Трябва ли да презаредите приема на калории? Или направете вечерята най-сърдечното хранене за деня?

време

В напълно очевидни новини, яденето на хранително празни храни в нездравословни количества може да ви накара да наддадете. Но може ли времето на деня, в който се храните, да повлияе и на талията ви? Оказва се, че получаването на по-голямата част от приема на калории през първата част на деня може да доведе до значително по-тънка линия на талията, според ново от Journal of American College of Nutrition.

За проучването изследователи от Римския отворен университет в Сан Рафаеле проведоха тримесечно проучване, в което две групи от 18 жени се хранеха с еднакви диети, но по различно време на деня. Една група изяждала 70 процента от дневните си калории по време на закуска, сутрешна закуска и обяд (останалите 30 процента яли чрез следобедна закуска и вечеря). Другата група консумира само 55 процента от калориите си по време на закуска, сутрешна закуска и обяд.

Оказва се, че тези, които са яли повече калории през първата половина на деня, са загубили значително повече тегло и са демонстрирали по-добра метаболитна активност от тези, които са яли тежко вечер. Средно по-ранните ядящи са свалили 3,75 паунда повече и са намалили допълнителните 33 процента от талията си.

Разбира се, заслужава да се отбележи, че всички участници консумират около 600 по-малко калории на ден, отколкото обикновено ядат - и изследователите смятат, че това със сигурност е допринесло за загуба на тегло и в двете групи. Изследователите обаче стигнаха до заключението, че тези с по-ранен прием на калории са изгаряли повече калории през целия ден, само като са преминали ежедневието си (фитнес активността на участниците не е била променена). Тъй като всички жени са били по-малко активни през вечерните часове, те са имали по-малко време за изгаряне на консумираните калории.

Не желаете да се откажете напълно от големи вечери? За щастие, изследванията не показват, че трябва да събирате всичките си калории в ранните часове: Тези, които губят излишните килограми, са консумирали само 15 процента повече от калориите си през първата част на деня. Така че, ако ядете 1600 калории на ден, просто преместете 240 калории от следобедната си закуска и вечеря в по-ранно време. Вашата талия ще ви благодари!