Загубата на тегло се превърна в основната грижа на по-голямата част от днешното население. Сега е прищявка да изпробвате различни режими на упражнения и различни видове диети. Няма обаче много реалност в това, което се смята за вярно за тези трикове за отслабване. Няколко сашета чай или сбогуване с любимата храна може да не са всичко, от което се нуждаете.

знаете

В Светлата страна, събрахме няколко пояснения, които са направо от самите популярни гурута за отслабване. Време е да изчистите въздуха за загуба на тегло.

15. Не ограничавайте сорта, просто го увеличете.

Кой каза, че трябва да се откажете от любимата си храна? Може би и вие вярвате, че в чинията ви трябва да има по-малко възможности за храна? Ето някои добре дошли новини. Добавете малко допълнително върху тази чиния. Може би някои зеленчуци или някои ядки.

Ако се принуждавате да спрете да ядете и се лишавате от любимата си храна, това в крайна сметка ще се превърне в причината да отстъпвате на храните, които сте жадували. Не прави това. Както обяснява Ребека Скричфийлд, RDN, автор на книгата Body Kindness, „Когато се съсредоточите повече върху това, което добавяте към вашите здравословни модели на хранене - като добавяне на страна от зеленчуци в пица вечер - вместо да отнемате храни, които обичате, вие освобождавате себе си от „лудите диети“. Вие заглушавате постоянните мисли за храна и изграждате доверие с тялото си по по-позитивен начин. "

14. Внимавайте за порциите си.

И така, диетологът ви казва, че овесените ядки са полезни за вас. И в крайна сметка го приготвяте с много масло и вероятно планирате да имате втора или трета порция. Твърдият факт е, че всъщност можете да се насладите на бургер вместо това. Количеството, качеството и порциите са много важни. Горното изображение е малко ръководство, което ви показва приблизителния размер на порциите в зависимост от това кои храни ядете.

За да заситите глада си, поднесете си плодове или някои препечени зеленчуци, така че желанието ви да ядете повече не разваля режима ви на хранене. Също така, друг съвет, предложен от Cornell University Food Lab, е, че трябва да се опитате да контрастирате цвета на храната си с чинията си, защото цветовият контраст ще ви помогне да осъзнаете количеството храна, което имате.

13. „Ти“ не се променя след отслабване.

Отслабвате и сте нетърпеливи да покажете снимките си преди и след това с приятелите си. И след това преглеждате кой план за хранене е работил, какво сте яли и т.н. Това, което забравяме да осъзнаем и да кажем на другите, е ангажиментът, който показахме да отслабнем, и усилията, които ние положихме.

Вие като човек сте вложили толкова много за тази кауза. Все още сте същият човек, със или без тези излишни килограми. Хвалете силата на волята си, а не линията на талията си. Както правилно каза Скричфийлд, „Възможно е да се наслаждавате на тялото си във всякакъв размер и да се грижите добре за него“.

12. Сънят не е за пренебрегване.

Не пропускайте тези ценни часове сън, само за да прекарате един допълнителен час във фитнеса. Както е обяснено от д-р Каролайн Аповиан, "Получаването на по-малко от 7 до 9 часа сън на нощ увеличава хормона на глада грелин и намалява хормона на ситостта лептин. Липсата на сън също пречи на контрола на импулсите, което прави по-малко вероятно да се придържате до избора на здравословна храна и размера на порциите на следващия ден. "

"По-малкото сън от необходимото също повишава нивата на кортизол, което кара тялото да преяжда, за да зарежда, след като се пребори със стресора", добави тя.

11. Не правите диети, за да изглеждате добре, а за да се чувствате добре.

Добрата диета променя изцяло начина ви на живот, а не само начина, по който изглеждате. Хората обикновено свързват диетата със загуба на тегло, когато всъщност човек преминава през напълно здравословна промяна.

Според Chanté Wiegand, ND, натуропатичен лекар и директор на образованието в The Synergy Company, „Отслабването е около повече от броя на кантара. Следващите модни диети могат да насърчат бързото отслабване, но обикновено резултатите са мимолетни и могат да доведат до още по-големи наддаване на тегло, след като възобновите обичайните си хранителни режими. За да отслабнете завинаги, трябва да приемете цялостна промяна в начина на живот, която включва какво ядете, как приготвяте храна и колко често движите тялото си. "

10. Проследявате ли калориите?

Сега, след като сте приели диетичен план, често може да се окажете да наблюдавате внимателно тази чиния, преди да ядете. Това е така, защото сте започнали да броите калориите, които приемате.

Както съветва Sanfilippo, не следете всеки изяден грам, а вместо това опитайте да проследите приема на калории. Преброяването на калории всъщност е доста важно. По този начин вие сте напълно наясно какво и колко ядете и това ви помага да постигнете целта си по-бързо.

9. Не следвайте стадото, избирайте разумно диетата си.

В наши дни има много набиращи популярност диети като кето, веган, палео, ниско съдържание на мазнини и др. Но грешката, която допускаме, е да вярваме, че това, което е работило за другите, ще работи и за нас. Не правите само диета, защото тя е работила за приятел. Оценете първо собственото си тяло.

Както е изяснено от д-р Wiegand, "Това, което работи за един човек, може да разболее някой друг или просто да не бъде ефективно."

8. Закуската не е толкова лоша, колкото си мислите.

Ако смятате, че яденето между храненията или закуските може да повлияе на строгия ви диетичен план, грешите. Здравословна закуска, консумирана при гладни стачки, може да помогне за предотвратяване на преяждането по време на хранене. Всяка лека закуска, която е богата на протеини, не само ще ви накара да се почувствате по-сити, но и ще запази апетита под контрол.

Както предполага Фишър, „Препоръчвам ядки, семена, плодове, кисело мляко, пръчици от сирене, пуканки с въздух и нишки на гранула с ниско съдържание на захар“.

7. Яжте, когато сте гладни, а не когато сте в настроение да ядете.

Много пъти не сме в състояние да прозрем глада си и да осъзнаем, че всъщност не сме гладни, а просто преминаваме през промяна в настроението, което създава изкушението за ядене. Например, когато сте отегчени или ядосани или разстроени, може да ви се прииска да седите сами и да ядете. Добрият диетолог винаги ще ви посъветва.

Определете дали всъщност сте гладни или не. Ако не можете да си представите да ядете морковена пръчка, не сте гладни. Както посочва диетологът и диетолог Рут Фрехман, „Въпреки че определено е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, опитайте се да направите пауза и да помислите дали сте гладни физически, преди да вземете тази първа хапка“.

6. Не бъдете прекалено твърди към себе си.

Може би си мислите, че гладът за определена храна е вашата слабост и просто не можете да се поддадете. Има ново изследване, което показва, че апетитът е много естествен и че интензивността им варира от човек на човек.

Както е обяснено по-нататък от д-р Франк Гринуей, главен медицински директор в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън в Батън Руж, Лос Анджелис, „Вече знаем кога хората са най-уязвими от апетита (рано вечерта) и кои възрастови групи жадуват повече (младите жени жадуват повече отколкото по-възрастните мъже, а по-младите жени, които спазват диета, копнеят повече от по-възрастните мъже, които спазват диета). Познаването на вашите лични „рискови фактори“ може да ви помогне да управлявате глада си. "

5. Липосукцията не е решението.

Много хора в наши дни избират операции за отслабване. Те смятат, че това ще ги трансформира незабавно, без да се налага да преминават през упражнения и диети. От вас не само се изисква да преминете през определено количество загуба на тегло преди операцията, но също така трябва да го държите под контрол след операцията.

"Липосукцията може да премахне до няколко килограма от средната част по време на операцията, но това е инструмент за скулптура, а не инструмент за отслабване", казва д-р Джошуа Д. Цукерман, FACS, сертифициран пластичен хирург от Ню Йорк.

4. Не всички мазнини ви правят дебели.

Обикновено избягваме да ядем някои мазни неща като авокадо, ядки и млечни продукти, мислейки, че те ще ни направят дебели. Макар да е очевидно, че те имат мазнини, те са основни мазнини, които не пречат на процеса на отслабване, но всъщност му помагат.

Както обясни Елиза Савидж, MS, сертифициран диетолог-диетолог в Middleberg Nutrition в Ню Йорк, "Мазнините се усвояват по-бавно от въглехидратите и протеините и също така ще спомогнат за насърчаване на ситостта. Пълномаслените млечни продукти, ядките и растителните мазнини насърчават загубата на тегло, не го инхибирайте. "

3. Обърнете внимание на лекарствата, които приемате.

Може да не вярвате в това, но някои лекарства също могат да допринесат за наддаването на тегло. Например, вашите лекарства за алергии може да играят роля. Всъщност е по-добре изобщо да избягвате излишните лекарства и вместо това да използвате спрейове и мехлеми, когато е възможно.

Както споделя д-р Чандлър Парк, основател на CancerVisit.com в Медицинския колеж на университета в Кентъки, "Някои често срещани лекарства без рецепта могат да навредят на загубата на тегло. Съветвам хората, които се опитват да отслабнат, да използват пестеливо антихистамини."

2. Бързата загуба на тегло всъщност не е загуба на мазнини.

Един ваш приятел отслабна като луд и за почти няколко дни, вместо за месеци! Започвате да се чувствате недоволни от историята на успеха им.

Въпреки това, нека ви покажем прозорец на истината по думите на Рейчъл Гудман, RD, собственик на CDN на Рейчъл Добро хранене, „Бърза загуба на тегло, като 10 килограма за две седмици, която е резултат от екстремно ограничаване на храната, почистване на сок или рязане изцяло въглехидратите се дължи най-вече на загуба на водно тегло и мускулна маса и може да бъде много нездравословно.Тази загуба на тегло не е устойчива и обикновено се възстановява бързо и води до цикъл на йо-йо диета, която нарушава метаболизма ви. Действителните килограми, които искате да загубите и да се предпазите - килограми мазнини, изискват план за хранене, който включва всички групи храни и не е прекалено рестриктивен, за да можете да подхранвате тялото си за ефективно изгаряне на мазнините.

1. Фибрите могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо.

Богата на фибри диета получава аплодисменти в почти всички клиники на диетолози. Хората са повярвали, че като включат фибри в диетата, те могат да постигнат целите си за отслабване по най-бързия начин. Това обаче е само половината от истината.

Според Брук Зиглър, диетолог, "Когато добавяте фибри към вашата диета, е много важно да пиете вода през целия ден, за да предотвратите подуване на корема. Също така се насърчава да ядете протеини с фибри, които насърчават ситостта."

Загубата на тегло трябва да се прави за себе си, а не да се показва на света. По същия начин загубата на тегло не е тенденция, а се персонализира според индивида. Имате още предложения за хора, които се опитват да отслабнат? Можете да ги пуснете в раздела за коментари по-долу.