ядем

Грижата за вашата кожа е нещо повече от размиване върху правилната комбинация от почистващи препарати, овлажнители, тонери и серуми. Въпреки че това не означава, че тези локални лечения не са важни (ние обичаме добрата маска за лице, както всички останали), здравата, чиста кожа всъщност започва с това, което поставяте в тялото си - а не само с това, което поставяте върху лицето си.

„Лошото хранене е толкова вредно за кожата ви, колкото и за останалата част от тялото ви“, казва дерматологът от Ню Йорк Гари Голдънбърг. Най-големите нарушители, на които трябва да обърнете внимание, са храни с високо съдържание на захар, млечни продукти и храни с антибиотици. Захарните храни и млечните продукти обикновено предизвикват възпаление в тялото, което може да влоши състоянието на кожата, обяснява Голдънбърг. Освен това храните, съдържащи антибиотици, могат да убият нормалната чревна флора, което също води до възпаление.

Запознайте се с експерта

Д-р Гари Голдънбърг е сертифициран медицински и козметичен дерматолог и изследовател. Той е асистент по клиничен професор по дерматология в болница Mount Sinai Icahn по медицина в Ню Йорк. Д-р Голдънбърг е и бивш медицински директор на Факултета по дерматология в Медицинския център на планината Синай.

Ето защо - заедно с любимите си продукти за грижа за кожата - е важно да помислите за храните, които влагате в тялото си, за да се грижите за кожата си. Любопитно какви храни да запасите и кои да избягвате за светеща, здрава кожа? Напред Goldenberg посочва 17 от най-лошите храни за кожата и какви храни трябва да напълните вместо това.

НАЙ-ЛОШИТЕ ХРАНИ

Рафинирана захар

„Захарта, особено рафинираната захар, е противовъзпалителна“, обяснява Голдънбърг. Диетата с високо съдържание на захар може да влоши много често срещани кожни заболявания като акне, розацея, екзема и псориазис, а също така е свързана с по-висок процент на рак на кожата и признаци на стареене на кожата, посочва той. Избягвайте храни като бял хляб, сода, бонбони, плодови сокове, сладки зърнени храни и закусвални, за да избегнете скока на инсулина, който стимулира възпалението.

Млечни

Млечните и неорганичните меса и птици могат да променят хормоналния баланс в тялото ви, защото могат да съдържат хормони и антибиотици. „Съветвам всички мои пациенти с акне и розацея да избягват мляко, сирене, сладолед и неорганични меса, освен ако не съдържат хормони и антибиотици“, казва Голдънбърг пред MyDomaine. Той също така посочва, че антибиотиците в храните са свързани с намаляване на чревните бактерии, което е противовъзпалително и намалява оксидативния стрес - всички неща, които са жизненоважни за здравето на кожата и против стареене.

Храни, отглеждани с пестициди

Храните, съдържащи високи нива на пестициди, са свързани с рак на кожата и напреднали признаци на стареене. Ето защо Goldenberg предлага да се избягват храни, които са част от мръсната дузина на Работната група по околна среда (EWG) и вероятно съдържат пестициди. Това включва ябълки, плодове, грозде, целина, спанак, праскови и нектарини. Няма нужда обаче да изрязвате здравословни плодове и зеленчуци от вашата диета. Просто изберете биологични продукти.

НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ

Рибите като сьомга, скумрия и херинга правят списъка на Goldenberg с храни за ядене, за да се постигне здрава кожа. "Те са богати източници на омега-3 мастни киселини, които са важни за поддържането на здравето на кожата и са чудесни за намаляване на възпалението, поддържане на кожата еластична и овлажнена", казва дерматологът.

Органични плодове и зеленчуци

Био плодовете и зеленчуците са част от здравословната диета, която е от полза както за тялото, така и за кожата. Голдънбърг съветва да пълните авокадо, сладки картофи, чушки, броколи и домати. „Те съдържат високи дози витамини и, нека си признаем, вие се чувствате чудесно, когато ядете здравословни храни като тази“, казва той.

Тъмен шоколад

И накрая, Голдънбърг казва на MyDomaine, че е голям фен на тъмен шоколад благодарение на високото си съдържание на антиоксиданти, които могат да доведат до здрава кожа. Отдайте се на вкуса на горчивия десерт, когато имате нужда от малко лакомство.