Някои от тях ще ви изненадат.

храна

Постоянният глад може да бъде истинска болка - и ние не говорим само за болки от глад. Винаги яденето може да унищожи вашите диетични цели, да увеличи сметките ви за хранителни стоки и да бъде неудобно. Ако можете да разберете какво подхранва глада ви, обаче, можете да се преборите с него и да се почувствате сити. Тук, според диетолози и изследвания, има 14 причини да сте гладни в момента.

1. В диетата ви липсват протеини или мазнини.

Тежките с въглехидрати диети може да ви дадат енергия, но често ще ви оставят и гладни. Защо? Усвояваме въглехидратите бързо, казва Кери Ганс, M.S., R.D.N., C.D.N., и автор на The Small Change Diet. Но телата ни обработват протеините и здравословните мазнини - като ядки или авокадо - много по-бавно, като ни държат сити за по-дълго. „Например обикновена купичка зърнени храни сутрин може да ви остави гладни“, казва Ганс. "Но ако сте изпили цялото мляко в купата, добавили сте ядки към зърнените храни и сте имали едно твърдо сварено яйце отстрани, ще бъдете доволни за по-дълго."

2. Ядете твърде много захар.

Диета, богата на рафинирани захари, като сок, бонбони, сладкиши и ароматизирани кисели млека и дори естествени източници на захар - помислете: от купа с плодове - може да предизвика сериозни гладни болки. Подобно на въглехидратите, „тези храни се храносмилат бързо, което кара кръвната ви захар да скочи и след това бързо да падне“, казва Алиса Румси, M.S., R.D., C.S.C.S., и собственик на Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. И, "този спад в кръвната захар, обикновено час или два по-късно, ви кара отново да чувствате глад." За щастие това е на пръв поглед лесно решение. Освободете сладките като леки закуски и както по-горе добавете протеини и здравословни мазнини към храната, когато е възможно.

3. Пиете твърде много алкохол.

Независимо дали сте имали див уикенд или сте удряли соса всяка вечер, алкохолните ви навици може да подхранват глада ви. Последните изследвания показват, че мозъчните клетки, които сигнализират за гладни болки, се активират от алкохола. (Всъщност излишъкът от алкохол всъщност може да подмами мозъка ви да мисли, че гладувате - дори ако току-що сте яли.) Така че, ако искате да се чувствате сити, придържайте се към водата.

4. Ядете твърде много преработени храни.

Предварително опакованите и преработени храни са много удобни, но често им липсва много хранителна стойност и плътност, казва Кристин Къркпатрик, M.S., R.D., L.D. и автор на Skinny Liver. „Когато ядем храни, които са лишени от фибри и хранителни вещества - като бял хляб, тестени изделия или крекери - кръвната ни захар и инсулин реагират с висока, последвана от крах“, обяснява Къркпатрик. „Катастрофата може да ви остави по-ниски от тези, от които сте започнали, което може да е причина за екстремен глад.“ Разменете предварително приготвените закуски и ястия за цели, пресни храни и трябва да започнете да се чувствате по-сити, стат, казва Киркпатрик.

5. Ядете храни с ниско съдържание на мазнини.

Опитите ви да се храните по-здравословно, като преминете към храни с ниско съдържание на мазнини, всъщност може да подхранват глада ви - и по ирония на съдбата - да карате да ядете по-често. Едно проучване показа, че хората, които ядат храни с ниско съдържание на мазнини, често са дори по-гладни от тези, които се хранят с високо съдържание на въглехидрати. Вместо да преминете към диета с ниско съдържание на мазнини, помислете за работа с някои здравословни мазнини, като ядки, които ще ви заситят по-дълго и ще ви помогнат да се борите с апетита.

6. Храните се твърде рядко.

Това може да изглежда очевидно: в края на краищата, колкото повече ядете, толкова по-малко гладни трябва да бъдете. Но Ганс казва, че хората често си мислят, че се хранят с достатъчно честота, когато просто не са. Трябва да имате нос на всеки три до пет часа, казва тя. За да ви помогне да се храните навреме, „дръжте под ръка някои здравословни закуски, за да зареждате гориво между храненията“, предлага Румси и се уверете, че те са балансирани от сложни въглехидрати, протеини и мазнини, за да не се повишава кръвната Ви захар.

7. Не хващате достатъчно Zs.

Сънят и гладът са тясно свързани. (Кой би си помислил?) „Изследванията показват, че липсата на сън води не само до глад, като променя хормоните на глада, но също така ви кара да жадувате за сладки храни с високо съдържание на мазнини, като понички вместо броколи“, казва Киркпатрик. Опитайте се да си легнете по-рано или настройте алармата си един час по-късно. Колкото повече Z получавате, показват изследванията, толкова по-добре тялото ви ще обработва храната, която ядете - и вие също ще правите по-добри избори.

8. Седите наоколо цял ден.

Има шанс да обвините работата на бюрото си за постоянен глад. Изследванията са установили, че хората, които седят за дълги периоди от време - независимо дали са на бюро, или са склонни да наблюдават Netflix - са по-склонни да повишат апетита си, отколкото тези, които са по-активни за същия период от време. Затова, за да избегнете пристъпите на глад, напускайте бюрото си - или правете телевизионна почивка - на всеки 30 минути.

9. Вие сте дехидратирани.

Може би никога не сте го осъзнавали, но „дори леко дехидратиран може да ви накара да почувствате глад, когато всичко, от което наистина се нуждаете, е течност“, казва Ръмзи, който препоръчва да започвате всеки ден с 16 унции вода, когато се събудите. „Това започва с десния крак“, казва тя. След това „дръжте бутилка с вода през цялото време, за да ви подкани да пиете“. Един от начините да разберете дали пиете достатъчно H2O е да проверите цвета на урината си. Той трябва да е светложълт - като цвета на лимонада, за да направи аналогия с храната. Ако е по-тъмно, пийте повече.

10. Под стрес сте.

Подобно на липсата на сън, увеличаването на стреса бърка в тялото ви и се отразява на нивата на глада. Защо? Докато в краткосрочен план стресът всъщност може да потисне глада, ако не бъде контролиран твърде дълго, повишеният стрес също увеличава кортизола в тялото ви, казва Киркпатрик. И за разлика от епинефрин - хормонът, който ви пречи да се храните - високите нива на кортизол само ще повишат апетита ви. Знаем, че не винаги е лесно да се намали стресът, но ако успеете да намерите начин да запазите спокойствие, може също да успеете да продължите напред, без глад и болки.

11. Имате бърз метаболизъм.

Ако метаболизмът ви работи извънредно, вероятно сте за завист на всичките си приятели, но както показват изследванията, вероятно почти винаги сте и гладни. Това е така, защото колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова повече трябва да ядете, за да се чувствате сити. Може да не изглежда като често срещан проблем, но около 32 процента от хората имат висок метаболизъм. За съжаление няма много здравословни начини да забавите метаболизма си. Хей, поне можете да бъдете спокойни, знаейки, че тялото ви изгаря излишните калории, които ядете.

12. Имате хипертиреоидизъм.

Вероятно няма да го знаете, докато не посетите Вашия лекар. Но ако винаги сте гладни и Вашият лекар вади кръв само за да установи, че имате хипертиреоидизъм, това може да е виновно. Според Kirkpatrick хипертиреоидизмът ускорява метаболизма. Колкото по-бързо изгаряте, разбира се, толкова по-бързо ще почувствате глад отново. Ако страдате от хипертиреоидизъм, ще искате да попитате Вашия лекар за най-добрия начин за лечение - и как можете също да заситите глада си.

13. Ядеш, докато си разсеян.

Може би имате лошия навик да се храните пред телевизора. Или сте се хванали на приятелките си последния път, когато сте седнали с купичка гуакамоле. Каквото и да е разсейването, храненето, докато сте разсеян, може да доведе до глад по-късно, показват изследвания. Това е така, защото когато мозъците ни са заети да гледат телевизия или да говорят, те не записват факта, че сме яли - което означава, че ще забравим и ще почувстваме, че трябва да ядем по-скоро, отколкото по-късно. Ако можете, опитайте се да се съсредоточите върху храната си, когато ядете, и би трябвало да можете да намалите глада.

14. Отдаваш се на порно храни.

Махнете ума си от канавката - говорим за Instagram или дори за реклама тук. Изследванията показват, че гледането на вкусни ястия на нашите смартфони или телевизионни екрани може да ни накара да се чувстваме гладни и да искаме да ядем. Никой не ви предлага да прекратите следването на любимите си сайтове за храни или да изключите телевизора всеки път, когато се появи реклама за храна. Но може би, ако сте наясно, че това са изображенията, а не истинската нужда, които причиняват тези гладни болки, можете да преодолеете чувството.