Публикувано: 26 февруари 2017 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

Отслабнете и ускорете напредъка за нула време!

начина отслабване

Планът Walk/Run е идеален за хора, които искат да отслабнат, но мразят монотонността да повтарят едно и също упражнение ден след ден. Програмата ви държи на крака (буквално!), Като комбинира интервалите за ходене, джогинг и бягане по определен начин, за да увеличи максимално изгарянето на калории. Програмата за упражнения за ходене/бягане ще ви накара да изгаряте калории и да губите сантиметри благодарение на своя дизайн; по-специално, включването му както на кардио, така и на силови тренировки. Два дни от седмицата програмата ви кара да изпълнявате упражнение за кръстосано обучение по ваш избор. Това позволява на тялото ви да си почине и да насочи вниманието си към други мускули и целеви области.

Ключът към отслабването с този план обаче е да се забавлявате, да останете мотивирани и да държите скуката на разстояние. Можете да промените начина си на живот по начин, който ще ускори активността при отслабване. Тук в SkinnyMs. Ние съставихме списък със съвети и допълнителни промени, които можете да направите в ежедневието си с плана Walk/Run, който ще ви държи в стремежа и шофирането през вашите тренировки, като същевременно ви помага да постигнете стройната фигура на твоите мечти!

1. Стартираща програма за абсолютно начинаещи

Ново за бягане? Не стресирайте, тичане на начинаещи! Тази програма за начинаещи ще ви помогне да предприемете бебешки стъпки за постигане на целите си. Междувременно ще ви накара да обичате често досадната или страшна физическа активност.

Никоя тренировка не е пълна без правилните мелодии, които да ви държат мотивирани. Вижте тези Топ 10 Пандора Топ 10 Пандора станции за бягане!

2. Ya Gotta Tabata На бягащата пътека!

Тази програма за табата играе с интервали за скорост и наклон, като ги проектира по такъв начин, че да ви накара да изгаряте калории на оптимално ниво. За разлика от повечето преживявания на бягаща пътека, тази рутина превключва нещата доста често, предотвратявайки скуката.

3. Интервално обучение за изгаряне на мазнини

Редуването между упражнения с висока и ниска интензивност обогатява метаболизма ви и изгаряте мега калории. Справете се с тази тренировка за изгаряне на мазнини в дните на кръстосани тренировки, когато не ходите и не бягате. Проектиран за всички нива на фитнес, можете да регулирате интензивността на тази тренировка, както желаете. Просто не забравяйте да загреете!

4. 3 невероятни планове за почистване и детоксикация

Почистването на вашата система от токсини ще ви помогне да се почувствате най-добре, докато приемате плана за тренировка за разходка/бягане. Що се отнася до отслабването и подстригването, това, което се случва в кухнята, има значение също толкова, колкото и упражненията. Планът за детоксикация преди да се заемете с тази конкретна програма за упражнения позволява на тялото ви да се отърве от натрупаните боклуци, като ви дава нов старт.

5. 9 тренировъчни тренировки за начинаещи

В дните за силова тренировка се обърнете към този архив от страхотни упражнения! Тренировките за кръгови тренировки определено са вашето решение, тъй като рутините са насочени към множество мускулни групи, което ви позволява да удряте множество зони, докато почивате други. Тонизирайте, взривете мазнини и постигнете фигурата на мечтите си с тези глупави тренировки!6. 10-минутна тренировка за тонизиране на тялото

Тази безупречна тренировка е вашето посещение в натоварените дни. Само за 10 минути рутинната програма за изгаряне на мазнини се вписва плътно в забързания график, докато се насочва към множество мускулни групи, което го прави чудесна възможност в дните за силова тренировка.

7. 7 вечери с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

С протеините идва и мощта. Това критично хранително вещество функционира като градивен елемент за клетките, мускулите, костите и кожата. Но протеинът играе задължителна роля, когато става въпрос за упражнения, тъй като помага за изграждането и възстановяването на тъканите. Освен това, задоволителното хранително вещество смазва апетита и ви изпълва, което ви помага да постигнете онази стройна фина фигура, която желаете. Тези 7 рецепти за вечеря са богати на протеини, леко на въглехидрати и перфектните ястия, които да имате в архива си, докато завладявате плана за разходка/бягане!

8. 8 малки и лесни съвета за отслабване

За да ускорите напредъка си при отслабване, докато приемате плана за разходка/бягане, можете да прецизирате навиците си и да промените ежедневието си по начин, който практически не изисква усилия. Някои малки, но все пак ефективни промени, които правите, могат драстично да подобрят начина ви на живот и да подобрят загубата на тегло. Губете сантиметри с тези безумно прости съвети!

9. Яжте по пътя си, за да поласкате корема

Стремежът към режим на здравословно хранене заедно с тренировъчната ви програма ще повиши вашите способности, напредък и цялостно настроение! Отслабнете с тези чисто хранещи се храни, които съдържат изгарящи мазнини, обичащи корема свойства, които ще ви помогнат да отрежете и да парадирате с великолепни кореми и плосък корем.

10. Тренирайте се към петите

Тази програма стъпка по стъпка, предназначена за всички нива на фитнес, е идеална за дни на кръстосани тренировки! Страхотната рутина не оставя никаква област зад себе си, тъй като удря всяка мускулна група от главата до петите, извайвайки и укрепвайки тялото ви във фигурата на мечтите ви. А най-добрата част? Тази тренировка не изисква фитнес, така че можете да стреляте чрез тези упражнения в уюта на собствения си дом!

11. Ранна тренировка на Bootcamp

Вдигнете се и заблестете за повикване за събуждане на калории! Подобрете метаболизма си и стопете мазнини с клякания, рипинг и лицеви опори - перфектна рутина, която да пробиете в началото на деня! Този сутрешен лагер за зареждане ще повиши настроението и нивата на енергия по начин, който ще засрами кафето. Ранните птици ще харесат тази тренировка в дните за кръстосано обучение.

12. 5-минутна тренировка за телесно тегло

Забързаният график може да ви остави с малко или никакво време да посетите фитнеса, но всеки има 5 минути да спести - без оправдания! Тази кратка, но мощна рутина свършва работата. Той не изисква оборудване и насочва критични мускули, които след това ще ви накарат да се чувствате по-силни и по-енергични. Вижте го и вижте как отделянето само на 5 минути за тренировка за силова тренировка може наистина да преобрази тялото ви!

13. Взривна тренировка за телесно тегло

Защо да изпразвате портфейла си с членство във фитнес, когато можете да извършвате мощни, трансформиращи тренировки без оборудване? Благодарение на помощта на собственото си телесно тегло, вече сте благословени с невероятно ефективни инструменти, за да влезете в страхотна форма. Междувременно изборът на тренировки без оборудване ви спестява много пари в брой. Изгорете тази рутинна тренировка в дните за силова тренировка и тонирайте и определете фигурата си за нула време!

14. Откажете се от тренировката, Let’s Zumba!

Подправете нещата с разтърсване на плячката, забавление с въртене на бедрата в дните на кръстосани тренировки. Говорим за Zumba! Обикновените тренировки за кардио тренировки и тренировки с тежести могат да се превърнат в отлагане на феста доста бързо. Далеч от скучно обаче, Zumba функционира като високоенергийна танцова тренировка с калории, която изважда хората от зоните им на комфорт. Опитайте - обещаваме ви, че ще се чуете!

15. 7 съвета за ускоряване на метаболизма

Вашият метаболизъм контролира скоростта, с която вашата система изгаря калориите, които консумирате. За съжаление, нашите метаболизми удрят паузите с напредването на възрастта, което затруднява изгарянето на излишни калории и отслабването, дори когато предприемате мощна тренировка като План за разходка/бягане. За щастие, извършването на някои прости промени в начина на живот може да ускори този метаболизъм и да ви накара да изгаряте калориите с ускорена скорост. Вижте тези глупави съвети!

Уверете се, че сте се абонирали за нашите бюлетин, за да не пропуснете нищо Skinny Ms.!

За по-вкусни рецепти, съвети за здравословен начин на живот и тренировки за цялото тяло вижте нашите Facebook страница и ни следвайте Pinterest.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ели Краснер

Ели е редовен цигулар, живеещ в Лас Вегас, и писател с ненаситен апетит за чисто хранене и фитнес! Завършила е университета в Бингхамтън със специалности по английска литература и цигулка и обича да изследва света на здравословния начин на живот.

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!