Предимствата на маракуята включват добро за очакване на майки, усилвател на имунитета, добър източник на фибри, поддържане на здравословно кръвно налягане, подобрява здравето на сърцето, намалява риска от когнитивен спад, подобрява здравето на храносмилателната система, насърчава спокойния сън, предлага облекчение на пациентите с астма, подобрява чувствителността към инсулин, насърчава здравето на кожата и очите, предотвратява остеопорозата и др.

Семенният плод пасион идва от Passiflora edulis, цъфтящ тропически вид лоза, който расте в Южна Америка, Австралия, Южна Африка и Индия. Вид зрънце, това е един от най-богатите, безопасни и здравословни плодове на планетата. Но като ентусиасти на уелнес, ние също сме щастливи да кажем, че маракуите са хранителни елементи.

Тези жълти или тъмно лилави плодове са пълни с стимулиращи имунитета витамини, борещи се с фитонутриенти и почти 20+ витамини и минерали. Има и повече ползи за здравето, които да споделяте. Като начало тук са топ 15 ползи за здравето от маракуя .

удивителни

15 невероятни ползи от маракуя

1. Добре за очакване на майки

Бъдеща майка ли сте? Определено трябва да включите маракуя във вашата диета за бременност. Зареден с антиоксиданти, фибри, витамини, минерали и много други основни хранителни вещества, той се счита за един от най-здравословните плодове за насърчаване на растежа и развитието на плода.

Витамин С повишава имунитета ви, фибрите предотвратяват запек, високите калории ви поддържат енергични. Най-хубавото е, че няма странични ефекти от консумацията на маракуя по време на бременност.

2. Усилвател на имунитета

Маракуйята е склад за повишаване на имунитета на антиоксиданти, се казва в изследването на Департамента по хранителни науки и храненето на човека от Университета на Флорида. Той също така съдържа много витамин С (30 mg на 100 g порция), алфа-каротин и бета-криптоксантин, които могат значително да повишат имунитета ви. Тези диетични антиоксиданти неутрализират свободните радикали, предотвратяват увреждането на клетките и намаляват оксидативния стрес.

Освен това витамин С повишава активността на белите кръвни клетки и останалите имунни клетки и изгражда устойчивост срещу настинка, грип и други инфекции.

3. Добър източник на фибри

Пулпата от маракуя е богата на диетични фибри. Фибрите са от решаващо значение в диетата, тъй като помагат за регулирането на храносмилателната система и поддържат червата здрави. Според Американската сърдечна асоциация фибрите предлагат и сърдечно-съдови ползи.

Препоръчителният прием на фибри е 33,6 g за мъже (на възраст 19-30) и 28 g за жени (на възраст 19-30), въпреки че повечето от нас получават само около 15-16 g, казват проучванията. Разтворимите фибри в маракуята почистват токсините и отпадъчните материали от дебелото черво и намаляват риска от рак на дебелото черво.

4. Маракуята има по-ниска стойност на гликемичен индекс

Този тропически плод има стойност на нисък гликемичен индекс (GI) 30. Захарта от маракуя ще се абсорбира бавно в кръвта. Това означава, че няма да има рязко повишаване на кръвната захар, след като я изядете, което го прави чудесен плод за поддържане на нивата на инсулин при пациенти с диабет. Намалява и желанието за захар и промените в настроението.

Въпреки че повечето плодове имат нисък GI, пъпешът и ананасът не са полезни за пациенти с диабет, тъй като имат висок GI, казва Американската диабетна асоциация.

5. Поддържа здравословно кръвно налягане

Ако кръвното Ви налягане е твърде високо, това натоварва прекомерно артериите и може да доведе до инфаркти и инсулти. Маракуйята има алкалоиди, които поддържат ниското кръвно налягане и предлагат седативни и спазмолитични ползи. Плодът с високия си калиев и нисък натриев профил отпуска кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв. Чаша маракуя съдържа 821 mg калий, в сравнение с 66 mg натрий.

Така че, яжте плодовете, за да поддържате кръвното си налягане под контрол.

6. Подобрете здравето на сърцето

Фибрите, витамините С и В6 и калият са защитни за сърцето по природа - маракуята съдържа много от тези хранителни вещества. Маракуята също е плод с ниско съдържание на мазнини и почти без холестерол. Както вече знаем, холестеролът вероятно е враг номер едно на сърцето ви. Той блокира притока на кръв и лишава сърцето от кислород, като блокира артериите. Съдържанието на фибри в маракуята увеличава HDL холестерола и намалява LDL холестерола, за да защити сърцето ви.

Антиоксидантите в маракуята допълнително намаляват и почистват мастните натрупвания по вътрешната обвивка на артериите.

7. Намалете риска от когнитивен спад

Няколко хранителни вещества, присъстващи в маракуята, като калий, фолиева киселина и различни антиоксиданти осигуряват неврологични ползи. Фолатът е свързан с намаляване на появата на болестта на Алцхаймер и когнитивния спад. Калият е свързан с насърчаване на притока на кръв към мозъка и подобряване на познанието, концентрацията и нервната активност.

Също така, маракуята съдържа достатъчно количество витамин В6, чийто дефицит е доказано, че причинява депресия и гадене. Не забравяйте да не консумирате витамин В6 над 100 милиграма.

8. Подобрява здравето на храносмилателната система

Натоварен с диетични фибри - около 25 g на чаша, маракуята облекчава движенията на червата, освен че подпомага храносмилането. Плодовете са не само богати на фибри, но и много водно съдържание, което е задължително за подобряване на храносмилането. Когато се консумира, той насърчава храносмилането с помощта на своите ензими, които увеличават храносмилателните сокове в стомаха. Освен това може да осигури голямо облекчение от много други стомашни заболявания в резултат.

Диетичните фибри също изстъргват холестерола от артериите и кръвоносните съдове.

9. Маракуйята насърчава спокойния сън

Проблеми със съня? Яжте маракуя. Съдържа лечебни алкалоиди и няколко фитонутриенти, които служат като мощни успокоителни. Редовната консумация на маракуя се препоръчва за безсъници, тъй като алкалоидите намаляват безсънието, безпокойството и облекчават безпокойството.

Също така беше установено, че съдържанието на магнезий в маракуята също помага за качеството, продължителността и спокойствието на съня. Маракуйята също регулира метаболизма ви, за да намали появата на нарушения на съня.

10. Предлага облекчение на пациентите с астма

Пероралното приложение на екстракта от кора на лилав маракуя ще намали хрипове и кашлица, освен подобряване на задуха при пациенти с астма, казва д-р Роналд Уотсън и др. Резултатите показаха значително увеличаване на принудителния жизнен капацитет при лица, лекувани с екстракт от лилава кора на маракуя (PFP), сместа от биофлавоноиди.

Също така беше установено, че биофлавоноидите имат антиалергични, антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Следващия път, когато някой от семейството кашля или хрипне, дайте им маракуя.

11. Подобрява инсулиновата чувствителност

Изследванията показват, че биоактивно съединение, присъстващо в семената на маракуя, може да подобри чувствителността към инсулин и да намали риска от много заболявания, включително диабет. В проучване от 2017 г. 39 човека (10 мъже с наднормено тегло и 9 жени с наднормено тегло с ИТМ ≥ 25 и 10 мъже без наднормено тегло и 10 жени с наднормено тегло с ИТМ 12. Насърчава здравето на кожата и очите

Друга чудесна причина да включите маракуята във вашата диета е, че той е чудесен източник на витамин А. Следователно, той се грижи за проблеми със зрението, които възникват поради недостиг на витамин А. Витамин А в плодовете предотвратява риска от катаракта, нощна слепота и дегенерация на макулата.

Освен това е добре за укрепване на здравето на кожата чрез намаляване на бръчките. Проучванията казват, че витамин А участва пряко в правилното функциониране на клетъчните мембрани. Яжте повече маракуя, за да спечелите комплименти за блестяща кожа.

13. Добре е да задържите анемията

Желязото прави основната част от хемоглобина, транспортиращия кислород металопротеин в червените кръвни клетки. Когато нивото на кръвта Ви е ниско, това обикновено показва дефицит на хемоглобин, наречен анемия. Анемичните симптоми включват постоянна умора, задух, затъмнения и световъртеж. Въпреки че не е сериозно състояние, ако остане дълго време без контрол и без надзор, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Маракуйята е богата на желязо (около 20% от препоръчителната дневна стойност) за повишаване на хемоглобина в кръвта. Витамин С в маракуята помага за усвояването на желязото.

14. Предотвратява остеопорозата

Консумирането на маракуя може да увеличи минералната костна плътност и здравината на костите благодарение на магнезия, калция, желязо фосфора, калия и натрия. Тези минерали са важни и за ускоряване на възстановяването на костите. Освен това те облекчават симптомите на остеопороза, включително болка и възпаление.

15. Маракуйята предпазва от рак

Освен генетичните фактори, свободните радикали са една от основните причини за рак. Маракуята съдържа високо количество витамини А и С, антиоксидантните витамини. Те неутрализират свободните радикали и предпазват от увреждане на клетките и рак.

Флавоноидите в маракуята допълнително подобряват потентността му срещу различни видове рак. Последните проучвания също показват, че флавоноидите са ефективни в противораковата терапия.

Страстни плодове Страстни ефекти

Въпреки че това е един от най-безопасните и здравословни плодове там, трябва да вземете предвид тези точки.

  • Успокоителните алкалоиди в маракуята могат да попречат на лекарственото действие. Ако сте на хапчета против тревожност или антидепресия, консултирайте се с вашия терапевт относно допустимата доза пасифлора.
  • По подобни причини трябва да избягвате преяждането с маракуя. Това може временно да забави мозъка ви.
  • Ако сте на аспирин или разредители на кръв, ограничете приема на маракуя, защото той има про-антикоагулантно свойство и може да попречи на действието на аспирина.

Опаковане

Сладкият и тръпчив, мазен пасионен плод е мощна сила на витамини, минерали и антиоксиданти и предлага редица ползи за здравето.

Въпреки това бихме искали да помните, че плодовете или естествените хранителни източници не са заместител на лекарствата и лечението.

Не консумирайте в големи количества. Добавете ги като малки порции. Наблюдавайте нивата на кръвната захар, ако редовно ядете маракуя.