това

"Не мога да направя това. Просто не мога да отслабна с това."

Моята приятелка Ребека се бореше с поредния неуспешен диетичен план и се чувстваше отчаяна да види резултати.

„Всяка Нова година взимам резолюция, свалям няколко килограма и няколко месеца по-късно всичко се връща“, оплака се тя. "Моят лекар казва, че трябва да поема контрола, но нищо не работи!"

Разбрах как се чувства. Ако попитате двадесет и пет годишната ми жена да предскажа как ще изглеждат моите четиридесет, щях да използвам само една дума, за да ги опиша: дебел. Как да не е? Бях израснал като самотно хлапак със сериозна пристрастяване към захарта; най-добрите ми приятели бяха Тримата мускетари и аз все още се радвам на сладките неща.

Но диетата с нулева захар промени съдбата ми - и ще промени вашата.

Тази революционна нова програма е резултат от две десетилетия на изследване на загуба на тегло и мазнини в корема, което води до най-ефективната диета за всички времена. Следвайки простия четиринадесетдневен план, вие бързо и ефективно ще приведете тялото си в перфектен баланс и ще започнете да изпускате излишните килограми с бързи темпове. И по този начин ще откриете нов начин за разходка по света, който ви предпазва от възможността да наддадете на тегло и едно от най-големите заболявания на нашето време.

Ще изравните корема си, ще подобрите здравето си и ще изглеждате, чувствате се и ще живеете по-добре от всякога. Точно това се случи, когато миналото лято споделих Zero Sugar Diet с тестов панел от над 700 души, някои от които сваляха по килограм на ден и до 3 инча от кръста си.

Тайната на нулевата захарна диета е, че тя е насочена към най-вирулентния вирус от всички: добавени захари. И беше разработен с оглед на най-съвременните препоръки на най-изявените медицински асоциации в света. Започнете с тези прости ежедневни промени в ежедневието си и проверете Zero Sugar Diet сега, за да започнете да отслабвате, докато ядете храните, които обичате!

Нула на захарната диета # 1: Изхвърлете добавените захари

Не съм тук, за да ви кажа, че трябва да се откажете от сладките, комфортните храни или виновните удоволствия. Вместо това, нулевата захарна диета е насочена към добавени захари - захарите и сиропите, добавени към храни и напитки, когато се обработват или приготвят. Ще научите как да ги забележите, да ги премахнете и да се освободите от тях за цял живот. Резултатът ще бъде почти моментална загуба на тегло. Участникът на теста за нулева захарна диета Санди Вилегас, 62-годишен, от град Монро, Ню Джърси, опита диетични планове като наблюдатели на тежести, но казва: „Не се хранех здравословно, защото ядох много рафинирани въглехидрати всеки ден. Доста скоро забелязах, че съм удряйки плато за отслабване и стомахът ми беше подут както винаги! " След две седмици на премахване на добавените захари в диетата с нулева захар, „Стомахът ми го няма“, казва тя, „а съпругът ми отслабна с шест килограма!“

Нула на захарната диета # 2: Нагоре на здравословните фибри

Просто като гарантира, че храните ви имат достатъчно фибри, нулевата захарна диета забавя напредъка на въглехидратите през тялото ви; тя ви дава непрекъсната, постоянна доза енергия, така че никога няма да получите сигнала "Празен съм". О, ще ядете много храна, но не защото сте жадни. Защото има толкова добър вкус! Фибрите също така намаляват гликемичния индекс (GI) на храните, което означава скоростта, с която те се превръщат в токсична кръвна захар, което води до всякакви ползи за здравето. В действителност, преглед от Университета на Тексас за рак на Андерсън откри, че обичайният прием на фибри от пълнозърнести храни намалява риска от коронарна болест на сърцето с 20 до 40 процента и риска от диабет с 20 до 30 процента.

Тайната на нулевата захарна диета № 3: Купете правилните храни

В Zero Sugar Diet ще намерите списък с над 600 имена без добавени захари и със здравословни фибри - всичко - от сос за спагети до хляб - което прави пазаруването бриз. Книгата включва и инструкции как да четете етикетите на хранителните стойности, така че винаги можете да направите правилния избор. След тестовия панел „Лесно ми е да проверя етикетите и да продължа правилото, като проверявам за захар и фибри“, казва Лиза Гарднър, 49, от Elgin, SC. "Загубих десет килограма - плюс това се радвам на повече енергия и по-плоско коремче. Най-хубавото е, че нямам нужда от захар или жадувам за десерти!" За да взривите мазнините още по-бързо, включете тези суперхрани, които удвояват отслабването, във вашата ежедневна диета, за да отслабнете без усилие и вкусно - и да живеете най-здравословно и щастливо.

Тайната на нулевата захарна диета # 4: Спрете апетита

Участниците в диетата с нулева захар смазаха глада им, премахвайки желанието за преяждане и среднощни закуски. „Днес дори не се нуждая от сладкиши със захар“, казва Рики Касадос, на 56 години, тестер от Албакърки, Ню Мексико. „И в резултат на това мускулите отново започват да се показват!“ Вдъхновена от успеха на Рики, съпругата му също започва диета с нулева захар. "След като ме видя да свалям няколко килограма, тя също се отказа от сладкиши. Точно вчера на парти за колега извадиха три различни торти заедно с кексчета и тя не докосна нито едно парче!"

Тайната на нулевата захарна диета № 5: Преквалифицирайте вашите вкусови рецептори

Лесно е да се откажете от добавените захари, защото само след 14 дни сладките неща ще имат твърде сладък вкус. Това е тайната на дълготрайните резултати при нулевата захарна диета. Дискусионният експерт Тара Андерсън, на 42 години, от Леонардо, Ню Джърси, казва, че след четири седмици на диетата: „Това, което ми харесва, е начинът, по който преквалифицира вкусовите ми рецептори. Няколко пъти съм приемал малко захар и е прекалено сладко сега. Все още се опитвам да свикна с кафе без захар! " Още по-добре, това й помогна да се почувства по-здрава като цяло. "Най-хубавото за мен е да не се чувствам вече болен или да имам мигрена! Чувствам се наистина добре и ще продължа по този начин на живот."

Тайната на нулевата захарна диета №6: Спрете да броите калории

Не е нужно да използвате нулева захарна диета. Намерих доказателство, че просто не работи. Изследователи в Австралия разгледаха различни видове диети, включително диети с ниско съдържание на захар и с високо съдържание на протеини, за да видят дали те променят начина, по който телата на диетите реагират. Те поставиха всички субекти на еднакъв брой калории и ги разделиха на четири групи, опитвайки вариации на планове с високо и ниско съдържание на протеини и с високо и ниско съдържание на захар. Те открили, че при равни други условия намаляването на захарта помага на хората да отслабват по-бързо, дори когато общите калории остават същите. Накратко, диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар - като нулева захарна диета - беше най-добрата за намаляване на мазнините и сърдечно-съдовия риск.

Тайната на нулевата захарна диета # 7: Яжте внимателно

По-голямото осъзнаване - не само какво ядете, но и всеки аспект от ежедневието ви - може да окаже сериозно въздействие върху тялото ви и цялостното ви здраве. В проучване от 2015 г. изследователи от университета Браун помолиха близо четиристотин души да попълнят проучване за повишаване на вниманието. След това те направиха рентгеново изследване на коремите на субектите, за да определят степента им на коремна мазнина. Откриха, че колкото по-високи са хората в резултатите от проучването на внимателността, толкова по-малко висцерална мазнина е вероятно да имат! Всъщност хората, които са по-малко внимателни, имат средно половин килограм мазнини в корема си.

Нулевата захарна диета ни учи да бъдем особено внимателни към това, което влиза в устата ни. Като причиняваме преминаване от захарни, преработени храни към по-естествени, богати на фибри цели храни, ние не просто намаляваме захарта и увеличаваме фибрите; намаляваме приема на други химикали, които всъщност не са храна, но които ядем почти всеки ден.

Нула за захарна диета # 8: Изберете лесен план

Дона Скот го направи. Петдесет и две годишният полеви техник от Лас Крусес, Ню Мексико, смяташе, че отслабването е бавна, обременителна задача, включваща глад, жертви и повече дисциплина, отколкото всеки от нас би искал да събере. И все пак при нулевата захарна диета, излишното тегло на Скот просто падаше от нея - забележителни 15 килограма, изгубени само за четиринадесет дни, - защото беше толкова лесно. От изходно тегло от 175 паунда, тя вече е слаба, средно 160. И не само количеството мазнини, които е загубила, това е видът мазнини: опасни, грозни мазнини по корема. „Талията ми е намаляла и се чувствам по-здрава!“ казва тя и добавя, че ще се придържа към това.

Тайната на нулевата захарна диета # 9: Спрете содата

Всяка кутия кока-кола има захарен еквивалент на четири остъклени понички Krispy Kreme. А содовата индустрия прави всичко възможно, за да ви помогне да забравите това. Coca-Cola наскоро беше разкрита като спонсор номер едно на уебсайта на HealthyChildren.org на Академията по педиатрия и през последните шест години е дала на академията близо 3 милиона долара, според The ​​New York Times. А неотдавнашни проучвания, установяващи, че липсата на енергиен разход при юношите допринася значително за кризата със затлъстяването, се оказва, че се финансира от кока-кола. Отбийте се, като замените содата си с неподсладен честен чай или чай Tejava - всеки има нула захар. (И ако сте жаден за плодово смути, разгледайте опциите, предлагани в Zero Belly Smoothies, направени с уникална комбинация от супер хранителни вещества, които ще изравнят червата ви, ще засилят метаболизма и ще изключат вашите мастни гени завинаги. Аз го наричам 60-секунден загуба на тегло с натискане на бутон.)

Тайната на нулевата захарна диета № 10: Направете диабет обратно

Санди Вилегас не просто загуби корема си при нулевата захарна диета. „Преди да отида на диета, ми казаха, че съм граничен диабет“, казва тя. Но сега нейните нива на глюкоза са стабилни. "Огромният спад в лабораторните ми числа се дължи главно на промените в този начин на хранене", казва тя. "Всъщност лекарят ми ме е свалил лекарства за кръвно налягане!" Дейвид Менкхаус, 62, или Liberty Township, OH, видя подобни резултати. „Преди четири години бях диагностициран с диабет тип 2“, казва той. След шест седмици на диета с нулева захар, „Отнех няколко минути днес, за да анализирам днешните резултати от дневна глюкоза, преди и след това, и резултатите показват, че диетата значително е понижила нивата на кръвната захар! Да не говорим, това е най-лесната диетична програма, на която съм ходил! "

Тайната на нулевата захарна диета # 11: Пропуснете химикалите

Вероятно ги изяждате, без дори да знаете. "Ултра-преработените" храни сега съставляват повече от половината от всички калории, консумирани в САЩ, според доклад от 2016 г. в онлайн списанието BMJ Open. „Ултра обработен“ означава всеки продукт, който използва нехранително вещество (консерванти, емулгатори, изкуствени ароматизанти), което просто не бихте използвали в рецепта, която правите от нулата. И това между другото идва от 90 процента от цялата ни добавена захар. (Мислите, че това е лошо? Щракнете тук, за да разберете дали ядете 50-те най-нездравословни храни на планетата!)

Мислете за нулевата захарна диета като за детоксикация. "Около десет дни при моя лекар ми направи кръв и резултатите бяха фантастични!" казва Уанда Тап от Литъл Рок, Арканзас. "Холестеролът и т.н. бяха по-добри от всякога."

Тайната на нулевата захарна диета # 12: Фантазирайте за преяждането

Това може да звучи неинтуитивно, но ако можете да си представите, че се наслаждавате на сладко лакомство, може да накарате да ядете по-малко от него. В едно проучване изследователите разбиха участниците в две групи. Една група беше помолена да фантазира за изяждането на три M&M. На другата група беше казано да си представят как ядат тридесет. След това учените поканиха субектите да се насладят на истински M&M като част от „тест за вкус“. Колкото и да е странно, онези, които си фантазират, че ядат тридесет бонбона, всъщност са склонни да ядат по-малко от истинското нещо, отколкото тези, които ограничават въображението си само до три. Противно на общоприетото схващане, представянето на удоволствието от поглъщането на дадена храна всъщност намалява апетита ви към нея, казват изследователите.

Тайната на нулевата захарна диета # 13: Instagram вашето хранене

Всички имаме досадни роднини, които не могат да ядат Big Mac, без първо да публикуват негова снимка. Но онези, които жадуват за славата на социалните медии, може да са на нещо. Анализ на проучванията за „внимателно хранене“ в The American Journal of Clinical Nutrition установява, че тези, които си спомнят последното хранене като засищащо и удовлетворяващо, са склонни да ядат по-малко при следващото си хранене. Така че, ако сте от хората, които не могат да си спомнят какво са вечеряли снощи, започнете да създавате фото дневник на вашите хапки, като 60+ рецепти в Zero Sugar Diet и скоро може да щракнете повече от просто снимки - като може би нов чифт тесни дънки.

Тайната на нулевата захарна диета # 14: Подобрете здравословното черво

Причината, поради която „повече фибри“ работи, е нещо повече от това да ви зареди. Всъщност само два дни хранене с диета с високо съдържание на фибри може да промени биома на червата Ви достатъчно, за да намали възпалението и да започне телесни промени, които водят до загуба на тегло, според проучване от 2015 г. в American Journal of Physiology. Всъщност авторите установяват, че добавянето на „разтворими фибри към преработени храни, включително богати на калории обезогенни храни, може да бъде средство за подобряване на вредното им въздействие“. Самото ядене на повече фибри помага толкова много, че едва ли трябва да се притеснявате какво друго ядете. Нулевата захарна диета може да извърви дълъг път, за да ви помогне да преодолеете зависимостта си. Стремете се да замените празните си калории с основни и открийте 14-дневния план за изравняване на корема, смазване на апетита и оставане слаб за цял живот с нулева захарна диета! Това е лесно и работи.