Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ограничава въглехидратите, например препоръчва под 20 нето грама на ден на кето диета с ниско съдържание на въглехидрати. 1
Можете да ядете много зеленчуци, преди да достигнете 20 грама нетни въглехидрати, дори ако добавите няколко цветни чушки и домати. Приблизително 20 унции - повече от половин килограм - зеленчуци, пълни с други хранителни вещества (ръководство за зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати).
От друга страна, само една половина от коктейла за хамбургер може да съдържа 20 грама въглехидрати, добавяйки към дневната дажба въглехидрати на кето нисковъглехидратна диета. В този случай обикновеният хляб всъщност не е опция. Но има хляб с ниско съдържание на въглехидрати, който е с много по-ниско съдържание на въглехидрати.
20 грама въглехидрати в храни с високо съдържание на въглехидрати
Само един голям картоф съдържа 20 грама въглехидрати, дневната граница на кето диета с ниско съдържание на въглехидрати. Както и половината от голям кок хамбургер. Или няколко хапки ориз или тестени изделия.
Тези храни практически не могат да бъдат включени изобщо на кето диета с ниско съдържание на въглехидрати и само в малки количества - ако изобщо - на по-либерална диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Оризът може да бъде заменен с карфиолов ориз, а картофената каша може да бъде заменена с каша от карфиол. За опция за паста проверете нашата кето паста или просто спиралирайте тиквички.
Освен това има тонове други вкусни странични ястия с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да заместят тестените изделия, ориза и картофите.
20 грама въглехидрати в храни с ниско съдържание на въглехидрати
Достигането до 20 грама въглехидрати само чрез ядене на спанак (долната дясна плоча) изисква огромни усилия. При 1,4 грама смилаеми въглехидрати на 100 грама ще трябва да изядете около 1,5 килограма спанак. Моля, обърнете внимание, че това е дори повече, отколкото е показано по-горе, това е просто целият спанак, който бихме могли да поставим върху чинията!
Въпреки това, като добавите малко по-богати на въглехидрати зеленчуци като чушки и чери домати, е доста лесно да стигнете до 20 грама (горната лява плоча). Пълен нисковъглехидратен зеленчуков справочник
Ядките и плодовете са с умерено ниско съдържание на въглехидрати и ще трябва да бъдете малко внимателни с тях, за да останете под 20 грама всеки ден.
50 грама въглехидрати в храни с високо съдържание на въглехидрати
Добавянето на малко повече хляб, тестени изделия, ориз или картофи лесно ще ви отведе и над 50 грама въглехидрати - препоръчителната граница за по-умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Не е нужно много - например само три големи картофа или три филийки хляб.
50 грама въглехидрати в храни с ниско съдържание на въглехидрати
Стигането до 50 грама ядене само на зеленчуци, ядки или плодове е предизвикателство, но можете да го направите.
Наистина храни с ниско съдържание на въглехидрати
Нито една от горните храни не съдържа изключително ниско съдържание на въглехидрати. Колко би трябвало да изядете, за да стигнете 20 грама нетни въглехидрати когато ядете други нисковъглехидратни скоби? Получете отговорите по-долу:
Масло - 44 паунда (20 килограма)
Яйца - 30 яйца (едно яйце съдържа по-малко от 1 грам въглехидрати)
Авокадо - 7 авокадо (нетни въглехидрати на авокадо: 3)
Сирене - 3 паунда (1,5 килограма)
Сос Béarnaise - 2 килограма (1 килограм)
Месо - почти безкрайно количество (месото практически не съдържа въглехидрати)
Риба - почти безкрайно количество
Зехтин - безкрайно количество
Кокосова мазнина - безкрайно количество
- Попитайте диетичния лекар, трябва ли да броим калории или форма на списанието за въглехидрати
- Нов експерт по диетична храна Пам Андерсън Съвети за отслабване - AARP
- Бионсе; s Супер ограничителна диета с коачела, изрязва въглехидратите, захарта, млечните продукти и месото, но безопасно ли е
- 2-4-6-8 диета Храна; Дискусии за напитки Център за благосъстояние
- Диетата с 6 венчелистчета отслабва с любимата ви храна