Добра новина: Яденето, пиенето и общуването определено не са забранени.

Дори ако сте сериозно посветени на целите си за отслабване от понеделник до петък, е твърде лесно да бъдете дерайлирани до уикенда. Социалните планове като брънч, коктейли и снизходителни вечери са добре и добре - докато не съжалявате за избора си, когато понеделник сутринта се търкаля наоколо.

само

„Уикендът обикновено е време за почивка и забавление с приятели и семейство, а това често включва много храна и алкохол“, казва Аби Лангър, RD. „Ние сме толкова подготвени да вярваме, че уикендът е време да се поглезим и оставете всичко да си отиде. " Плюс това, „повечето хора имат рутина през седмицата, но почивните дни често са по-малко планирани“, добавя основателят на Nutritioulicious Джесика Фишман Левинсън, M.S., R.D., C.D.N. "Сковаността на седмицата може да държи хората съсредоточени и да определят какво трябва да направят, което се губи през почивните дни."

Но дори ако искате да свалите няколко килограма или просто да наблюдавате приема на калории, няма нужда да се криете в събота и неделя. Тези 19 съвета, одобрени от R.D., ще ви помогнат да останете на пътя пред изкушението. Ето как можете да се ориентирате през уикенда, без да губите целите си от поглед:

Ако скачаш.

1. Изберете коктейли с по-ниско съдържание на кал.

"Нискокалоричните напитки включват вино, лека бира и твърди алкохолни напитки, смесени с миксер без калории. Всичко, което използва миксери със захар - включително плодов сок - наистина може да се добави бързо по отношение на калориите", казва Лангер. (Извинявайте, любителите на водните кранчета.) „Бъдете прости“, предлага кулинарният диетолог Джаки Нюджънт, Р. Д., автор на „Кулинарната книга за изцяло естествения диабет“. "Придържайте се към коктейли, които са на основата на 80-процентов спирт и смесени със газирана вода, като сода с водка. Залепете го с пресни плодове, мента или и двете, ако искате." Също така си струва да се отбележи, че тонизиращата вода не е без калории, така че напитки като водка тоници могат да се добавят бързо.

2. И яжте, преди да ударите решетките.

Правило номер едно за контрол на импулсите (и евентуално спасяване от махмурлук): Не излизайте да пиете на гладно. „Последното нещо, което искате, е вашата напитка да мине направо в главата ви“, казва Кери Ганс, M.S., R.D., автор на * The Small Change Diet. "* Пияният, който получавате, е по-голям шанс да ядете каквото искате", добавя тя. Идеалната закуска преди пиене трябва да бъде комбинация от фибри, протеини и малко здравословна мазнина - тя предлага резенчета ябълка със супена лъжица фъстъчено масло или обикновено гръцко кисело мляко с чаша плодове.

3. Не ходете на напитки, за които знаете, че можете да откажете.

„Обикновено предлагам да поръчате питие, което не обичате“, казва Ганс. "Луд, знам, но по подразбиране ще пиете по-малко. Освен това, ако едно мартини е силно за вас и едно е всичко, от което се нуждаете, определено изберете това, вместо да сваляте виното." Въпреки че няма нищо лошо в отпиването на любимия ви коктейл от време на време, ако попивате често, може да помислите да пропуснете всеки път, когато отидете.

4. Избягвайте "кръговете".

Друг кръг? Може би не. „Поръчките в„ кръгове “често увеличават броя на общите коктейли, които консумирате в продължение на една вечер“, казва Нюджънт, особено ако излизате с момчета или големи пиячи. Кажете на екипажа си, че правите своето, предлага тя.

5. Редувайте алкохолни напитки с безалкохолни напитки.

Шансовете са, че сте чували, че трябва да редувате алкохола с водата, но ако все още не сте се качили на борда с това, просто да се насладите на различна напитка без алкохол и калории е следващото най-добро нещо. Това все пак ще „намали броя на напитките, които изпивате през нощта“, казва Лангер, „и ще се почувствате много по-добре на следващия ден без махмурлук!“ Ако не ви се иска да обяснявате, „поръчайте солтер или сок със сок с вар върху скалите и хората може просто да повярват, че там има водка“, казва Ганс.

6. Пригответе си по-здравословни „пияници“ у дома.

Нека бъдем честни: мазна закуска или онова късно мексиканско място винаги звучи като добра идея след твърде много. „Нека ви очакват по-здравословни възможности у дома, за да не бъдете толкова изкушени от късната нощна пица, след като сте готови по баровете“, казва Лангер.

Ако се храните навън.

7. Обхванете менюто на ресторанта онлайн.

„Повечето ресторанти имат своите менюта онлайн и аз обикновено подбирам какво ще ям добре предварително, за да си го взема в главата, щом пристигна в ресторанта“, казва Лангер. По този начин няма да бъдете съкрушени или изкушени от всички нездравословни избори. „Това ви дава шанс да прегледате всички опции в тишината на собствения си дом, преди да се разсеете от разговор, напитки, кошницата за хляб и може би дори от натиска на партньорите от това, което всички останали поръчват“, казва Фишман Левинсън.

8. Направете лека закуска 30 минути преди резервацията си.

Ако гладувате, похапнете малко нещо, преди да се отправите към ресторанта. „Вземете здравословна закуска около 30 минути преди вашето време за рези, като 100-калорична опаковка ядки - това са 30 шамфъстъка в черупка, например“, казва Нюджънт. „Тази хапка преди вечеря ще помогне на мозъка ви да смачка онези интензивни пристъпи на глад и ще ви даде по-добри шансове за разумна поръчка.“

9. Не поръчвайте автоматично питие.

Поръчването на питие, когато седнете на вечеря през уикенда, може да ви се струва като втора природа, но не е задължително. „Пийте алкохол пестеливо“, казва Лангер. "Не поръчвам автоматично чаша вино или коктейл, когато излизам, дори когато хората, с които съм, го смятам. Алкохолът считам за" екстра "и в някои нощи просто не си струва да се разпилям това - но може би вместо това ще пия десерт. Вижте? Всички имаме своите пороци. "

10. Не се страхувайте да персонализирате храната си.

Не избягвайте да поръчате по-здравословно хранене от страх да не звучите с висок профил „Ако вече няма опция, която да отговаря на вашия план за хранене, съобразен с теглото, създайте персонализирана чиния“, казва Нюджънт. „Например, ако има предястие с риба на скара, сервирано с пържени картофи, но въпреки това виждате задушени зеленчуци, изброени другаде в менюто, поискайте тези задушени зеленчуци на мястото на пържените картофи.“ Ганс добавя: „Всичко, което може да се случи, е сервитьорът да каже„ не “. Заслужава си изстрел, нали?

11. И бъде първият човек, който ще поръча.

Продължете, влезте. Ако сте първият човек, който поръчва, по-малко вероятно е „да промените решението си и да отидете с нещо по-упадъчно, само защото чужд избор е звучал по-добре от вашия“, казва Ганс. „Човешката природа е да се влияе и от избора на другите, така че ако видите приятелите си [да поръчват] пържени картофи със сирене чили, вероятно ще ви е трудно да им кажете„ не “, добавя Лангер.

12. Помислете за отказ от „добавките“, ако ядете често навън.

Не че никога не трябва да се поглезите с тези опори на ресторанта, но „ако редовно вечеряте, предайте хляба и десерта“, казва Ганс. „Помислете какво бихте имали, ако се храните у дома и най-вероятно нито едно от тях няма да се появи на масата.“

13. И не забравяйте да вкарате и зеленчуците си.

„Едно нещо, което правя, е винаги да се уверя, че имам тонове зеленчуци с храната си“, казва Лангер. „Независимо дали става дума за салата или задушени зеленчуци, ще поръчам допълнителна страна от тях, така че поне половината от вечерята ми да е на растителна основа.“ Това помага да се заситите и да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества от храната си. (Внимавайте за висококалорични заливки за салата като сирене, сушени плодове, ленти с тортила и ядки, предлага Лангер и поискайте да бъдат спрени, ако искате.)

13. И знайте, че можете да имате всичко, само не всичко.

Наслаждавайте се, докато се храните навън, е да дадете и вземете - здравословният баланс ще ви позволи да се отдадете на това, което наистина обичате (и да го поддържате чист през останалата част от храненето). „За да избегнете прекаленото похапване, изберете един или два елемента, за които искате да се похвалите през уикенда“, предлага Фишман Левинсън. „Ако например десертното меню е невероятно, пропуснете кошницата за хляб или се придържайте само към един коктейл.“ Защото понякога менюто за десерти е толкова невероятно.

За всичко останало, което правите през уикенда.

14. Говорете с приятелите си в активни социални планове.

„Да бъдеш социален не трябва да се случва само на места, където храната е основният фокус“, казва Ганс. "Можете да правите други страхотни дейности с приятели, като [вътрешно колоездене], йога, гребен клас, каквото и да е - какъвто и да е фитнес клас, за който можете да се съгласите. Винаги можете да вземете кафе или чай след това." Или, ако сте с много хора, предложете друго свързващо действие, което ви кара да се движите. „Помислете за забавни групови опции като Putt-Putt Golf, пешеходни обиколки, пешеходен туризъм, почистване на обществени доброволчески паркове, уроци по ветроходство или частна групова йога сесия“, казва Newgent.

15. Или отидете с развлекателен или културен план.

„Отидете в музей или шоу - нещо културно, което се отдалечава от храната“, предлага Фишман Левинсън. Независимо дали ще изберете висококачествена художествена изложба или сирене на филм, тези дейности могат да отклонят фокуса от яденето и пиенето.

16. И ако искате да се свържете с храната, опитайте здравословен клас за готвене.

Разбира се, няма нищо лошо и в изготвянето на план, основан на храната, но класът за готвене добавя забавен обрат към типичния ви план за ресторант (и наистина можете да се насладите на храната си, след като сте положили работа). „Ако все пак предпочитате дейност, която включва храна, вземете групов клас по здравословно готвене в близкото училище за готвене“, казва Нюджънт (тя ръководи такъв в Института по кулинарно образование в Ню Йорк).

17. Без значение какво, не забравяйте да влезете в тренировката си.

И ако приятелите ви не са надолу? Направете свое нещо и се впишете в тренировка, която ще ви помогне да се чувствате активни и заредени с енергия. „Планирайте упражнения за сутринта - разбира се в реалистично време, така че непланираните дейности през деня да не пречат на вашите цели“, казва Нюджънт. Разбира се, има уловка: „Не си мислете, че само защото сте тренирали или просто защото е уикендът, можете да ядете и пиете каквото искате“, казва Лангер. „Вашето тяло не знае кой е денят.“ Ако само.

18. Използвайте телефона си, за да задавате напомняния.

Използвайте вашия смартфон или технология, за да се фокусирате върху целите си, когато разсейването (и изкушенията) са навсякъде. „Използвайте напомняния за календар на вашия iPhone или друго цифрово устройство, за да включите вашите индивидуализирани планове за фитнес или здравословно хранене“, казва Нюджънт. „Все едно да имаш виртуален треньор, който да ти подсказва приятелски!“

19. И без значение какво, бъдете добри към себе си.

Понякога уикендът има начин да постигнете най-доброто от себе си и това е ОК. „Ако излезете от релсите, не се наказвайте и не се чувствайте виновни“, казва Лангер. "Всеки понякога взривява вратите. Преминете покрай него и просто възобновете обичайните си хранителни навици. Нищо лошо няма да се случи, ако прекалявате от време на време - просто се опитайте да не го правите редовно."

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност