влязат

Здравословната диета може да бъде полезна както за сърцето, така и за талията.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

„Определено можете да намалите риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, като ядете определени храни всеки ден“, казва диетологът по превантивна кардиология Джулия Зумпано, RD, LD. „Има голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, които са полезни за сърцето ви.“

„Опитайте се да ядете храни, които са в естествената им форма, тъй като те идват от земята“, казва Зумпано и препоръчва това, което тя нарича „пълноценна диета“.

Тази диета включва, разбира се, здравословни за сърцето храни като ядки, риба, пълнозърнести храни, зехтин, зеленчуци и плодове, но не се страхувайте да се поглезите от време на време с чаша червено вино или парче черен шоколад, Зумпано казва. Тя предлага да се използва този списък като ръководство за създаване на ястия и закуски със здравословен фокус. Само няколко прости суапове могат да направят голяма разлика за вашето сърдечно-съдово здраве.

12 храни, които са полезни за сърцето ви

  1. Яжте риба с високо съдържание на омега-3, като сьомга, риба тон, скумрия, херинга и пъстърва.
  2. Шепа здравиядки като бадеми или орехи ще задоволят глада ви и ще помогнат на сърцето ви.
  3. Горски плодове са пълни със здравословни за сърцето фитонутриенти и разтворими фибри. Опитайте боровинки, ягоди, къпини или малини в зърнени храни или кисело мляко.
  4. Семена. Ленените семена съдържат омега-3 мастни киселини, фибри и фитоестогени, за да подобрят здравето на сърцето. Вземете ги в смлян или смлян вид, за да извлечете най-голяма полза. Семената от чиа също осигуряват омега 3, фибри и протеини и могат да се консумират цели.
  5. Овес са хранителната централа за комфорт и храна. Опитайте да препечете овес върху горното кисело мляко, салати или да добавите в пътека, ако не сте фен на варените.
  6. Бобови растения. Сухият фасул и лещата - като гарбанцо, пинто, бъбрек или черен боб, са богати на фибри, витамини от група В, минерали и други добри неща. Веге чили, всеки?
  7. Чаша от 4 унции червено вино (до двама за мъже и един за жени на ден) може да помогне за подобряване на нивата на добър (HDL) холестерол.
  8. Соя. Добавете зърна едамаме или мариновани тофу в пържена пържена с пресни зеленчуци за здравословен сърдечен обяд или вечеря.
  9. Червено, жълто и оранжево зеленчуци като моркови, сладки картофи, червени чушки, домати и тикви от жълъди са пълни с каротеноиди, фибри и витамини, за да помогнат на сърцето ви.
  10. Зелени зеленчуци. Попай беше прав - спанак опакова удар! Също така зелето, швейцарската манголд, зелето и горчицата и бок чой. Използвайте тези сандвичи и салати вместо маруля. Броколите и аспержите са пълни с мощни хранителни вещества като витамини С и Е, калий, фолат, калций и фибри.
  11. Плодове като портокали, пъпеши и папая са богати на бета-каротин, калий, магнезий и фибри.
  12. Тъмният шоколад е полезен за здравето на сърцето ви. Колкото по-висок е процентът на какаото, толкова по-добре! (Фибрите и протеините се увеличават с по-високо какао, а захарта намалява). Ако сте фен на млечния шоколад. започнете поне с 70% какао.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика