Онези, които се борят да свалят килограми, знаят какво голямо изпитание е да хвърлиш тази упорита мазнина! Често ни казват, че правилното хранене и упражненията са ключът към отслабването. Съгласни сме, но има много други неща, които могат да ви помогнат да постигнете желаното тегло. Ето ги и тях:
Храни, които помагат за изгарянето на мазнини
Храната ни помага да се храним и да функционираме добре всеки ден. Но има някои храни, които могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо. Тези храни увеличават метаболизма ни, което от своя страна ускорява процеса на отслабване. Включете храни като боб, ябълки, джинджифил, подправки, орехи, овес, зелен чай и вода в ежедневната си диета и изживейте по-бързо отслабване.
Правейки кардио
Едно от най-ефективните упражнения за отслабване е кардиото. Правенето на кардио редовно увеличава сърдечната честота и метаболизма и това са ключовите елементи за отслабване. Можете също така да опитате кръгови тренировки, тренировки по стълби, плуване с гири, скачане на въжета, джогинг, тенис и CrossFit.
Ефекти от тренировките с тежести
Друга форма на тренировка, която ефективно помага при отслабване, е тренировката с тежести. Това е най-препоръчителната форма на тренировка, ако искате да останете във форма през целия си живот. Нарастващата ни възраст намалява скоростта на метаболизма. И като изпълняваме тренировки с тежести, мускулите на тялото ни се увеличават и в крайна сметка мускулите изгарят калории по-ефективно. Тренировките с тежести са една от най-добрите практики, които помагат за управлението на теглото и повишаване на имунитета.
Закуска за отслабване
Пропускането на закуската никога не е добра идея. Определено се казва, че „яжте закуската си като крал“, което също показва, че здравословната закуска играе важна роля за цялостното здраве. Яжте ежедневно закуска с високо съдържание на протеини и фибри. Това не само ви засища, но и ви кара да се чувствате енергични през целия ден.
Добрият нощен сън е от съществено значение
Спи достатъчно всеки ден в продължение на поне 7 до 8 часа е друг начин за по-бързо отслабване. Неправилните навици за сън могат да развалят плана ви за отслабване. Това се случва, тъй като липсата на сън кара тялото ви да произвежда повече грелин, което води до захар и други нездравословни желания за храна. Неправилният режим на сън може също да повлияе на производството на хормони, което в крайна сметка води до мазнини в корема.
Използвайте крачкомер за отслабване и следете стъпките си
Педометърът е устройство, което отчита броя на стъпките, които вървите. Това уникално устройство помага за самооценка на разстоянието, което изминавате всеки ден. Крачкомерите автоматично отчитат броя стъпки, които изминавате и ви помагат да следите напредъка си и да изпълнявате ежедневната си цел. В идеалния случай трябва да правите 10 000 стъпки всеки ден. И ако изпълнявате желаната цел всеки ден, ще бъдете на прав път да отслабнете.
Ходи, ходи и ходи
Вземете стълби вместо ескалатори. И навсякъде, където е възможно, вървете пеша. Важно е да ходите повече от 30-45 минути всеки ден. Ходенето не само ви пречи да напълнеете, но също така помага за получаване на тонизирана и годна форма.
Малките ястия са полезни
Яжте ястия на редовни интервали. Независимо дали става въпрос за шест малки хранения на ден или три големи хранения, избягвайте да пропускате всяко хранене. Пропускането на хранене може да доведе до здравословни усложнения и може да се почувствате подути и да прекъснете плана си за отслабване. Поддържайте се добре хидратирани, тъй като помага за предотвратяване на преяждане.
Редовно яжте зеленчуци, бобови растения и плодове
Здравните експерти препоръчват консумирането на пет порции плодове, две зеленчуци и една купа бобови храни да ви осигури достатъчно хранене. Но преди да решите диетична схема за себе си, не забравяйте да се консултирате със здравен експерт.
Лошите въглехидрати трябва да се избягват
Трябва да се избягват прости въглехидрати, наричани още лоши въглехидрати. Те обикновено се рафинират и обработват до такава степен, че естествените хранителни вещества, както и съдържанието на здравословни фибри се отстраняват. Тези храни са заредени с високо съдържание на калории. Консумирането на много лоши въглехидрати създава много здравословни състояния като диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване.
Извършване на HIIT за отслабване
Извършването на HIIT сесии дори само за 20 минути може да доведе до загуба на тегло. Не забравяйте, че за всяко обучение по HIIT загряването е важно. И за най-добри резултати, отидете на HIIT обучение всеки втори до трети ден. Това се случва, тъй като извършването на повторения в алтернативен ден ви помага да извършвате HIIT сесиите с по-голяма интензивност. Трябва да се отбележи, че няма да отрежете за един ден, като изпълните HIIT обучение. Тъй като е известно, че HIIT тренировката изгаря енергия от вашата мускулна система, тя се нуждае от поне един ден време за почивка и възстановяване.
Избягвайте алкохола
Пиенето на алкохол трябва да се избягва, ако следите теглото си. Избягването на алкохол не само ще ви помогне да повишите издръжливостта за тренировка, но и ще избегнете добавянето на повече калории, което в крайна сметка може да доведе до загуба на тегло.
Увеличете приема на протеини
Обогатената с протеини диета трябва да се приема редовно. Богата на протеини диета ще ви помогне да останете по-сити за по-дълъг период и ще спомогне за ограничаване на апетита ви за храна.
Увеличете приема на фибри
Според здравните експерти приемането на храна, обогатена с фибри, е от съществено значение за вашето тяло. Храните, заредени с фибри, имат много ползи за здравето и поддържат вашата черва непокътната. Можете да добавите фибри във вашата диета чрез пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Добавянето на фибри към вашата диета чрез тези източници ще ви поддържа по-сити за по-дълъг период и ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
Омега-3 за отслабване
Ето причините, поради които Омега-3 е полезна за отслабване:
- Омега-3 подобрява притока на кръв към мускулите по време на тренировка.
- Омега-3 също така запалва ензими, които играят важна роля за прехвърляне на мазнини към частите на тялото, които се нуждаят от енергия.
Правете йога и отслабвайте
Изпълнението на йога рано сутрин е най-добрият начин да отслабнете. Друг вид йога, който също се нарича „силова йога“, придоби популярност по целия свят. Това е така, защото силовата йога осигурява тренировка за цялото тяло. Увеличава гъвкавостта, тонизирането, изграждането на сила и функционалните движения на тялото ви. Пауър йога също има полезните свойства на аеробиката или кардио тренировката.
Билки за отслабване
Много изследвания показват, че използването на билки и подправки може потенциално да засили метаболизма, което допълнително помага при управлението на теглото. Билките и подправките също подобряват цялостното качество на диетата. Опитайте да добавите канела, кардамон, черен пипер, Acai Berry и кимион във вашата диета, тъй като тези подправки са чудесни за отслабване.
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Лесно достъпните нискомаслени млечни продукти са чудесни за вашия режим за отслабване. Трябва да се отбележи, че млечните продукти с ниско съдържание на мазнини имат необходимия брой хранителни вещества, тъй като съдържат пълномаслените продукти. Намалява се само процентът на мазнините. Предлагат се обезмаслено мляко, нискомаслено сирене, панир и кисело мляко. Това са добри варианти за хора на диети за отслабване.
Новини в
Накратко
Вашите едноминутни новини за начина на живот наваксват
Място, наречено Shyam Rasoi в Делхи, предлага храна по Re 1 на чиния!
Гауахар Хан носеше най-красивата лехенга за предсватбената си изстрел
Коронавирус: Какво прави диабета лоша съпътстваща болест за COVID-19?
Печалбата на наградата Букър 2020 „Shuggie Bain“ ще бъде адаптирана за телевизия
Позитивността има голямо значение във връзката ви: Pooja Bedi
[Ново!] Ниво 4 - 30 минути темпо изгаряне на мазнини!
Водено кардио кардио за изгаряне на мазнини от ниво 4!
20 минути хардкор дъмбел раздробяване и форма
[Фитнес] Обучение на крака (глас над съвети)
Изграждане на пистолети (глас със съвети)
Подкова за трицепс
Тренировки за фитнес в корема
Основна тренировка на раменете
Тренировки за гърди във фитнеса
Първи разкъсани серии: Ден 5 - Тройната 3 верига
Първи разкъсани серии: Ден 4 - Обучение за оръжие
Първи разкъсани сериали: Ден 2 - Обучение на гърдите
Вземете разкъсани серии: Ден 1 - Обучение за гръб
Карантинен домашен строител на раменете
20 минути изгаряне и укрепване на мазнините
30-минутна експлозивна тренировка с телесно тегло!
Изграждане на фитнес за моя дом! Сбогом телесно тегло
Можете ли да станете големи с моите тренировки с телесно тегло
Как да подобрите издърпването си
Визуални истории
Начин на живот
Най-добрите начини да забавите менструацията си без хапчета
Palak Tiwari е елегантност, олицетворена в тези снимки
Начин на живот
Известната корейска рутинна грижа за кожата от 10 стъпки
Развлечения
Вирусни снимки на Thalapathy Vijay
Развлечения
Най-добри филми на Сонали Кулкарни
Начин на живот
Никога не казвайте тези фрази на детето си
Начин на живот
10 пъти Шилпа Шети експериментира със сари