Гребла | Вътрешни гребци | SkiErg | BikeErg

тегло

Една седмица гребане и без загуба на тегло - какво лошо?

Една седмица гребане и без загуба на тегло - какво лошо?

Публикувано от лаупи »26 декември 2008 г., 6:42 ч

Вече една седмица гребя и се изпотявам - през ден след 20 и 30 минути. След тренировката се потя.

Обикновено го правя сутрин преди закуска. След тренировката си взимам душ и след това получавам обичайната си закуска, за да ми даде енергия за деня.

Мислех да пропусна закуската, но фитнес гурутата продължават да повтарят, че закуската трябва да е много - по-добре е да намалите обяда и вечерята.

Какво мислиш? Какво не е наред с това, което правя? По-добре ли е да гребате вечер? По-ефективен тогава? Трябва ли да пропусна закуска? Моля, посъветвайте!

Публикувано от Ситроен »26 декември 2008 г., 7:43 ч

Не правите достатъчно, за да отслабнете.

Трябва да се храните три пъти на ден. Не пропускайте закуската, просто намалете размера на порцията.

След това разгледайте http://www.concept2.co.uk/weightloss/interactive.php
(1 камък = 14 фунта, така че, например, ако тежите 150 фунта, това е 10-те 10 фунта)

Публикувано от badocter »26 декември 2008 г., 10:57 ч

Поддържайте броя на храненията еднакъв и намалете размера на порциите. Постенето не подобрява загубата на тегло и със сигурност не подобрява тренировъчните резултати. Уверете се също, че сте изрязали всички глупости от това, което ядете - без кока-кола, бонбони, чипс, сладкиши и т.н. Вземете много протеини и сложни въглехидрати и вземете най-накрая вашите 5-дневни плодове и зеленчуци . Избягвайте сложните въглехидрати и неща с високо съдържание на мазнини. Избягвайте неща, които твърдят, че са здрави, но не са, като зърнени зърнени култури (залепени заедно със захар), сок (с който хората са склонни да прекаляват и добавя кръвна захар - вместо това яжте целия плод - нормален човек би изял един портокал, но като се получи кашон OJ, би се изпила чаша, съдържаща еквивалента на 10+ портокала.) --- научете се да четете етикети и да разбирате какво ядете.

Ред шест дни в седмицата по 30 '. Енергични сесии през 3 последователни дни в седмицата, а останалите 3 дни с по-ниска интензивност на нивото на възстановяване. Ако можете да правите само 3 дни в седмицата, направете трите тренировки енергични и в непоследователни дни.

Re: Една седмица гребане и без загуба на тегло - какво не е наред?

Публикувано от baldass_newbie »27 декември 2008 г., 9:04 ч

Ще отнеме МНОГО повече от седмица, за да покажем резултати. През последните шест месеца свалих само 3 килограма, но съм с 3 размера на панталона по-малък и много по-годен, отколкото бях.

Не сте сложили тежестта за една седмица, нали? Бъдете търпеливи и се наслаждавайте на подготовката.

Публикувано от Чък Кьолер »27 декември 2008 г., 15:50 ч

Имам диабет и вече няколко години го пренебрегвам. Бях на 314lbs, когато се събудих и реших да вляза във форма заради здравето си. Правил съм го и преди и трябваше да знам по-добре, но когато започнах, правех почти точно това, което ти написа. Прекарах седмици в даден момент и нищо.

Няма тайна, за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото сте приели. При моите обстоятелства - и по този въпрос - за общо здравословно състояние също трябва да следите количеството и вида на въглехидратите. Избягвайте прости въглехидрати (картофи, бял ориз, бял хляб - те са по-лоши за мен от бонбони) и зареждайте със сложни въглехидрати (овесени ядки, кафяв ориз, броколи, зелени и др.)

Сега започнах да регистрирам всичко, което ям, и гребя всеки ден от седмицата поне от 40 до 50 минути. Ям около 1700 калории на ден и изгарям около 1400. Основният ми метаболитен процент е 2900+ калории на ден, така че това означава, че излизам с калориен дефицит от 2600+ калории на ден.

(2900bmr + 1400 упражнения - 1700 калории прием = 2600 изгорени калории)

Ако 3500 калории = 1 lb, тогава е лесно да се изчисли - губя около 2 lbs на всеки 3 дни. Когато взех средно загубено тегло за колко дни бях изненадан да установя, че 3500 калории = 1 фунта, за да бъде почти точен. Внимавайте обаче, понякога отивам 3 или 4 дни със същото тегло и изведнъж съм с -3 килограма повече.

Не е нужно да правите нищо толкова драстично, но комбинацията от редовни упражнения и правилно хранене ще направи голяма разлика бързо. След Деня на благодарността загубих 21 кг и няколко сантиметра от кръста си. Кръвната ми захар е на линия и кръвното ми налягане/сърдечната честота са почти атлетични съответно на 124/74 и 65bpm.

И така, това, което бих предложил е да:

1. Яжте правилно
2. Водете дневник на целия прием на храна (за това има страхотни софтуерни пакети)
3. Упражнявайте се редовно
4. Използвайте пулсомер и регистрирайте тренировките си

Публикувано от Том Пинкни »28 декември 2008 г., 7:41 ч

Кое е голямото бързане за бързо отслабване? Отне известно време, за да го сложите и трябва да отнеме известно време, за да го свалите. В противен случай се настройвате за разочарование. Не се качвайте всеки ден на скалата - качвайте се на всеки няколко дни или веднъж седмично. Теглото на тялото ви ще варира поради задържане на вода и т.н. Претеглете се рано сутрин по едно и също време, когато го правите. Ще видите различие, ако го направите по този начин. Ще отидете няколко дни без загуба и един ден - бинго - сте свалили няколко килограма.

Амин на това, което другите са написали. Преди една година всички обичайни тестове показаха диабет тип 2, високо кръвно налягане, висок холестерол и през цялото време се чувствах уморен. На 8 януари съм на 64 години.

МНОГО сериозно се заех с тренировките - животът ми зависи от това и моето СЕМЕЙСТВО зависи от мен, за да бъда до тях.

Загубих 30 килограма миналата година и не спрях. Имам общо загуба на тегло от 60 килограма и изглеждам добре, но все пак трябва да сваля още около 25-30 килограма. Чувствам се много по-добре и всичките ми тестове са нормални. Последният ми проверен холестерол беше 125 ! Удивително. Ето какво направих:

Останете с него поне три месеца. Тогава други хора започват да забелязват разлика в начина, по който ГЛЕДАТЕ и казват: „отслабвате ли или тренирате? - страхотен стимул за отслабване.

Също така ще забележите разликата в това как се чувстват дрехите ви. Забавно, как можете да намерите по-хубави дрехи в магазина, когато отслабнете ! Вземете нещата по един ден и не бийте себе си, ако не губите толкова бързо, колкото искате. Губете по малко и ще видите успех. Успехът поражда все по-голям успех.

Успех и посетете тук понякога, за да ни уведомите как се справяте. Това е добър стимул за всички нас.