач, тренировките за събитието могат или не да доведат до загуба на тегло, но завършването на събитието трябва да осигури основно чувство за постижение, казва Бри. Работата по пътя към по-големи или повече събития може да бъде по-истински знак за успех от цифрите на кантара.

Когато станете по-здрави, правите това отвътре навън и по-доброто храносмилане може да бъде сигурен знак, че по-здравословната диета, която сте приели, работи.

„Подуването на корема, запекът (по-малко от едно движение на червата на ден) и лошото храносмилане са признаци, че здравето на храносмилането ви е извън пътя“, обяснява Кати Бърк, диетолог в Lune. Причините за тези проблеми варират от свръхрастеж на лоши бактерии в червата до недостатъчен прием на фибри или вода. Ако имате едно лесно изхождане на ден без подуване или лошо храносмилане, това е добър знак, че храносмилателното ви здраве е силно.

Лабораторните стойности може да не са на преден план в ума ви, когато се впускате в нова цел, но това може да бъде мощен и неоспорим белег за постижение.

„Сравняването на лабораторните стойности от преди всякакви здравни промени с тези, взети след това, може да бъде чудесен начин за измерване на напредъка и успеха. Лабораторните стойности, които често се променят с модификации на здравословния начин на живот, могат да включват пълния панел на холестерола, хемоглобин A1c (за кръвна захар) и С-реактивен протеин (за проследяване на хронични източници на възпаление) “, казва Мария Замаррипа, MS, RD, основател на Food Farmacist RD. „Вашият първичен лекар често може да поръча тези лаборатории по вашата застраховка. Като алтернатива, местните лабораторни центрове за тестване често предлагат този тип лаборатории срещу допълнително заплащане. "

„Едно от най-важните неща за оценка на здравето ни е начинът, по който се чувстваме“, казва Николова. Тя казва, че няколко признака, на които трябва да внимавате, са да се чувствате по-добре за продължителен период от време, да се разболявате по-рядко, да се чувствате по-спокойни и уравновесени; и да не се чувствате като на емоционални влакчета.

Стюарт казва, че телесният състав е голяма мярка за успех - буквално. „Това се измерва най-добре чрез реални измервания“, казва тя. „Използвайте рулетка, за да запишете размера на талията, ръцете и краката си, за да започнете. Докато тренирате, ще видите как тези области се свиват и променят, докато натрупвате мускули и отделяте мазнини. "

Ако не искате да се захванете с г-жа Maisel с рулетка, просто като вземете под внимание как се побират дрехите ви, може да бъде мощен индикатор за постижение. „Обичам да препоръчвам дрехите като ориентир, защото не се изисква акт на измерване на тялото“, казва Кристамари Колман, д-р, сертифициран лекар по семейна медицина. „Ако размерът на дрехите ви намалява или се окажете в състояние да носите дрехи, които някога са били прибрани в задната част на килера, бих го отчел като огромен успех.“

„Заспиването, задържането на сън и събуждането с отпочиналост е друг начин да измервате здравето си“, казва Бърк. „Сънят е от съществено значение за толкова много аспекти на здравето, от изчистването на хормоните на стреса като кортизол до регулирането на нивата на кръвната захар.“ Постигането на повече сън е полезна здравословна цел, а повишената физическа активност и подобрената диета могат едновременно да дадат по-добър сън.

В зависимост от вашите здравословни условия и цели, може да успеете да се обърнете към вашия лекарствен шкаф или кутия за хапчета, за да измервате постиженията си. „За тези с хронични заболявания като високо кръвно налягане, диабет или висок холестерол, насърчавам пациентите да гледат количеството лекарства, които приемат, вместо скалата“, казва д-р Колман. „По-малкото лекарства и подобрените здравословни условия са чудесни показатели за успех.“

Важно е да имате предвид, че теглото е само един аспект от цялостното ни здравословно състояние. „Нашето здраве включва не само нашето физическо благополучие, но и нашето психично здраве“, посочва Кристъл К. Каргес, MS, RDN, IBCLC. „Подобрението в цялостното здраве може да бъде измерено чрез подобряване на психичното здраве и функциониране. Това може да включва облекчаване на мозъчната мъгла, способността да мислим по-ясно, намалените симптоми, свързани с тревожност и депресия, и по-голямо психическо пространство, за да се съсредоточим върху нещата, които са най-важни ", добавя Каргес. Подобреното здраве може също да означава по-добър образ на тялото и намалена заетост по отношение на храните и образа на тялото.

Можете да научите много за човек само от състоянието на кожата му. „Обриви, вирусни обостряния и акне могат да бъдат признаци на дисбаланс или възпаление в тялото. Храненето на здравословна, балансирана диета, поддържането на добра хидратация и достатъчно сън се показват в кожата, така че можете да погледнете лицето си, за да видите как се справя здравето ви “, казва Бърк.

Въпреки това, че решите да измервате успеха си, не забравяйте да го отпразнувате. Фокусирането върху положителните страни, вместо да се спирате върху негативите или обсебвате няколко, може да допринесе много за постигане на целите ви. Както казва Доналдсън, „скалата е просто число и това число не може да измери всички невероятни промени, които се случват. Не позволявайте да ви притъпи блясъка. "