Разбъркали сте захарта от сутрешното си кафе, намалили сте обедната си част наполовина и сменили вечерните си макарони с обилна салата. Но въпреки усилията ви да намалите калориите, все още не губите тегло. Което ви накара да се чудите: "Какво дава ?!"

калории

„Отчитането на калории не е единствената игра в града, когато става въпрос за отслабване“, казва ни Дженифър Касета, клиничен диетолог, личен треньор и експерт от ABC „Моята диета е по-добра от твоята“. Много неща играят роля при отслабването - редица от които нямат нищо общо с калориите. Освен това има редица често срещани грешки с нискокалорична диета, които хората правят, което ги затруднява да намалят теглото си.

За да ви помогнем да получите тялото, което винаги сте искали, ние събрахме някои от най-често срещаните грешки и измислихме няколко прости, но напълно ефективни начини за преодоляване на всяко препятствие. Прочетете нататък, за да откриете дали някой от тези проблеми е виновен за вашия забавен напредък. И ако този списък ви накара да ви изплаши идеята да преброите още една калория, кликнете върху нашия отчет 30 съвета за отслабване, по-добри от броенето на калории за други начини за свиване на червата.

Прекалено си строг

Ако ограничавате твърде много калорийния си прием, по-късно задължително ще прекъснете и прекалите. Вместо да гладувате цял ден, фокусирайте се върху яденето на полезна комбинация от хранителни вещества при всяко хранене и се придържайте към разумен размер на порцията. Общото правило е да напълните половината от чинията си с плодове и зеленчуци без нишесте и след това да разделите останалата половина между пълнозърнести източници на въглехидрати и постни протеини. Също така трябва да консумирате около супена лъжица здравословни мазнини. Съсредоточете се върху спазването на този формат, вместо да броите всяка калория. Този метод не само ще ви помогне да сте здрави, вероятно ще видите и разлика, отразена в скалата.

Купувате 100-калорични опаковки

Докато предварително порционираните закуски имат смисъл за висококалорични здравословни храни като гуакамоле и ядки, вие се заблуждавате, ако смятате, че предварително порционираните бисквитки и крекери всъщност са пълноценна храна. Разбира се, тези неща са нискокалорични, но освен това са с ниско хранене и обикновено с високо съдържание на химикали, които тялото ви не се нуждае и не знае как да обработва. Когато това се случи, здравните експерти предполагат, че за организма става по-трудно да се справи с калориите. Най-просто казано, преработените, нискокалорични боклуци може да правят тялото ви по-трудно, отколкото добре, като забавят метаболизма ви.

И така, какво трябва да направите вместо това? "Не бройте калории. Вместо това прочетете съставките и се уверете, че ядете истинска храна. Не купувайте маркетинговия шум; купувайте съставките", предлага Абел Джеймс, създателят на плана "Дивата диета" което позволява месо, сирена, масло и дори шоколад. Още едно предложение? Смесете и съчетайте някои от тези 50 закуски с 50 калории или по-малко.

Избирате грешната консервирана супа

Което ни води до следващата ни точка. Когато хората са прекалено фокусирани върху калориите, те често пренебрегват други неща на етикета за хранене, като натрий - което може да е лоша новина за корема ви. Защо? Според неотдавнашни открития от университета Queen Mary в Лондон, за всеки допълнителен грам сол, който ядете на ден (това е само ⅕ чаена лъжичка или около това, което ще намерите в едно от тези малки пакетчета сол от деликатеса) рискът от затлъстяване се покачва с изумителните 25 процента. Изследователите предполагат, че натрият променя метаболизма ни, променяйки начина, по който абсорбираме мазнините. Ако това не ви убеди да търсите пакетирана цена (като супа!), Която е едновременно нискокалорична и ниско натриева, не сме сигурни какво ще.

Забравяш за Fiber

Ако ниската тарифа, която ядете, липсва фибри, няма начин тя да ви държи сити и доволни - което след това увеличава шансовете да преядете по-късно през деня, задържайки напредъка ви. Няколко калорични ястия, пълни с фибри, включват малини (8 g/чаша), семена от чиа (7 g/2 супени лъжици) и круши (5,5 g/плодове със среден размер). Ще намерите много други опции в нашия доклад 30 храни с високо съдържание на фибри, които трябва да бъдат във вашата диета. Ако ядете около пет пъти на ден, стремете се да консумирате 5 до 8 грама фибри всеки път, когато седнете, за да зареждате.

Не използвате мерителни чаши

Здравословното хранене като гръцко кисело мляко и ядки е подходящо само за диети, когато се придържате към правилния размер на порцията. Например: Ако сте свалили половин чаша бадеми за едно седене, ще сте консумирали над 400 калории. Това ще намерите в девет McNonald's McNuggets! По-добри ли са бадемите за вас от пърженото пиле? Абсолютно. Но това не означава, че излишните калории няма да отхвърлят плана ви за отслабване, така че не забравяйте да измерите всичко, за да можете да се придържате към разпределението на калориите си.

Страхувате се от мазнини - дори от здравите

Грам за грам, мазнините имат повече калории от всяко друго хранително вещество. Въглехидратите и протеините носят 4 калории на грам, докато мазнините съдържат колосалните 9 калории на грам. Въпреки това, ние напълно разбираме защо, ако предположите, че възстановяването на приема на мазнини може да ви помогне да останете на път с вашата нискокалорична диета. За съжаление обаче тази тактика ще донесе на тялото ви повече вреда, отколкото полза. Не само диетата, богата на здравословни мазнини, може да прогони сърдечните заболявания и някои видове рак, спестяването на мазнини може да накара тялото ви всъщност да жадува за въглехидрати. И когато жадувате за повече въглехидрати, вероятно ще ядете повече прости въглехидрати - бързо усвояваните хранителни вещества, които могат да повишат кръвната Ви захар. Ако не тренирате, тялото ви обикновено не се нуждае от цялата тази енергия. В резултат на това инсулинът в тялото ви ще съхранява излишната енергия под формата на мазнини, което води до срив на кръвната захар. Спад в кръвната захар предупреждава мозъка ви, че сте гладни - отново - въпреки че току-що сте яли. От друга страна, консумирането на мазнини може да прогони глада, като увеличи сигналите за ситост и забави храносмилането, като ви помогне да отслабнете с течение на времето.

Не вземате предвид екстрите

Много хора си мислят, че вземат нискокалорийни диетични решения, когато това не може да бъде по-далеч от истината. Неща като йогурт и оризови сладкиши са популярни лакомства сред нискокалоричните диети, но вероятно не би трябвало да бъдат. Разбира се, средното обезмаслено замразено кисело мляко има „само 35 калории на унция“, но повечето от нас ядат 10 до 16 пъти по-голямо количество, в зависимост от това колко високо напълваме чашите си - и това е преди да добавим върху всякакви бонбони и бисквитки, които се рушат. . Макар че всички бихме искали да мислим, че не използваме достатъчно екстри, за да се отчитат добавките, това просто не е вярно. Същото важи и за неща като орехови масла и стафиди - две неща, с които хората обичат да заливат оризовите си сладкиши. Докато не сте честни със себе си относно това, което се навива в чинията ви - или в този случай във вашата купа - вероятно няма да имате голям успех, ако изхвърлите излишните килограми.

Пренебрегваш протеина

Протеинът помага да се поддържа равномерно ниво на кръвната захар - което е ключово за предпазване от глад, когато сте на нискокалоричен план. Консумирането на хранителното вещество може също да намали изгарянето на калории след хранене с цели 35 процента и ви помага да расте мускулатура, което може да ви помогне да изгаряте калории, докато сте в покой. Стремете се да го направите компонент във всяко хранене. Няколко начина да го направите: Поръсете ядки върху овесените ядки; хвърлете настъргана пуйка в обедната си салата; сдвоете следобедната си ябълка с нишка сирене; или добавете малко боб или говеждо месо, подхранено с трева, към вечерните си макарони. Тези 25 начина да подобрите протеиновата си игра също могат да ви помогнат.

Хрупаш храната на детето си

Ухапване от десерта на сина ви или вкус на закуска на дъщеря ви след училище може да не ви се струва голяма работа, но тези нискокалорични хапки могат да се съберат с течение на времето и да повлияят негативно на напредъка ви при отслабване. Ако дъвченето през деня е ваш навик, кълнете се да записвате всичко, което ядете в продължение на цяла седмица и след това да събирате калориите с помощта на Базите данни за хранителния състав на USDA. Може да се изненадате да научите колко неотчетени калории консумирате в един типичен ден. След като видите откъде идват по-голямата част от излишните ви клиенти, трябва да е лесно да наберете обратно и всъщност да се придържате към вашия нискокалоричен план.

Вечерята Ви е с размери за закуска

Въпреки че няма нищо лошо в това да превърнете вечерята в най-малкото ядене за деня, може да имате проблеми с дременето и да спите, ако ядете твърде малко и имате къркорене на корема. И когато не си починете добре през нощта, това всъщност може да увеличи апетита ви и да засили желанието за сладки храни като понички и сладолед. Експертът по хранене и фитнес Джей Кардиело обяснява, че когато не спите достатъчно, нивата на лептин (хормонът "Аз съм пълен") падат, което след това увеличава апетита и прави комфортната храна по-привлекателна. Заедно с това, че апетитът ви се побърква, сертифицираният холистичен здравен консултант Сет Санторо обяснява липсата на достатъчно сън, "може да доведе до изгаряне на по-малко калории, липса на контрол на порциите и опит за повишаване на нивата на кортизол, който съхранява мазнини". Да! И така, какво трябва да хапете преди лягане? Вижте нашия доклад 30-те най-добри и най-лошите храни за ядене за сън, за да разберете!

Посягате към диета над редовните

На пазара има тонове нискокалорични и нулевокалорични храни и почти всички те са лоши новини. Докато причините да се различават при различните продукти, по-голямата част от тях са диетични дяволи, защото са направени с изкуствени подсладители. „[Изкуствените подсладители] карат инсулина да се отделя в червата ви, защото [те] са сладки като захар“, казва Мириам Джейкъбсън, RD, CDN. „Инсулинът е основният хормон за съхранение на мазнини в тялото ви, така че той ще накара тялото да задържи излишните мазнини.“ Освен това много подсладители (като Splenda) всъщност не са без калории, както твърдят. Първите две съставки в Splenda са декстроза и малтодекстрин, които са въглехидрати, които всъщност съдържат калории. Вярвате или не, една чаша Splenda има 96 калории и 32 грама въглехидрати. Обзалагам се, че не сте го виждали! Открийте още подли храни сред тези 12 храни с „нулева калория“, които напълно съдържат калории!

Използвате спрей с масло

Подобно на диетичните напитки, ние смятаме, че спрейовете с масло са „нискокалорийни“ диетични капани. Например не мога да повярвам, че не е спрей с масло, твърди, че има нула калории, но цялата бутилка съдържа огромен 904 калории и 90 грама мазнини - всички те идват от соево масло. Наскоро беше установено, че соевото масло причинява повече наддаване на тегло от захарта, вероятно защото е източник на възпалителни омега-6. Въпреки че телата ни се нуждаят от някои омега-6, прекомерните количества могат да повишат апетита и да забавят скоростта, с която тялото изгаря мазнините, причинявайки наддаване на тегло, казват изследователи от Калифорнийския университет. Да не говорим, пръчка масло има приблизително същото количество мазнини като спрея, но носи около 100 калории по-малко, което го прави по-добрият избор. Също така е отличен източник на конюгирана линолова киселина или CLA, мастна киселина, продавана в търговската мрежа като добавка за изгаряне на мазнини.

Не обръщате внимание

Както споменахме по-рано, нискокалоричните храни са чудесни за диетите, но само ако ядете точното количество от тях. Ако ядете твърде голяма порция, те вече не са нискокалорични; така че е важно да обърнете внимание на това колко консумирате. Това означава, че не трябва да ядете пред телевизора или пред компютъра си в офиса. Ако свеждате до минимум разсейването, ще бъде по-лесно за мозъка ви да получава вашите сигнали за ситост, което помага да се гарантира, че не прекалявате.

Предполагате, че светлината е ниска

Повечето от нас смятат кафето и салатите за нискокалорични - и често са. Но това не гарантира, че винаги ще бъде така. Може да си помислите, че ядете с ниско съдържание на калории, когато поръчате ориенталската пилешка салата на Applebee например, но истината е, че това специфично зеленено легло има 1420 калории и 99 грама мазнини! (Нищо чудно, че това е една от най-лошите салати в Америка в ресторантите!) Урокът тук: Направете проучване, преди да свалите питие или ястие и потвърдете, че всъщност е толкова леко и здравословно, колкото изглежда.