гладуване

Постът се практикува от хиляди години и е основен елемент в много различни религии и култури по целия свят.

Днес новите разновидности на гладно поставят нов обрат в древната практика.

Прекъсващото гладуване 16/8 е един от най-популярните стилове на гладуване. Привържениците твърдят, че това е лесен, удобен и устойчив начин за отслабване и подобряване на цялостното здраве.

Тази статия разглежда 16/8 периодично гладуване, как работи и дали е подходящо за вас.

16/8 периодично гладуване включва ограничаване на консумацията на храни и калорични напитки до зададен прозорец от осем часа на ден и въздържане от храна през останалите 16 часа.

Този цикъл може да се повтаря толкова често, колкото искате - от само веднъж или два пъти седмично до всеки ден, в зависимост от вашите лични предпочитания.

16/8 периодичното гладуване нараства популярността си през последните години, особено сред онези, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини.

Докато другите диети често определят строги правила и разпоредби, 16/8 прекъсващото гладуване е лесно да се спазва и може да осигури реални резултати с минимални усилия.

Обикновено се счита за по-малко ограничителен и по-гъвкав от много други диетични планове и може лесно да се впише в почти всеки начин на живот.

В допълнение към подобряване на загубата на тегло, 16/8 периодично гладуване също се смята, че подобрява контрола на кръвната захар, стимулира мозъчната функция и подобрява дълголетието.

16/8 периодично гладуване включва хранене само през осемчасовия прозорец през деня и гладуване през останалите 16 часа. Той може да подпомогне загубата на тегло, да подобри кръвната захар, да засили мозъчната функция и да увеличи дълголетието.

Прекъсващото гладуване 16/8 е просто, безопасно и устойчиво.

За да започнете, започнете, като изберете осемчасов прозорец и ограничете приема на храна до този период от време.

Много хора предпочитат да ядат между обяд и 20:00, тъй като това означава, че ще трябва да гладувате само през нощта и да пропуснете закуската, но все пак можете да ядете балансиран обяд и вечеря, заедно с няколко закуски през целия ден.

Други предпочитат да се хранят между 9:00 и 17:00, което дава достатъчно време за здравословна закуска около 9:00, нормален обяд около обяд и лека ранна вечеря или лека закуска около 16:00. преди да започнете бързо.

Можете обаче да експериментирате и да изберете времевата рамка, която най-добре отговаря на вашия график.

Освен това, за да увеличите максимално потенциалните ползи за здравето от вашата диета, важно е да се придържате към питателните пълноценни храни и напитки по време на вашите хранителни периоди.

Попълването на храни, богати на хранителни вещества, може да ви помогне да завършите диетата си и да ви позволи да извлечете ползите, които този режим може да предложи.

Опитайте да балансирате всяко хранене с голямо разнообразие от здравословни пълноценни храни, като например:

  • Плодове: Ябълки, банани, плодове, портокали, праскови, круши и др.
  • Зеленчуци: Броколи, карфиол, краставици, листни зеленчуци, домати и др.
  • Цели зърна: Киноа, ориз, овес, ечемик, елда и др.
  • Здравословни мазнини: Зехтин, авокадо и кокосово масло
  • Източници на протеин: Месо, птици, риба, бобови растения, яйца, ядки, семена и др.

Пиенето на безкалорични напитки като вода и неподсладен чай и кафе, дори и на гладно, също може да ви помогне да контролирате апетита си, като същевременно поддържате хидратацията си.

От друга страна, прекаляването или прекаляването с нездравословната храна може да отмени положителните ефекти, свързани с периодичното гладуване 16/8 и може да доведе до повече вреда, отколкото полза за вашето здраве.

За да започнете периодично гладуване 16/8, изберете осем часов прозорец и ограничете приема на храна до този период от време. Не забравяйте да се храните балансирано и здравословно по време на периода на хранене.