За отслабване бягането прави много жени и мъже по целия свят. Единият перфектно помага да се контролира теглото и да изглеждате слаби и да се развивате. А други след няколко седмици от курса да бъдат обезкуражени, защото не виждат резултати от тренировката. Как да тичам, за да бързо и красиво да отслабна? Има много техники за ефективно премахване на излишните килограми с помощта на редовен джогинг. Нека разгледаме някои начини, които ще ви помогнат да отслабнете бързо.

Правилното бягане има терапевтичен ефект върху тялото, защото обогатява кръвта с кислород, укрепва сърцето и кръвоносните съдове, прави костите по-здрави, увеличава капацитета на цикъла на живота на белите дробове. По време на джогинга ускорете дишането, сърдечния ритъм, ускорява работата на обмена на вещества и изгаря мазнините. Този спорт ви помага да отслабнете, да направите фигурата стройна и грациозна поради равномерното разпределение на натоварването на всички мускули.

Какви грешки правят момичетата, като правят бягане за отслабване? Ако правите джогинг в продължение на 15 минути, това не е, това няма да повлияе на теглото ви, докато има положително въздействие върху здравето като цяло. Ежедневните кратки пътувания до 20 минути няма да ви направят да изглеждате по-стройни и няма да ви помогнат да отслабнете. За да разберете колко право трябва да тичам, за да се отърва от излишните килограми, трябва да разберете процесите, които се случват в тялото при този вид товари.

По време на лекото бягане с ниска скорост (джогинг) мускулите ви получават енергия от гликоген - захар, складирана в черния дроб. За 30-40 минути активна тренировка е изчерпана. Ако курсът след това време спре, тогава по време на закуска загубеният гликоген се пълни и теглото спада. Колко време трябва да избягам, за да започна процеса на изгаряне на мазнини? Експертите препоръчват за отслабване да прекарате бягане от 50 до 1 час и 15 минути.

По това време тялото се случва с кръвния поток в хангара на тялото, поради което увеличава концентрацията на кислород и активно разгражда мазнините. Този процес се изразява външно, в това, което човек изпитва умора, и дишането става по-трудно. Въпреки това, малко по-късно от мазнините, които са огнеупорни и се разграждат бавно, тялото започва да получава енергия от синтеза на протеини (мускулна маса).

Този процес започва след 1 час и 15 минути бягане, следователно през този интервал тренировка не си заслужава. Така че, за ефективно отслабване трябва да е правилно да се джогирате за 1 час. По това време човекът, който тежи 70 кг, ще похарчи 700-750 ккал. Има закон: колкото повече теглото на човек, толкова повече енергия (калории) изгаряте по време на бягането си. Колко често правите джогинг? Добър резултат за отслабване дава тренировка на ден от следващата таблица.

отслабване

По кое време е най-добре да бягате сутрин или вечер

По кое време на деня е най-добре да предприемете джогинг? Точно учените не могат да кажат кога е по-добре да тичате, за да отслабнете сутрин или вечер. Някои от тях твърдят, че е рано сутрин след събуждане на тялото преди края на не се събуждайте, така че кръвта да стане плътна в сравнение с другото време на деня. Поради това, по време на бягането тази сутрин сърцето на е изправено пред сериозно натоварване, което може да повлияе неблагоприятно на ситуацията и да доведе до влошаване на здравето.

В тези аргументи други изследователи казват, че това е вредно, не е заниманията в началото на деня, както и прекомерното натоварване. Препоръчайте правилно да се подготвите за бягане: да вземете душ, малка закуска (зеленчукова салата и сок), за да загреете за 3-5 минути. За да намалите концентрацията на кръв в тялото, преди тренировка трябва да изпиете чаша топла преварена вода.

Ако тичате сутрин на гладно, тогава тялото по-бързо ще можете да отслабнете, защото ще бъде по-активно да губите излишните килограми, отколкото по време на следобедните тренировки. Как да се отървем от нежеланото тегло, избягвайки през нощта. Аргументи в полза на бягането сутрин за отслабване вече има. Ако обаче обстоятелствата не ви дават да правите тренировки от сутринта и нощното бягане ще ви помогне да отслабнете, но този процес ще върви по-бавно. Лесното джогинг може да бъде дори 1 час преди лягане.

А интензивните упражнения е по-добре да започнете не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Спазването на интервалите от данни ще помогне на тялото да се справи със стреса, като упражнява преди сън. Отидете на джогинг вечер има един голям недостатък - по време на джогинг е бил унищожен няма ли мастните запаси вместо въглехидрати, да се изкупуват, на ден.

Как да тичам, за да отслабна в стомаха и краката

Ако имате време да се занимавате със спорта и изведнъж сте решили да бягате, за да отслабнете, тогава започнете с малки натоварвания. Първо упражнение за 10-20 минути на ден, бягство с умерена скорост. Но дори такова натоварване да причини силна умора, тогава кликнете върху спортното ходене. Започнете да бягате постепенно увеличавайте продължителността на упражнението, въвеждайте го за 40-60 минути.

Грешката през цялото това време да бягате с бясна скорост, защото това се отразява на състоянието на вашето здраве. За да се чувствате комфортно, изберете удобни обувки и дрехи за тренировка. Основно за отслабване се използва бягане в продължение на час или с редуване на напрежение. Преди тренировка и след края на импулса за броене. За нормална честота на импулсите в секунда - 120-130. Помислете как да образовате правилно в тези два случая.

Интервал отидете на джогинг

Специална техника на бягане с редуващи се натоварвания ще ви помогне да отслабнете за хора, които вече нямат време за спортни упражнения. По време на тренировка белите дробове и сърцето са изправени пред най-голяма тежест, както за пушачи, така и за пациенти, сърдечно-съдовите заболявания е начин да се отървете от излишните килограми не е подходящ.

Превключване на бягане с максимално натоварване и започване на период на почивка в човешкото тяло, специални процедури, водещи до загуба на тегло. След 20-30 минути джогинг с редуващи се натоварвания преминава активно изгаряне на мазнини. Според някои този процес продължава след тренировка все още 6 часа, дори и само за разходка или за почивка. Циклотното обучение се състои от 4 етапа:

  • първите 100 км бързо ходене (загряващи мускули, увеличава притока на кръв);
  • втората 100 m - бягане (това ще ви помогне да коригирате дъха);
  • на 100 м - джогинг до границата на възможностите?
  • бягане и възстановяване на дишането.

Времето на цикъл се изпълнява няколко пъти. По това време в тялото се случват мощни процеси в разграждането на мазнините. На улицата. отнема много енергия, която се отстранява от тялото от гликогена. И по време на прехода към ходенето липсата на това вещество се попълва от мастните накладки. При бягане с максимално натоварване кръвта в по-големи количества тече към мускулите, което причинява окисляване на мазнините и освобождаване на енергия.

Бягане

Ако решите да отслабнете, избягвайки джогинга, тогава започнете упражнението с бавно ходене и постепенно преминете към бягането. В началото за 2 минути преминете бързо. След като направите напади за известно време, за да изтеглите мускулите на стъпалото. След това изпълнявайте клекове 5-20 пъти, скачайки над мястото. Наклонете и махнете с пръсти чорапи, но аз не сгъвам коленете.

На това място останете за 3-4 секунди и седнете изправени. Повторете това упражнение. След това бавно започнете да бягате за продължителност от 3 до 5 минути, постепенно изстрелвайте. Уверете се, че по време на операцията стоите напълно извън земята и не прибягвате до чорапи, защото това е вредно. По време на състезанието не се мърдайте, не се навеждайте напред.

Как да дишаме по време на тренировка

По време на бягане тялото по-малко от крак и наситен кислород да диша от носа. В случай на постоянно дишане в устата, ще искате да го пиете от изсъхване от устата. Дишането и производството по време на бягане правят правилно отнемащо време, но задържам дъх, не си заслужава. Пийте на бягане може само чиста вода или специално формулирани напитки за тренировки. За консумация на течност се препоръчва често, на малки глътки.