Иска ми се да можете просто да загубите мазнините си по бедрото вече ?

загуба

Искам да кажа какво отнема толкова дълго, нали? Продължавате да се опитвате и това просто виси за скъпия живот.

Не се чувствайте зле, повечето жени се влошават поради същото това проблемно място. За съжаление няма магически начин да загубите мазнини само в тази област, защото когато изгаряте мазнини, ги изгаряте от цялото тяло.

Можете обаче да работите върху тонизирането на областта на бедрата, докато изгаряте мазнини. Да се ​​научите как да тонизирате тялото си е само един бърз начин да влезете по-бързо в тесните си дънки, но има и други начини.

Изпълнихме поне 12 бързи начина да загубим мазнини по бедрото възможно най-бързо, така че да можете да го отхвърлите веднъж завинаги. Виж това …

12-те най-лесни и бързи начина за загуба на мазнини в бедрото

1. Не забравяйте да закусите!

Закуската наистина е най-важното хранене за деня. Това, което ядете сутрин, ще подхрани целия ви ден и ще настрои настроението ви за това как се чувствате.

Ако се събудите и ядете боклуци, това е, което тялото ви ще жадува през целия ден. Ако обаче се събудите и ядете подхранваща и здравословна закуска, тялото ви ще жадува за здравословни храни през целия ден.

Здравословната закуска ще ви даде енергия, за да преминете през тренировките си. Не яжте супер захарни закуски като преработени зърнени храни или поп тарти.

Вместо това яжте пълна закуска, пълна с много протеини, които ще помогнат на тялото ви, когато се опитвате да изградите мускули.

2. Спете достатъчно

Сънят помага изключително много при отслабване. Ако се храните здравословно и спортувате, но все още не виждате желаните резултати, разгледайте навиците си за сън.

Ако стоите до 1, 2, 3 часа сутринта, това може да има отрицателен ефект върху загубата на тегло. Когато спите, тялото ви има време за почивка и смилане на храната ви.

Ако сте будни в късните часове, най-вероятно ще огладнеете и ще хапнете нещо през нощта, което може да доведе до наддаване на тегло.

3. Правете повече кардио

Кардиото е невероятно за цялостната загуба на мазнини, защото по този начин изгаряте много калории. Ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете.

Кардио също ускорява метаболизма ви и ви помага да натрупате мускули, което автоматично ще принуди тялото ви да изгори повече калории дори при скорост на почивка.

В процеса на правене на кардио, вие също укрепвате бедрата си и ги тонизирате. Някои много ефективни кардио упражнения включват джогинг, изкачване на стълби и колоездене.

Стремете се да правите минимум 30 минути кардио 5 дни в седмицата. Една 30-минутна кардио сесия с колоездене може да изгори 315 калории!

4. Малки закуски помагат много

Винаги, когато почувствате глад, вместо да пренебрегнете този глад, хапнете малка закуска. Яденето на малка закуска, когато почувствате глад, ще ви попречи да преяждате и евентуално да изпиете по-късно през деня.

Докато се уверите, че вашите закуски са под 175 калории, можете дори да закусвате два пъти на ден, без това да има отрицателен ефект върху загубата на тегло.

Плодовете и зеленчуците правят най-добрите закуски, защото естествено са толкова нискокалорични. Яденето на една ябълка има само 80 калории. Те също са пълни с вода и фибри, така че те приливат до следващото ви хранене.

Морковите и целината с хумус също са чудесна идея за закуска, а освен ябълките, някои други страхотни плодове за закуска са грозде, плодове и банани.

5. Намалете натрия

Консумирането на големи количества натрий води до увеличаване на теглото под формата на задържане на вода. Ако ядете над 2000 mg сол на ден, вероятно носите около 10-15 килограма водно тегло.

След като опитате да ядете диета с по-ниско съдържание на натрий, теглото на водата ще намалее Вместо да поръсвате храната си със сол и да използвате сол, докато готвите, опитайте да използвате различни подправки за вкус, като чесън на прах, лук на прах и сол от целина.

6. Не забравяйте мускулите

Когато най-накрая загубите този слой мазнини, ще откриете какво има под ... мускулите!

Искате мускулите ви да изглеждат тонизирани и секси. Колкото повече тренирате, толкова по-добре ще изглеждат краката и бедрата ви.

Нападенията и клековете са чудесни начини за извайване на бедрата и глутеусите.

7. Не се стресирайте

Стресът е ужасен за отслабването.

Когато сте под стрес, тялото ви произвежда хормон, наречен кортизол, който е хормон, освободен по време на стрес. Кортизолът влияе негативно на организма и възпрепятства загубата на тегло.

Избягвайте негативните ефекти на кортизола, като си спомняте от време на време да се отдръпвате и да премахвате стреса!

8. Водете дневник за хранене

Всеки път, когато ядете нещо, запишете го в дневник за хранене или в дневник. Доказано е, че записването на това, което ядете, помага на хората да останат на път.

Когато видите всичко, което ядете, записано пред себе си, това ви кара да мотивирате да продължите да се храните здравословно. Ако знаете, че всеки път, когато ядете нещо лошо, трябва да го запишете, което може да ви накара да се въздържате да го ядете.

За да отслабнете, имате нужда от калориен дефицит. Ако изрежете около 600 калории на ден, ще отслабнете.

Не е задължително всичко да идва от храната - например 300 от тези калории могат да идват от упражнения и 300 могат да идват от диета. Просто трябва да се уверите, че няма да потапяте под 1200 калории на ден за жените и 1800 калории на ден за мъжете.

9. Не ограничавайте калориите

Създаването на лек калориен дефицит е важно, но не е същото като ограничаване на калориите. Яденето на всичко под 1200 калории на ден за жени и 1800 калории на ден за мъже се счита за ограничаване на калориите.

След като преминете под тези цифри, тялото ви ще премине в режим на глад и ще задържи мазнините. Това ще ви попречи да отслабнете и да видите резултати.

Научно изследване, публикувано в Националната медицинска библиотека на САЩ, наречено Нискокалорична диета увеличава кортизола, установи, че ограничаването на калориите пречи само на загубата на тегло.

10. Уверете се, че пиете много вода

Водата е невероятна за отслабване. Изгаряте повече калории, когато пиете вода чрез процес, наречен разход на енергия в покой.

Водата също така помага да се движи всичко в тялото ви и ви помага да имате редовно движение на червата, което от своя страна ще ви накара да се почувствате по-леки и по-малко подути.

Когато пиете вода, изхвърляте всички токсини и помагате да се отървете от излишното тегло на водата върху тялото си (тъй като тялото ви вече няма да трябва да държи водата, ако постоянно я пиете).

11. Прегърнете наклона

Опитайте се да включите наклон в упражненията си. Можете лесно да направите това, като бягате или карате колоездене по хълмове, изкачвате стълби по стълбите или правите наклон на бягащата пътека.

Когато тренирате под наклон, той изгражда повече мускули в бедрата, прасците и глутеусите, отколкото ако ходите по равна повърхност. Освен това трябва да работите по-усилено, за да тренирате под наклон, което означава, че ще изгорите повече калории и като цяло ще получите по-добра работа.

Според научно изследване, наречено „Парадигма на бягането нагоре“, публикувано в плот One, наклоните са най-изгодни за безтегловност. Колкото по-висок е наклонът, толкова повече ползи ще получите. Опитайте се да направите наклон от около 15% за максимални ползи.

12. Осъзнайте, че можете да правите толкова много

В крайна сметка генетиката е това, което определя къде излишните мазнини отиват по тялото ви. За много хора това са бедрата. Не можете да се борите с генетиката си, но можете да работите с тях и да правите най-доброто, което можете.

Ако правите диети, тренирате, храните се правилно, спите достатъчно и като цяло имате здравословен начин на живот, вие правите всичко, което можете.

Трябва да се чувствате добре от факта, че се опитвате, и не забравяйте да се съсредоточите и върху частите на тялото, които обичате, а не само върху тези, които искате да промените!